Az életmód megváltoztatásával akadályozza meg a magas vérnyomás kialakulását
Kezdő hipertóniában szenvedő betegeknél az életmód megváltoztatása megakadályozhatja annak kialakulását és normális vérnyomás elérését.
Rögzített magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, bár a kívánt jelentős vérnyomáscsökkenést nem mindig érik el ilyen módon, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek fogyasztásának csökkenésére lehet számítani. A magas vérnyomás megfelelően alkalmazott megelőzése és nem farmakológiai kezelése óriási populációs hatást gyakorol a lakosság egészségi állapotának javítására és az egészségügyi költségek jelentős csökkenésére.
A magas vérnyomás nem gyógyszeres kezelése és megelőzése ugyanazokat az eljárásokat foglalja magában, különösen az életmód esetében. Fontosságuk folyamatosan növekszik, mert valójában azokra a tényezőkre hatnak, amelyek nagyrészt a magas vérnyomás okai. A magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésének elsődleges célja nemcsak a normális vérnyomásértékek elérése, hanem mindenekelőtt a szív- és érrendszeri megbetegedések morbiditásának és halálozásának általános kockázatának csökkentése (a Nemzetközi Hipertóniás Társaság (ISH) hivatalos anyagai).
Ezeket a szereket a farmakológiai kezelés megkezdése előtt kell felhasználni (kivéve, ha a nyomásérték meghaladja a 180/100 Hgmm-t), és 3-6 hónapig várniuk kell hatásukra. Az orvos csak a vérnyomás értékei alapján, több hónapos nem farmakológiai beavatkozás után dönthet a gyógyszerek használatáról, és ha farmakológiai kezelést is alkalmaz, akkor továbbra is befolyásolni kell az életmódot.
Az elhízás és a vérnyomás közvetlen kapcsolatát mind a férfiaknál, mind a nőknél számos nagy epidemiológiai tanulmány megerősítette. Azt is megerősítették, hogy elhízott, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a vérnyomás csökken vagy néha normalizálódik a súlycsökkenés után. Még enyhe súlycsökkenés esetén is - az eredeti súly 5% -os csökkenése esetén - a vérnyomás csökken.
A súlycsökkentés nem könnyű feladat, és szisztematikus megközelítést igényel. Az alap egy reális cél kitűzése. Azokban a családokban, ahol mindkét őse elhízott, és ahol a magas vérnyomásban szenvedő beteg egész életében elhízott, ideális súlyt lehet elérni.
Hatékonyabb a hosszú távú és fokozatos csökkenés elérése. az első 3 hétben heti 1 kg-mal, később heti 0,5 kg-mal. Néhány héten belüli hősies eljárás után bekövetkező nagy súlycsökkenést általában fokozatos visszatérés követi az eredeti súlyhoz. A ciklikus súlyváltozások veszélyesek lehetnek az egészségre, ill. negatív pszichológiai következményekkel járhatnak.
2. Az alkohol csökkentése
Ha a magas vérnyomásban szenvedő betegnek nincs máj-, hasnyálmirigy-, hasnyálmirigy-megbetegedése, vagy az orvosok más okokból javasolják az alkoholos italok fogyasztásának kizárását, akkor nem szükséges teljes absztinensnek lenni.
Az alkoholfogyasztás mennyiségi meghatározása:
- 1 ital = 14 g etanol
- azaz 300 ml sör vagy
- 150 ml bor ill
- 30 ml desztillátum
Komoly tudományos megfigyelések azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás és a vérnyomás közötti kapcsolat. Azonban azoknál, akik naponta 3 vagy több alkoholt fogyasztanak, a vérnyomás abban az értelemben nő, hogy minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál magasabb a vérnyomás. Az alacsony dózisú alkoholfogyasztás pozitív hatással van a vérnyomásra, valamint a HDL-koleszterinszintre, a vérlemezke-aggregációra és antioxidáns hatású is. Ezzel szemben a magasabb alkoholfogyasztás nemcsak a magas vérnyomáshoz kapcsolódik, hanem a stroke, bizonyos rákos megbetegedések, kardiomiopátia, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségek nagyobb kockázatához is.
Mi az alacsony és mi a magas alkoholfogyasztás?
A férfiak alacsony fogyasztása napi 2, normál alkoholtartalmú ital, nőknél pedig 1 ital. Ez nem jelent semmiféle női diszkriminációt, hanem annak tükröződését, hogy a nők általában kisebbek és alacsonyabb az enzimatikus aktivitása a gyomorban, amikor az alkoholt megemésztik. Az alkoholtartalom 1 ital esetében tekinthető standardnak - 14 g etanol. Előnyösek az étellel fogyasztott és kevésbé koncentrált italok.
A folyamatos alkoholizmus a magas vérnyomás kezelésével szembeni rezisztencia oka lehet, ami abban mutatkozik meg, hogy a vérnyomás továbbra is magas marad annak ellenére, hogy a minőségi gyógyszereket kombinációban és nagy adagokban adják be.
Azok számára, akik egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt, mert nem szeretik, vagy más okokból, nem szükséges erőltetni az ivást, mert alacsony dózisainak pozitív egészségügyi hatása kicsi.
3. A sóbevitel csökkentése
Bár az embernek napi 2-4 g sót kell bevennie, a fizikai aktivitás mértékétől függően, jelenleg 8-15 g-ot (ipari országok adatai)
A sóbevitel mennyiségi meghatározása:
- a napi fogyasztás a fizikai aktivitástól függően változik: 2-4 g só
- jelenleg a bevitt mennyiség 8-15 g só
- legfeljebb 75% feldolgozott élelmiszerekből származik (húskészítmények, félkész termékek)
A megnövekedett sóbevitel pozitívan korrelál a vérnyomással, és hatása még erősebb alacsony kálium- és kalciumbevitel esetén. A sóbevitelnek a mindennapi életben a szükséges szintre történő csökkentése azt jelenti, hogy fokozatosan, apró lépésekben csökkenteni kell az ételek bevitelét, só helyett különféle növényi fűszereket kell használni, és amikor az ételeket választja, a nyers ételeket részesítse előnyben a feldolgozott, konzerv és azonnali fogyasztás helyett.
A vérnyomás csökkenését a sófogyasztás visszanyerése után tovább támogathatja a megnövekedett káliumbevitel. Kiterjedt káliumforrások: gyümölcsök (különösen banán, sárgabarack, aszalt szilva), zöldségek (hüvelyesek, burgonya a sütőtök héjában), de pisztráng, tőkehal, sovány borjúhús, joghurt)
Ami az ásványvizeket illeti, ellenőrizni kell azok nátriumtartalmát. 1 literben pl. Korytnica csak 6 mg nátriumot, Kláštorná 71 mg és Fatra legfeljebb 800 mg nátriumot tartalmaz.
4. Fizikai aktivitás
E hatás elérése érdekében a testmozgást hetente legalább háromszor kell elvégezni, minden gyakorlathoz legalább 40 percig, és a fizikai aktivitás bizonyos szintjén kell végbemenni. Kimutatták, hogy a szisztolés vérnyomás átlagosan 5-10 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás 5-8 Hgmm-rel csökkenhet. A rövidebb, ritkább és alacsony intenzitású gyakorlatok a maguk módján is hasznosak lehetnek, de nem okoznak vérnyomásesést. A testmozgás a vérnyomásra gyakorolt jótékony hatás mellett a testtömegre, a vérzsírszintre, az inzulinérzékenységre, a depresszióval szembeni ellenálló képességre, az oszteoporózisra stb. Nemcsak a teljes és az LDL-koleszterin csökken, de a "jó" HDL-koleszterin is enyhén emelkedik.
A megelőzés érdekében ideálisak az állóképességi sportok, amelyek ritmikus, ismétlődő jellegűek, nagy izomcsoportokat terhelnek. Az egyes sportágak megoszlását a magas vérnyomásban szenvedők számára való alkalmasságuk szempontjából a következő táblázat tartalmazza:
Alkalmasság: A sport típusa:
ideális futás, kerékpározás, sífutás, röplabda, golf, jóga
megfelelő úszás, lesiklás, tenisz, foci, asztalitenisz
alkalmatlan mindenféle versenysport, squash, jégkorong, kosárlabda,
erősítés, súlyemelés, torna
Az edzőnek nem szabad oxigénadósságba kerülnie - a gyorsabb légzés ellenére képesnek kell lennie a beszédre, és a pulzusának (pulzusának) a maximális pulzus 60% -ának 90% -a között kell lennie, ami a 220 képlet alapján számítható ki.
Így egy 30 éves gyermek maximális pulzusa 190/perc. és 50 év 170/perc.
Az 50 éves gyermekek pulzusát a következő képlet alapján számítják ki:
alsó határ (a maximum 60% -a): 170 x 0,60 = 102/perc.
felső határ (a maximum 90% -a): 170 x 0,90 = 153/perc.
A pulzus alsó határa megfelel a gyors járás 5-6 km/h terhelésének, a felső határ a kocogás során - gyors ügetés.
A korábbi tapasztalatok egyértelműen megerősítik az oktató teljesítményének kedvező fejlődését. A vérnyomás és a pulzus csökkenése nyugalmi állapotban és testmozgás közben, a súlycsökkentés, ezen felül a közérzet és az önbizalom javítása. A testmozgás résztvevői könnyen megváltoztathatják rossz szokásaikat (dohányzás, túlevés, fokozott alkoholfogyasztás).