Hogyan lehet fogyni »Étel» A szárított mazsola alkalmas a fogyásra?
A szárított mazsola népszerű étel. Dúsíthatják zabkása zabkását és fehérjeszeleteket. Fogyáskor azonban különös gonddal kell használni őket. Nézzük meg a szokásos reggelit.
- Fehér joghurt, zabpehely + korpa, dió és mazsola. Keverj össze mindent és egyél.
- Vagy zabkása zabkása és egy marék mazsola.
- Alternatív megoldásként a klasszikus mókus álma - müzli - zabpehely, mazsola, dió.
A manuálisan dolgozó ember számára az ilyen reggelik egyébként elfogadhatóak. Ha sok munkát tölt el, akkor jó esély van arra, hogy az energiát mozgáshoz tudja felhasználni ahelyett, hogy zsírban tárolná.
Nem sok cukor, de mégis olyan termék, amely lelassíthatja a fogyást. Egy marék mazsola természetesen nem súlyos bűncselekmény - mondhatni. De ennek nem kell így lennie. Csak bagatellizálás lehet. Egy marék mazsola csak mohónak tűnik, amíg a mérlegre nem dobja.
Tudom, hogy rengeteg cikket talál az interneten arról, hogy a mazsola kiváló és egészséges helyettesítője az édességnek. Hogyan segítenek nekünk az egészségben, és hogy még a fog lepedék ellen is képesek küzdeni. Láttam egy cikket, amely szerint a mazsola egyáltalán nem hízik. Az ellentmondásos információk egyszerűen elterjednek az interneten. Még téveszmék is. Valószínűleg ki kell választania:
- hisz-e olyan cikkben, amely dicséri a mazsolát, amikor lefogy, mert sok glükózt és fruktózt tartalmaz
- vagy ez a cikk, ahol azt mondom, hogy a glükóz probléma, és a fruktóz még nagyobb.
Az ilyen információk közötti választás bosszantó, mert az egyik szerző kínál egy tál édes mazsolát azzal az ígérettel, hogy nem veszi el. Apa is jól hallgat. Egy másik szerző csak tiltja (m), és nehéz hallani.
De ha nem tudja eldönteni, kiben bízzon, végezzen el egy egyszerű tesztet. Reggelente fogyasszon egy-két marék mazsolát, és figyelje meg, mit jelent a derékkörfogata. (Ne figyelje a testsúlyát, ez nem mutat semmi értelmes dolgot.) Akik érzékenyebbek az édességre körülbelül egy-két hét múlva, azt tapasztalják, hogy a fogyás lelassult vagy akár le is állt. Ha több mazsolát eszel, akár az is előfordulhat, hogy az öv mérhetően növekedni kezd. Akkor tudod, hogy a mazsola nem tartozik a tányérodra. És vannak olyan emberek is, akik annyi mazsolát ehetnek, amennyit csak akarnak, és nem híznak. Ezt mindannyian csendesen irigyelhetjük.
Egy ilyen fukar marék szárított mazsola körülbelül 25 grammot nyomhat, és csaknem 20 gramm szénhidrát, főleg cukor. Legyen a cukor 20 gramm. 2 kérdésem van, amelyek megváltoztathatják az Ön nézőpontját:
- Nem jobb, ha több pelyhet és mazsolát nem kapunk?
- Szeretne egy evőkanál cukrot reggelire?
Egy kanál cukor megfelel a néhány évvel ezelőtt bemutatott marék mazsolának. Tudom, hogy azt mondod, hogy a mazsola egészségesebb. De a test számára ez ugyanaz, mint az eredmény. Az egyik előny sem jár a fogyás előnyeivel.
Ha fogyni akar, akkor jóllakjon. Egy marék cukor akkor sem segít, ha szárított mazsolába rejtik. De ha helyette körülbelül 40 gramm zabpelyhet kap, az energetikailag ugyanaz.
De találd ki, mi fog jobban vetni? Pár mazsola, vagy egy tányér zabpehely?
A második érv még kellemetlenebb.
Ezért a fogyás során jobb elkerülni a mazsolát. Egyél nyugodtan mazsolát, ha nem tudsz túlélni nélkülük. De inkább fogyáskor használja őket. Néhány mazsola (néhány darab, tíznél kevesebb) biztosan nem avatkozik be. Legalább fokozhatja a száj kellemes ízét. De nem többet.
Ne csábítson el az a gondolat, hogy a mazsola egészséges, a természetből származik, és tudom, mi más. Akkor nem probléma, ha egy egész táskát jó egészség-érzéssel eszünk meg egy első osztályú anyagokkal teli gyümölcsből. Ez megállítja a fogyást.
Ha normális alakod van, akkor egy marék mazsola nem fog ártani neked, és használd nyugodtan. De a kövér emberek nagyon gyakran károsítják az anyagcserét, és biztonságosabb kizárni nemcsak az édességeket, hanem az összes magasabb glikémiás indexű ételt is. Még olyan cefrék is, amelyek csak hozzáfűzési vágyat gerjesztenek.
Elég a teoretizálás, nézzük meg végre, hogyan kell használni a mazsolát, ha nagyon akarod.
- Soha ne egyél egyedül! Ha egy marék mazsolát eszik, és semmi mást nem eszik az étkezések között, az rossz ötlet. A cukor gyorsan bejut a vérbe, és pontosan megvan, amit ilyen kitartóan el akarunk kerülni.
- Soha ne egyen egyenesen a zsebéből. Édesek, és nem probléma 200 grammot sötétben elfogyasztani… Mérjük le vagy mérjük meg, mennyit tervez enni.
- Ha meg akarja enni őket, akkor a lehető legkevesebbet és mindig olyan ételhez, amely fehérjét és zsírt is tartalmaz. Ez kissé lelassítja a cukor felszívódását.
-
A cikket írta: Miro Veselý A frissítés dátuma, 2018. július 25
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.