490 összes megtekintés, 2 megtekintés ma
A turmixitalok körüli mánia biztosan nem kerülte el egyikőtöket sem. Több ezer van belőlük, de hogyan választhatja ki a megfelelőt? Ebben a cikkben egy egyszerű, de nagyon hatékony receptet hozok Önnek, amely alkalmas mind a szabadidős, mind a sportoló sportolók számára. Az optimális és a sporttáplálkozás kérdésével foglalkozom a fitnesz edzéssel szoros kapcsolatban. Mindegyik komponensnek megvan a maga indoklása, és együttesen támogatják erőfeszítéseit állapotának, szebb alakjának vagy jó egészségi állapotának javítása érdekében.
Tökéletesen hangolt edzés előtti turmix
Hozzávalók 1 adagonként
- Banán 1db (120g)
- Teljes zsírtartalmú kakaó 1PL
- Kókuszolaj 1PL (10g)
- Chia mag 1PL (előre áztatott)
- Kókuszvíz 200ml/Szűrt víz (szükség szerint)
- Menta levelek
Az elkészítés módja
Fekete pontok nélküli banánt fogunk használni - kevésbé érett. Tegyük turmixgépbe kakaóval, kókuszolajjal és előre beáztatott chia maggal együtt. Öntsön folyadékot és keverje össze a simítást. A végén mentával díszítjük - ezt a díszítést, de aztán megesszük!
Azoknak, akiket annyira érdekel 1 rész tartalmazza 316 kalória/5 g fehérje/14 g zsír/39 g szénhidrát/5 g rost
Használt összetevők és fontosságuk kölcsönös kombinációban
Kókusztej kiváló természetes izotóniás ital. Az elektrolitok (kálium és nátrium) aránya és koncentrációja nagyon hasonló a vérsűrűséghez, és ez kiváló alapot jelent az edzés előtti turmixhoz. Optimálisan hidratálja, megakadályozza a görcsöket és növeli az izom teljesítményét.
Zöldebb banán lassabban felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, így fokozatosan és hosszabb ideig látja el az energiát. Ezt a hatást támogatja az előre áztatott (aktivált) Chia mag, amelyek megkötik a vizet és így hidratálják a testet, és extrém körülmények között felkészítik a hosszú távú stresszre. Teljes zsír kakaó ésszerű adag koffeint és polifenolokat juttat, amelyek segítenek enyhíteni az oxidatív stressz hatását a fizikai aktivitás során.
Ez a turmix és a dinamikus nyújtás egyértelműen összetartozik edzés előtt
Kókuszolaj szilárd formában is összekeverjük, és az MCT zsírok (közepes láncú zsírsavak) tartalmának köszönhetően gyorsan használható energiaforrásként szolgálhat a zsírok lebontására, még nagyobb edzésintenzitások mellett is. A gyakorlatban ez több energiát jelent a teljesítményre a glikogénkészletek megtakarításának köszönhetően.
Menta nem csak az emésztés támogatásában remekel, hanem az ókori görög sportolók is támaszkodtak a fizikai állapot növelésében nyújtott támogatásának köszönhetően. Ez a turmix ital egészében megfelelő fogyasztása legkésőbb 1 órával a testmozgás előtt.
Egyedülálló turmixot szeretne magának?
Ha éhes vagy további inspirációra, mindenképpen ezt ajánlom egyedi turmix könyv amelyeken együttműködtem TOP táplálkozási szakértők Szlovákiából és a Cseh Köztársaságból (Martin Chudý, Igor Bukovský et al.). A munkám A kiadványon belül részt kellett vennie a smoothie receptekről szóló fejezetben egészséges és erős csontok ill. kiegyensúlyozott vércukorszint. Több mint 100 turmix receptet talál az adott egészségügyi területekre és élethelyzetekre + különleges bónuszok és versenyek értékes nyereményekért.