jégember

Szeretne több energiát, kevesebb stresszt és erősebb immunitást? Szeretne jobban aludni, javítani a kognitív és fizikai teljesítőképességen, emelni a kedvét, lefogyni, enyhíteni a gondokat?
"Mi lenne, ha azt mondanám, hogy mindez megvalósítható, és még sok más is, ha felszabadítod a saját elméd erejét? És hogy ez néhány nap múlva lehetséges lesz? ”- kérdezi Wim Hof, amelyet beceneveznek is Jégember.

Az általa csaknem negyven éven át létrehozott és tökéletesített módszer három alapvető és egyszerű oszlopon alapszik. Megkeményedés, tudatos légzés és az elme ereje. Neki köszönhetően rájött olyan dolgokra, amelyeket sokan lehetetlennek tartanak, több mint két tucatot hozott létre Guinness rekordok és sok orvost összezavartam.
Olvassa el élettörténetét. Milyen pozitív hatása van módszerének az egészségre? Hogyan lehet kipróbálni a Wim Hof-módszert - edzés, megfelelő légzés vagy bemelegítés, ha fázik? Olvassa el, tárjuk fel 🙂

Wim Hof ​​módszere

Wim olyan modern szuperman. Amikor elolvassa a történetét, mindenképpen ki akarja próbálni legalább néhány gyakorlatát. Gyermekkorát, a megkeményedés és a jobb élet útját egyetlen könyvében írja le Wim Hof ​​módszere - és el kell ismerni, hogy ez nagyon vonzóvá és érdekessé teszi. Élettörténete mellett számos gyakorlatot és tippet is felajánl arra vonatkozóan, hogyan kell elkezdeni keményedni, hogyan kell helyesen lélegezni, hogyan tisztítható meg az elméd.
Nemcsak szenvedélyének története (melyből sok hidegrázás fut át ​​testünkön 🙂), hanem a természet iránti szeretet, minden élőlény és családja iránti szeretete is. Az emberiség története, mert ott van az övé a betegségek kezelésére irányuló erőfeszítések.

"Nem vagyok szuperhős. Még genetikai korcs sem. Nem is vagyok guru, és nem én találtam ki azokat a technikákat, amelyeket használok. A keményedés és a tudatos légzés évezredek óta ismert. Nem tettem említést a dicsekvésről. Ennek bizonyítékául szolgálnak mindannyian sokkal többet tehetünk, mint gondolnánk. Célom, hogy csodálatot keltsek benned saját tested, elméd és a benned lévő csodálatos emberség iránt "- írja könyvében Wim Hof .

Wim módszerei és egészsége

Tehát a kérdés az, hogy módszerei segítenek-e abban, hogy egészségesebbek legyünk? Keményedés, megfelelő légzés…
A bizonyított tény az, hogy az emberek, akik kipróbálták a módszerét, elnyomták cukorbetegség, enyhítette a Parkinson-kór, a reumás ízületi gyulladás stb. sclerosis multiplex.
Sok más autoimmun betegséggel megbirkóztak a lupustól a Lyme-kórig (Mayo Klinika).

Wim Hof nem ajánlott módszere a következő betegségekre:

  • epilepszia
  • magas vérnyomás (különösen, ha gyógyszert szed)
  • iszkémiás szívbetegség (pl. angina pectoris, stabil angina pectoris)
  • a múltban legyőzött súlyos állapot, pl. szívelégtelenség vagy stroke
  • migrén esetén óvatosságra int a jégfürdőben

Hogyan kell megfelelően megkeményedni Wim Hof ​​szerint?

Nem fogjuk megvitatni, hogy miért próbálod meg a keményedést, és hogy ez milyen haszonnal jár. Csak egy apró megjegyzés - például a ruhák csillapítják bonyolult érrendszerünket, amely vérrel osztja a testet. Izomtónusunk lusta, a ruházat gyengíti és Wima szerint a szív fizet érte, mert sokkal erőteljesebben kell pumpálnia, mélyebben be kell nyúlnia a tartalékba a véráramlás fenntartása érdekében.

A hideg zuhany alatt az érrendszer mind a milliónyi kis izma aktivizálódik és mozog. Tíz napos ilyen zuhanyzás után észreveszi, hogy a pulzusa jelentősen lelassult, körülbelül tizenöt-harminc ütem/perc, és hogy ez így marad egész nap. Készen áll a sok stresszre.

"Induljon lassan, csak tizenöt másodperc alatt a forró zuhany végén. Egy hét alatt harmincat tehet meg. Vagy több. Aktívabb izomtónus segít ebben. A testhőmérséklet nem változik. Ennek eredményeként jobb lesz a véráramlás a nap folyamán, ami több energiát ad. Ha harminc másodpercnél többet kezel, tudatosan el fogja kezdeni elnyomni a hideg víz sokkját. Megszűnik a remegés és a légszomj. ”- írja le Wim Hof ​​a könyvben.

Wim Hof ​​fűtése

Olyan emberekhez tartozik, akik még mindig fáznak? Szeretné tudni, hogyan kell melegíteni külső hőforrás nélkül? Ha igen, próbáljon tovább gyakorolni a bordaközi izmok aktiválása és az úgynevezett barna zsír (BAT), amely energiát képes égetni.
A bordaközi izmok a bordák között helyezkednek el, és segítik a mellkas falának mozgását légzéskor. Aktiválásukkal hő keletkezhet. Hogyan kell csinálni?

  1. Üljön kényelmesen.
  2. Lélegezzünk be lassan, ötször-hatszor. Adjon szabad levegőt a lélegzetének.
  3. Vegyen egy teljes levegőt.
  4. Lélegezz ki.
  5. Vegyen egy teljes levegőt.
  6. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb öt másodpercig.
  7. A lélegzet visszatartása közben feszítse meg az izmokat a hát felső részén és a mellkasán, de nyugodtan hagyja a fejét. Ne erőltesse a szánokat.
  8. Vérezze le a levegőt.

Ha ezt rendszeresen végzi, akkor érezni fogja, hogy a nyakától az egész testére átáramlik a hő. "Mindenki más, de az edzés melegedni fog. Ezzel a módszerrel a Wayne Egyetemen végzett kísérletek során is fenntartottam a testhőmérsékletemet "- teszi hozzá könyvében Ice Man Wim Hof ​​módszere.

Wim Hof ​​és megfelelő légzés

Ideális esetben, ha megnézi ezt a videót, akkor adunk egy tippet, hogyan változtathatja meg hangulatát a légzés szabályozásával. Természetesen jobbra 🙂

Hogyan változtathatja meg a hangulatát légzéssel?

Ez a gyakorlat az idegstimulációt használja és gyakorolja az agyban a kedélyesség vagy a depresszió enyhítésére. Agy oxigénellátása javítja a mentális jólétet. "A funkcionális mágneses rezonancia képalkotás során láthattuk, hogy az agy szó szerint táncol a légzőgyakorlatok során. Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezhetjük, ha van kedve hozzá, de külön segíthet melankolikus, szeszélyes vagy depressziós érzésekre,„Elmagyarázza Wim Hof.

  1. Keressen kényelmes helyzetet fekve vagy ülve.
  2. Próbáljon lazítani az egész testen. Figyelje és valósítsa meg, mit érez, lát, hall. Nincs értékelés. Csak legyen jelen.
  3. Húszszor vegyen egy mély lélegzetet és szabadon lélegezzen ki.
  4. Tartsa vissza az utolsó mély lélegzetet, engedje le az állát a mellkasához, feszítse ki a medencefeneket, és irányítsa át a feszültséget a hasán (magján) a fejéhez.
  5. Ha valahol fizikai kellemetlenséget érez, koncentráljon oda, és figyelje meg. Húzza meg a környék izmait. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb tíz másodpercig.
  6. Lélegezz ki, és oldj fel minden feszültséget.
  7. Ismételje meg ugyanazt kétszer, illetve háromszor, amíg jobban nem érzi magát.

Olvassa el
A helyes légzés hogyan javítja a hangulatát és energiát ad?

Nem kell hosszú távú tapasztalat a Wim módszerrel az ilyen állapot eléréséhez. Ha lélegzel és új tapasztalatokra nyitod meg a szívet, húsz perc múlva eléred a kapcsolatot. Ez az egyik legszebb tény róla. Bárki, aki használja a módszert, mélyen behatolhat az agyba, és felszabadíthatja a test elzáródásait, félelmeit, gátlásait, bármi, ami megakadályozza az energia áramlását.