Mirka Kralovičová
Gabi Mikulová
Michal Spišiak
Vladimir Dendis
MIÉRT SZERKESZTŐ SZOLGÁLTATÓ ALKALMAZÁSA?
- személyi edző rendelkezik végzettséggel (személyi edző tanfolyam), emellett rendelkezik a szükséges tapasztalatokkal a sporttal és az emberek edzésen való vezetésével kapcsolatban
- segít összeállítani egy edzés- és étkezési tervet
- ez segít abban, hogy a képzést pontosan a lehetőségeidnek és képességeidnek (egészségügyi korlátozások, életkor, állapot) megfelelően állítsd össze.
- figyelembe veszi az elérni kívánt célt (zsírvesztés, alakformálás, izomnövekedés, fitnesz)
- gondoskodik a gyakorlatok helyes végrehajtásáról és az edzés közbeni biztonságról
- elméletileg és gyakorlatilag elkíséri az edzés során
- szükség esetén megadja a szükséges segítséget
- tudja, hogy bátorítanod kell-e edzés közben, ha nem akarod, vagy lassítasz-e, hogy ne terheld túl magad és ne sértsd meg magad
- az elért eredmények szerint egyénileg változtatja és igazítja az edzés- és étkezési tervet
- szükség esetén adjon hozzá motivációt, dicséretet vagy feddést
- konzultál az egészséges életmóddal kapcsolatos kérdésekben
- segít a kiegészítő táplálkozás helyes megválasztásában
Mi a legjobb kardio a fogyáshoz?
Boris így válaszol:
Lehetetlen megmondani, hogy melyik a legjobb. Én személy szerint sokféle kardiót csinálok. Gyakran járok kocogni, néha biciklire lépek, nemrég szerettem evezni a Vassal edzőtermében, szeretem a futópadot is. Fontos, hogy legalább 20-30 percig mérsékelten gyakoroljon (legyen óvatos, de ne legyen túl alacsony). Ez az az idő, amikor a tárolt zsír energiává kezd átalakulni.
Mit gondol a zsírégetőkről?
Válaszolta Vilo:
A zsírégetők egyre népszerűbbek. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás bizonyos tabletták fogyasztásával biztosítható. Ez is egyszerű és kényelmes. Sajnos azonban messze van a valóságtól. Az életben semmi sem ingyenes. Bár ezek az égők segítenek a zsírégetésben, mozgás és megfelelő életmód nélkül használhatatlanok.
Táplálékkiegészítő vásárlását fontolgatom. Mi a legjobb izomgyarapodáshoz?
Martin így válaszol:
A fehérjék az izomnövekedés alapvető építőkövei, ezért egy fehérjepreparátumnak kell lennie az alapja. Ha Ön az a típus, aki hízik, érdemes fontolóra venni a gyarapodót. A fehérje és a nyereség közötti különbség a fehérje mennyiségében van. A fehérjék hagyományosan több mint 50% fehérjét tartalmaznak és 50% alatt nyernek. A kreatin szintén nagyon népszerű, de inkább energiára és ezért jobb edzésre szolgál, ami végül izomerősítést és növekedést okoz. Jelenleg az ún volumatizátorok, amelyek az edzés során jobb szivattyúzást eredményeznek, de kárukra elmondják a viszonylag magas árat.
Milyen étrend a legjobb a fogyáshoz?
Válaszolta Alena:
Diéta, diéta, diéta. Sok ember fejében menta van. Gyakran hallani olyan embereket, akik állítólag annyi diétát próbáltak ki, és semmit. Az igazság az, hogy diétával valóban fogyni fog. De minden étrendnek jojó hatása van. Ami gyorsan lefogy, ugyanolyan gyorsan visszatér. Ezen kívül éhes vagy, olyan ételeket eszel, amelyek nem tetszenek, egyszóval szenvedés. A fogyás érdekében azt javaslom, hogy lassan, de biztosan váltson az egészséges étrendre. Fokozatosan és lassan kell fogynia. Gyorsan elvégezhető, de olyan kockázatokkal, amelyek nem érik meg. Hidd el, tudom, miről beszélek.
Melyek a legjobb gyakorlatok a has számára, ha kockákat akarok?
Válaszolta Vilo:
Először is fel kell ismernie, amivel kevesen vannak tisztában. Ha 5 cm zsír van a hasán, akkor sem láthatja a kockákat, ha reggeltől estig tornáztatja a hasát. Ezért a hasi edzés mellett jó beállítani az étrendet. Hagyja ki a zsíros ételeket, ne fogyasszon édességet, egyszerűen fogyasszon egészségesen. A gyakorlatok közül javasolhatom a lábak emelését a felfüggesztésben, a has a fitlopte-on, klasszikus rövidítők. Sok gyakorlat van, ki kell képeznie azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a lehetőségeinek.
Kezdő vagyok. Hogyan kezdjem, amikor izmokat akarok szerezni?
Válaszolta John:
Kezdőknek azt javaslom, hogy heti 3-4 alkalommal végezzenek olyan alapgyakorlatokat (guggolás, vízszintes hajlítás, fekvenyomás, bicepsz hajlítás, nagy súlyzó nyomás a fej felett, fogantyúk a rudakon ...), minden nap egy játék. Naponta 5-6 alkalommal minőségi étrendet kell fogyasztania, fehérjében (tej, hús, túró, tojás), szénhidrátokban (rizs, tészta, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér) gazdag. Ha teljesen kezdő vagy, ne habozz, kérdezz tapasztaltabb edzőket, de óvakodj az önjelölt szakemberektől, akik mindent tudnak és mindenhol jártak.
Mely játékokat jó kombinálni? Hogyan kell beállítani egy edzést?
Boris így válaszol:
A képzés felépítése nagyon egyedi kérdés. Sok mindentől függ, például attól, hogy az ember milyen gyakran akar edzeni.
Például egy 3 napos lebontás így nézhet ki:
1. mellkas, bicepsz
2. lábak, vállak
3. hát, tricepsz
1. mellkas, tricepsz
2. hát, bicepsz
3. lábak, vállak
1. mellkas, váll
2. hát, has
3. láb, borjú
4. kéz
Jó-e táplálék-kiegészítőket használni edzés közben? Aggódom, hogy a kiegészítők ártani fognak nekem.
Martin így válaszol:
A piacunkon elérhető összes táplálékkiegészítőt az Egészségügyi Minisztérium jóváhagyta. Úgy tervezték, hogy segítsen a legtöbbet kihozni erőfeszítéseiből. Természetesen a táplálékkiegészítők nem tesznek szuper testépítővé vagy modellt. De segítenek a sportoláshoz és az egészséges életmódhoz szükséges anyagok kiegészítésében, és nehéz őket diétával kiegészíteni. Ezért ajánlani tudok kiegészítőket. Ha a csomagoláson található utasítások szerint szedi őket, nincs egészségügyi kockázat.