1 adag/2290KJ/547kcal (fehérje 21g, szénhidrát 72g, zsír 17g, rost 10g)
- 80g zabpehely,
- 100g banán (kb. 1 tápközeg),
- 20g 100% mogyoróvaj,
- 150ml szójatej.
Tegye a megpucolt banánt egy tálba, és villával kenje szét a cefrét. Ezután adjuk hozzá a pelyheket, és keverjük össze a banánnal. Hozzáadjuk a mogyoróvajat, és a vaj állagától függően nagyon alaposan összekeverjük, hogy az egyenletesen eloszlasson a kása körül, és ne keletkezzen csomó. Végül öntsön 150 ml szójatejet és hagyja 5 percig állni, hogy a pelyhek megpuhuljanak.
Inkább a pelyheket részesítem előnyben, amikor még keményebbek, ezért nem várom, hogy megpuhuljanak. A banánnak köszönhetően a zabkása elég édes, édesíteni egyáltalán nem szükséges és nem is ajánlott. Egy ilyen étkezés alkalmas, ha sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni szeretne, de feltétlenül várjon 2-3 órát, mielőtt eltöltene.