- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia.
Szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogyan. 164 cm-es és 65 kg-os súlyom van. Mennyit nyomjak 164 cm-nél? Hány kcal-t kell bevennem naponta, és hány percet kell futnom?
Köszönöm minden választ.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tisztítsa meg egyértelműen a 9-et.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hogyan segít a króm a fogyásban?
Megpróbál fogyni néhány fontot, és hallotta, hogy ez egy öröm lesz a króm használatával. Az azonban igaz, hogy ez olyan nagy segítő a fogyásban, vagy csak egy elterjedt mítosz?
Fenntartja a cukorszintet
A króm nyomelemként fordul elő testünk minden szövetében. A test elhanyagolható mennyisége ellenére fontos szerepet játszik a test számos folyamatában. Fontos tényező a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásában. Az ingadozó, azaz kiegyensúlyozatlan vércukorszint eredményezi a farkaséhséget, vagyis az ellenőrizhetetlen késztetést a kevésbé egészséges ételek fogyasztására is. Az igazság azonban az, hogy a stabil krómcukrot nem csak a króm határozza meg, bár ez bizonyos mértékben érintett. Ez azt jelenti, hogy ha nem támaszkodna racionális étrendre (a megfelelő adagok rendszeres fogyasztása) az alacsony glikémiás indexű ételek pozitív hatásáról szóló ismereteknek megfelelően, akkor a króm önmagában nem egyensúlyozná ki a vércukorszintjét. Más szavakkal, valószínűleg nem lehet fogyni a krómtól étrend-kiigazítás vagy testmozgás nélkül.
A diéta nem hiányozhat
Nem szabad azonban tagadni a krómot, mert mint minden nyomelem, a króm is fontos az emberi test számára. Hiányát elsősorban a gyengeség, a fáradtság, az éhség, az ingerlékenység, sőt a depresszió megnyilvánulásaként érezzük. Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek inni vagy egyszerű cukrokat tartalmazó ételeket, akkor valószínűleg krómhiányban szenvednek.
Naponta körülbelül 30–100 µg krómot kell bevennie, és hogy ne csak táplálék-kiegészítőként kelljen fogyasztania, természetes formájában tengeri ételekben, halban, diófélékben, datolyában, teljes kiőrlésű gabonákban, paradicsomban találja meg., brokkoli, élesztő vagy tojás. Ha továbbra is étrend-kiegészítőkhöz szeretne jutni, akkor vegye figyelembe, hogy ajánlott króm-pikolinátot olyan adagban használni, amely nem haladja meg az 50 µg tiszta krómot.
Támaszkodjon különösen magára
Elegendő krómbevitel mellett nemcsak a vér vércukorszintjének szabályozása, hanem a koleszterinszint szabályozása is megfelelően fog működni. Ezenkívül a króm biztosítja a fehérjék, zsírok és cukrok megfelelő felhasználását, valamint az izomrendszer megfelelő fejlődését. Mindez az egészséges fogyás alapja, melyben a króm segíthet. De elsősorban a saját magadra és a fegyelemre kell támaszkodnod a fogyásban, mert a króm sajnos nem fogja megtenni helyetted.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Néha nem olyan nagy probléma a fogyás, sokkal inkább az a tény, hogy a lefogyott kilogrammokat örökre megtarthatja "a testtől". Ez nem nehéz, csak ismerjen néhány alapelvet és tartsa be azokat.
Ne egyél sokáig
Mindenkinek néha szúrós állapota van, vagy egyszerűen kialakulnak a körülmények, és egy hétvégén esküvő, ünneplés és keresztség vár rád. És akkor ne egyél! Az elv az, hogy ne tartson ilyen diétát 2-3 napnál tovább. Ellenkező esetben a bűnök kezdenek megjelenni a testen. Nehéz lehet normalizálódni az ilyen édes napok után, de a fegyelem fontos. De mivel karcsú akarsz maradni, nem?
A test fenntartása azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan kell étkezni, vagyis felszívni az összes szükséges tápanyagot, ugyanakkor enni kell olyan takarékosan, hogy az energiafogyasztás mindig fedezze a kiadásokat. Ez azonban nem annyira az elfogyasztott étel mennyisége, mint inkább az összetétele. Ha időről időre három gombóc fagylaltot vagy bűnösen jó sajttortát vesz be, semmi sem történik. Mindenekelőtt kielégíti szellemi igényét, és az ízcsatornák is nyugodtak lesznek egy bizonyos ideig.
Mindig aktív
Az "alacsony zsírtartalmú" test fő ellensége a kényelmes életmód. A lustaság valóban súlyos diagnózis, nemcsak a karcsúság szempontjából. Az életkor előrehaladtával súlyos betegségeket is okozhat. Ezért minél előbb kizárja a Az élet, annál jobb. Nem csak a rendszeres sportot foglaljuk bele heti programjába, hanem mindenekelőtt a mindennapi tevékenységeket.
Rendszeres séták, hétvégi természetjárások, járművek cseréje saját lábbal, a liftek figyelmen kívül hagyása. Ezek olyan apró trükkök, amelyek csodákra képesek a karakter megjelenésében. Akár hiszed, akár nem, akár 500 elégetett kalória is lehet naponta!
A sport szórakozás
Különbség edzőterembe járni, mert hetente néhányszor kocogni vagy biciklizni kell, mert csak élvezi. Mindenekelőtt az a tevékenység, amelyet végez, pszichológiai elégedettséget jelent. Csak ekkor lehet hosszú távú tartóssága és segíthet a fizikai céljainak megvalósításában. Ezért válasszon egy olyan sportágat, amely legalább egy kicsit, sőt néhányat élvez, és változtassa meg a terhelést.
A test nem szereti a sztereotípiákat, de a fegyelmet. Ezért nem lehet kéthetente emlegetni, és eredményekre számíthat. Hetente kétszer-háromszor a minimum szükséges. De ne feledje, hogy az edzésnek is rendelkeznie kell rendszerrel. A siker kulcsa annak tudása, hogy egy adott tevékenység mit és hogyan érhet el.
Pihenés
Az aktivitással párhuzamosan jön a pihenés is. Bármit is vesz a testéből, vissza kell térnie hozzá. Ellenkező esetben vészhelyzetre vált, és ennek megfelelően kezd viselkedni. A kimerült szervezet nem tud egészségesen működni, és gyors energiát kér. Nemcsak éhes marad, hanem különösképpen magas kalóriatartalmú ételeket kér. És a lassú anyagcserének köszönhetően ezek az édes és zsíros finomságok szépen el lesznek tárolva a csípőjén.
Ezért ne feledkezzen meg az elegendő alvásról, a rendszeres pihenésről és a relaxációs tevékenységekről. Vigyázni kell azonban arra, hogy a barátokkal való ivás a stressz enyhítésének eszközeként végül még jobban kimeríti. Nem tiltjuk a szórakozást, de mindennek egyensúlyban kell lennie.
Légy pozitív
Még a jó hangulat is segíthet abban, hogy teste ne szenvedjen felesleges redőket. Láttál már kifejezetten negatív sportolót? Ha az ember elégedett önmagával, akkor jelleme általában megfelel. Igen, van egy vidám kövér ember dombja, de a túlevéssel jó hangulatot teremtenek. Általában rövid távú folyamat és örök ördögi kör.
A mozgásnak köszönhetően az endorfinok felszabadulnak az emberi testbe - hormonok, amelyek mosolyt varázsolnak az arcunkra. A pozitív életszemlélet pedig pozitív helyzeteket hoz. Az optimista mindig jobb oldalról látja a dolgokat. Önnek is van választása. Aggódjon azon a tényen, hogy nem fogyhat le újabb öt kilogramm, vagy nem elégedhet meg a már leesett tízesével. Mit gondol, melyik megközelítéssel képes megőrizni karakterét?