Öt hónapon belül legfeljebb 25 000 szlovák a 47 ezer Csehov. Az eredmények eltérőek voltak, például:

walmark

"A szlovákok 59 százaléka hetente legalább egyszer eszik hüvelyeseket."

"Összességében a férfiak jobban alszanak, mint a nők."

"A szlovákok és a csehek BMI-értékei szinte azonosak."

Egészségügyi index - mi ez?

Ez egy interaktív eszköz, amelyet a MUDr klinikai táplálkozási szakemberrel együttműködve hoztak létre. Zuzana Kala Grofová. Dolgozol az egészséges életmód öt területe - kiegyensúlyozott étrend, fittség, fizikai aktivitás, mentális egyensúly és a rossz szokásokkal való megbirkózás képessége. A tesztek értékelése, a személyes havi terv és az egyéb ajánlások ingyenesek. Tegye meg az első egyszerű lépést az egészséges életmód felé.

Omnicom Media Group | Forrás: magánarchívum

Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás

A Walmark - Hana Lerchová képviselője szerint nem szabad különösképpen megfeledkeznünk róla minőségi zsírok bevitele. Az esszenciális zsírsavakat az emberi test nem képes létrehozni. Heti 2-3 adag hal vagy rendszeres használat elegendő Omega 3 táplálék-kiegészítők. Az online teszt eredményei azt mutatják, hogy ebben még vannak hiányosságaink.

A nőknek csak 38 százaléka engedi magához a halat legalább hetente egyszer. A férfiak valamivel jobban járnak - 45 százalékuk étrendjében legalább hetente egyszer halak vannak.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek kezelni a stresszt és erősítik az immunitást cink- a D-vitamin. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a vörös húsban, a hüvelyesekben és a D-vitaminban a napfény mellett, például a halakban, a májban és a tojássárgájában.

Fizikai aktivitás az egészség és a siker érdekében

Rendszeres fizikai aktivitás támogatja az anyagcserét, segít fenntartani a vonalat, felszabadítja a boldogság hormonjait - az endorfinokat. Támogatja a sportot is fizikai, ha én mentális egészség. A Walmark Egészségügyi Index nagykövete és a SOM - Sone Sedláčková speciális képzési program szerzője szerint a gyakorlat elősegíti a belső erő megszerzését: "Olyan helyzetekben fog erősíteni, amikor korábban nem voltál képes bátornak lenni." Ezek olyan előnyök, amelyeken nem csak gondolkodni érdemes.

Pihenjen és minőségi alvást

Az alvás minősége befolyásolja, milyen fittek és hatékonyak leszünk egész nap.

Az online teszt eredményei azt mutatják, hogy a férfiak 70 százaléka és a nők 66 százaléka jól alszik. Már 6 óra minőségi alvás hatással van az általános állapotra, és kiküszöböli a magas BMI kockázatát.

Az is tanácsos, ha magának való legalább napi 20 percet szánsz arra, hogy egyedül pihenjen. Akár zenét hallgat, meditál, akár csak a légzését érzékeli.

Tudja meg az egészségügyi indexét ITT: