Szükségem van egy tanácsra. 18 éves vagyok, 154 cm magas és 54 kg. Igen, ez így van, más lányok csak egy ilyen számról álmodnak a mérlegen, de még mindig nem vagyok elégedett a megjelenésemmel. Különösen a csípőmön és a hasamon van egy alma és zsír alakja, amitől nem tudok szabadulni. Hetente kétszer járok úszni, 2x aerobikot is gyakorolok, ugrókötelet és vasárnap van egy szabadnapom. Jól eszem, egészségesebb, ebben javultam. Reggelizem, az utóbbi időben hozzáadtam a tizedik és az ólom kizárását, mert semmi sem segít. Édes klasszikus, napi egy, gyakran forró csokoládé. Ez lesz a harmadik ilyen év, de minden változás ellenére a hasam marad. Miért?
Üdvözlet Alexandra,
Megértem elégedetlenségét, mert annak ellenére, hogy a környezet érzékelheti, hogy nem hiányzik semmi, nem érzi jól magát. A saját, szubjektív önmagunk iránti érzésünk a legfontosabb számunkra, a körülöttünk lévők pozitív megjegyzései ellenére.
Sajnos a rövid áttekintése nem elegendő ahhoz, hogy pontosan megmondhassam, mi a probléma. Itt célszerű lenne részletesen elemezni étkezési szokásait, mérni a testet, ami pontosabb információkat nyújthat számunkra a test zsír- és izomarányáról.
Fontos, hogy tudd, milyen lehetőségeid vannak. Számos tényező befolyásolja, hogy többet vagy kevesebbet kell-e fáradnunk a kívánt karakter elérése érdekében. Egyrészt szomatotípusú testtípus, megfelelően megválasztott edzés, étrend, psziché, de hormonok, elegendő alvás, munka, azaz az általános életmód.
Célunk a szomatotípus, a testmozgás és az étrend.
A SOMATOTYPE meghatározza az ábra alakját, és három részből áll. Az endomorf szomatotípus felé hajló testtípusú nők (természetesebben kerekebbek) soha nem fognak modellnek kinézni. Mindig nehezebb lesz elveszíteniük a plusz kilókat és megtartani őket. Az étrend és a testmozgás tekintetében szigorúbbaknak kell lenniük egymással. Van egy jó hírem nektek, a karaktertípus alma, jobban dob, mint a karaktertípusú körte, másrészt hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre.
ÉTEL: Nem tudom, miből áll a diéta, milyen ételek, például kombinált ételek és hogyan készülnek, mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszt, például ételeit elosztják a nap folyamán a sportok tekintetében tevékenységek, amelyekből elég van. Igen, mindez befolyásolja a karakteredet.
Az étkezés kizárása a nap folyamán nem oldja meg a problémáját, éppen ellenkezőleg. Az anyagcseréhez rendszeres adagokban kell adagolni az ételeket, jelezve, hogy nem tagadsz semmit, és ezért nem kell stresszelnie és energiamegtakarítási módra váltania. Ügyeljen arra, hogy ne folytasson diétákat, kérjük, ez csak ront a helyzetén. Az étkezések fokozatos kihagyásával oda tart.
Nagyon vékony vonal van annak között, hogy a saját anyagcserénk hogyan reagál az étrendi ingadozásainkra, és figyelmeztetni szeretném, hogy ne játsszon. Ezek olyan károk, amelyeket néhány nő orvosolhat több évig.
A fehér lisztből készült termékek és a cukor kizárása vagy szigorú korlátozása. Nincs sült, zsíros étel, félkész termék vagy gyorsétel. Koncentráljon a friss ételekre, a sok zöldségre, és óvatosan bánjon az étellel.
Mindenesetre azt javaslom, hogy készítsen professzionális menüt, amely tanácsokat tartalmaz az Ön konkrét esetére, azért is, mert meddig nem tudja elérni a kívánt célt. Például: www.svet-zdravia.sk.
Ha nem akar szakmai tanácsokat igénybe venni, akkor próbálja meg diétáját megosztott étrend formájában beállítani, ami azt jelenti, hogy a fehérjéket és a keményítőket nem fogja össze egy étkezés során. Az ügyfelek így jó eredményeket érnek el a súlycsökkentés szempontjából. Biztos vagyok benne, hogy megértette, hogy nincs helyünk itt konkrét ételekkel kapcsolatos javaslatokat adni. Az interneten rengeteg információt találhat arról, hogy néz ki egy tányéron.
GYAKORLAT: A heti edzésterved csak aerob tevékenységeken alapul. Igen, általában az almafigurás emberek számára ajánlott aerobabb testmozgás. De ismételten nem kizárólag ilyen módon. Ha régóta így gyakorolsz, a tested alkalmazkodott, semmi jelentős nem történik vele. Itt az ideje a változásnak. A hormonokat be kell vonni. Ez azt jelenti, hogy elkezdjük gyakorolni az erőt is. Tudja, hogy az izmok a legnagyobb energiafogyasztók? A jól felépített izmok nagyon fontosak a nők számára. Így égetnek zsírt még nyugalomban is.
És most egyáltalán nem az a fontos, hogy nehéz súlyokat emelj, elég lesz a saját tested súlya. Guggolás, tüdő, vízszintes rudas emelés, hajtókar. Ügyeljen arra, hogy az edzéstervbe foglaljon intervallum edzéseket, például sprinteket vagy körversenyeket. szórakoztatóak és nem tartanak sokáig, izgatnak és hidd el, másként fogod érezni magad. A tested is másképp fog reagálni. Pozitív!
Ha nem tudod, hogyan csináld magad, akkor találj csoportos köredzést, szinte minden fitneszközpontban kínálják őket. Vagy az interneten. Tartsa az ugrókötelet és az úszást az erőnléti edzés kiegészítéseként.
Alex, rendkívül fontos elfogadni az egyéniségről szóló tényt, és még ha szakszerűtlennek is hangzik, a próba és a tévedés az, ami elkísér bennünket, amíg nem találunk magunknak működő rendszert, mind az étrend, mind a testmozgás terén.
Húzom az ujjaimat érted, lazíts többet és érezd jól magad.