Tinédzserként keménykedni kezdett, és ma 15 perces élményt élvez egy jégfürdőben. Azonban édesapjával, Wim Hof-nal ellentétben, aki több Guinness-világrekorddal rendelkezik és Jégembernek becézik, nem próbál versenyezni. Fontosak számára a boldogság hormonjai és az edzés által okozott egészségügyi előnyök.

Laura Hof Wim Hof ​​módszerének oktatója, amely szakmai körökben is felfordulást váltott ki. Először tudományosan megerősítették, hogy az emberi test belső rendszereinek részleges tudatos ellenőrzése lehetséges. Íme 7 tippje, hogyan lehet fizikailag és mentálisan erősebb.

Keményedj meg

Az első tipp nem biztos, hogy meglep, de ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. A jégvödör valószínűleg nem egy hétköznapi ember számára áll rendelkezésre minden nap, de nagyon ajánlom a legnagyobb stressz enyhítésére. Ha idővel megtanulsz békében kitartani, akkor képes leszel kezelni az előtted álló nehéz helyzeteket.

Ajánljuk:

A kezdők egy 15 másodperces jeges zuhannyal indulhatnak, amely szintén képes újraindítani a szív- és érrendszert. Az egészségügyi előnyök mellett a boldogság hormonjait is megkapja. Személy szerint minden nap jégzáporozom, meleg vízzel kezdem, és fokozatosan kihűlök. Tudom, hogy eleinte nehéz, a meleg áramlatot is élvezem, de idővel ez szokássá válik.

Lélegezzen tudatosan

Noha édesapám nagy hatással volt rám tizenéves koromban, soha nem koncentráltam rendkívül sokat a tudatos légzésre. Először 23 éves koromban fedeztem fel előnyeit, és rosszul éreztem magam egy buli után. Ekkor apám megmutatta, hogyan kell mélyen lélegezni, és egy idő után a fejfájásom teljesen elmúlt. Azóta tudatos légzést gyakorolok, amikor kényelmetlenül érzem magam.

Szerintem nagyon fontos, hogy időnként a mély lélegzetedre koncentrálj és kilégezz. Aktiválja az idegeket, amelyek aztán segítenek nyugodt maradni. Néha elég egy pillanat, amikor a saját lélegzetét hallgatja.

megőrjítette
Laura Hof a Forbes 30pod30 eseményen készített interjú során. Fotó: Marek Mucha

Előre vizualizálja az előtted álló stresszes helyzeteket

Ez az egyik gondolkodásmódbeli trükköm. Például, amikor először fagylaltot próbálunk ki emberekkel a műhelyekben, először hagyjuk, hogy elképzeljék a rájuk váró stresszt. Előre érzékelni, milyen lesz. Így jobban felkészítheti testét, és amikor eljön, könnyebb kezelni. Ezt megteheti minden várakozás előtt álló stresszes találkozó vagy nehéz helyzet előtt. A cél az elméd megtévesztése.

Izgulj a kattintások miatt

Ez a trükk a stresszkezelés területén van. Vegyen 30 mély lélegzetet, utána próbáljon meg minél több fekvőtámaszt adni. Ebben a pillanatban hatalmas adrenalináramlat ér el, amely után jobban tud koncentrálni. Hajlamos vagyok alaphelyzetbe állítani egy jeges zuhannyal, de a környezetemben sokak számára ez a megfelelő módszer a stressz kezelésére.

Figyelje az étrendjét

Az étel nagyon fontos része az életünknek, és mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő étrendet. Jobban szeretem a nagyon tápláló ételeket, és csak akkor eszem őket, amikor nagyon éhes vagyok, és a testem ételt kér. Például Wim egész életében ragaszkodik az IF-hez (szakaszos böjt), amely a szakaszos böjt módszere, és minden nap csak kétórás ablak alatt van.

Az ablakom kicsit szélesebb, kb. 7 óra. Szerintem biológiailag annyira helyes, hogy belső szerveinknek egy kis időre van szükségük a pihenésre és a megtisztulásra. Bár eleinte nagyon nehéz lehet, edzheti testét, és alkalmazkodni fog ehhez a funkcióhoz.

Indítsa újra az íróasztalnál

Ma sok ember számítógép mellett dolgozik, és gyakran vannak hátproblémáik. Ugyanis túl sokáig ülnek ugyanabban a helyzetben, anélkül, hogy mozognának. Egy rövidebb gyakorlatot javasolunk, amelyet a munkanap alatt megtehetnek. Ismét 30 mély lélegzetet vesz az állványon, ellazítja testét, előrehajol és visszatartja a lélegzetét. Amint egy helyzetben "tart", arra a pontra koncentrál, amely fáj. A fájdalmat enyhíteni kell.

Laura Hof. Fotó: Marek Mucha

Napközben frissüljön fel

Ha nem érzi jól magát, merítse a fejét jávával vagy jeges vízzel ellátott lávába. A vérnyomása automatikusan csökken. Nyugtató reflex a barlangemberek idejéből, akik nem engedhették meg maguknak a pánikot a víz alatt. Nagyon könnyen halottak lennének azokban az időkben. A fej elmélyülése kiváltja ezt a reflexet az ókortól kezdve, és egy idő után nyugodtabb lesz.