- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Magasságom 170, súlyom 60 kg, elsősorban hasról, fenékről és csípőről szeretnék fogyni. Hetente háromszor járok testformálásra - valami hasonló az aerobikhoz, a test minden részét gyakorolod, és úgy gondolom, hogy a fitneszet is beletenném, ezért minden nap tornáznék. Nem vagyok kövér, csak szépen szeretném formálni a testemet, és kidobni az említett részekről. Tudnátok ajánlani nekem, hogyan kell enni, mennyit és főleg mit és mikor, jobb-e enni edzés előtt, vagy lehet valami edzés után? Hát, köszönöm
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mindent normálisan eszek, de kisebb mennyiségben, és nem viszem túlzásba a testmozgást.Csak a hasamon és a combomon vannak gyakorlatok. és ennek örülök.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ami a testedzés és a fogyás alatti étrendet illeti, többször írtam ide.
az étrend optimális tápanyag-aránya egészséges ember esetében 55/23/22 (szénhidrátok/fehérjék/zsírok)
súlycsökkenéskor lehetséges a zsírok bevitelének kismértékű csökkentése és a jobb izomépítés érdekében fehérjékkel történő helyettesítése.
Nem javaslom az étrend radikális korlátozását, nem lesz elég energiád, a testmozgás nem fog örömet okozni, hanem csak a fáradtság, kimerültség, rossz közérzet érzése. és nagyon gyorsan esik.
elegendő energiával kell ellátni a testet, és hagyni kell, hogy a zsírtartalékoknak csak egy kis részét vegye el, amelyet megpróbál eltávolítani. csak így maradandó hatása lesz.
A gyors fogyás azonban azt jelenti, hogy a test nagyon gyorsan lebontja a zsírt, de nagy a hiány is, és amint az intenzív fogyás fázisa véget ér, a test az első dolgok között megpróbálja megszüntetni a hiányt - felhalmozódik a zsír szövet, ahonnan erőszakosan és sietősen eltávolította, ráadásul megpróbálta jobban felépíteni/tárolni, ha a gyors fogyással járó helyzet megismétlődik.
a test olyan, mint a karma, itt nem szereted. lassúnak és türelmesnek kell lenned.