ezeknek

A test egyes részei szó szerint hajlamosabbak a bőr alatti zsír felhalmozására és tárolására, mint mások. Még rosszabb hír, hogy lebontása is a legnagyobb kihívást jelent. Kétségtelen, hogy ilyen terület a karok és a vállak. Megfelelő gyakorlással azonban nemcsak megszabadulhat ettől a zsírtól, hanem formálhatja a bicepszet és a tricepszet is.

Egyszerű rotációs gyakorlat

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bemelegítésként és bemelegítésként lehet elvégezni a karokat igényesebb készlet előtt, vagy külön sorozatban. Ezért, ha van egy kis ideje a munkahelyén, nyugodtan kövesse az utasításokat, és gyakorolja az egész karját.

1. Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát.

2. Nyújtsa kezét vízszintesen a testétől távol, mindkét oldalon. A kinyújtott kezek által létrehozott vonalnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

3. Csukja össze a tenyerét ököllel.

4. Kezdje el körözni az egész karokat az óramutató járásával megegyező irányba. A mozgásoknak gyorsaknak és energikusaknak kell lenniük. Addig mozgassa a vállát, amíg mindegyiket 20-szor meg nem fordítja.

5. Ezután nyújtja meg a vállát a test mentén, és lazítson 15 másodpercig.

6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, 15 másodperces szünetekkel együtt.

Ollós gyakorlatok

Ennek a gyakorlatnak a lényege olyan karmozgások, amelyek keresztezik őket, ezért ollóra hasonlítanak.

1. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól.

2. Nyújtsa maga elé V alakú karjait.

3. Most keresztezd a karjaidat az X betű kialakításához.

4. Változtassa a kar helyzetét V-ből X-be 20-szor. Ügyeljen arra, hogy a kinyújtott karok és az egész kezek mindig vállmagasságban legyenek.

5. Húsz kézváltás után pántoljon és pihenjen 10 másodpercig.

6. Ismételje meg 20 sorozatot azonos ütemben.

Merülési gyakorlat

A zsírégetés mellett ez a gyakorlat lehetővé teszi a bicepsz és a tricepsz részvételét is, hogy azok formázódjanak. Fokozatosan a tenyerében súlyzókat vagy vízzel töltött palackokat is tarthat, és növelheti a terhelést.

1. A testtartás egyenes. A comb, a térd és a láb különálló helyzetben van.

2. Nyújtsa szét karjait, tenyérrel felfelé.

3. Kezével, beleértve a tenyerét is, kezdjen lefelé forogni. Képzelje el ezt a mozgást, mintha ruhadarabokat hajtana össze a tenyerével.

4. Amikor tenyere bejut a polifelé, a könyök kissé behajlik a padló felé.

5. Ismételje meg ezt a mozdulatot egymás után gyorsan 20-szor.

6. Ezután karolja be karjait, és lazítson 15 másodpercig.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

Fejgyakorlat

Ez a gyakorlat remekül formálja a tricepszet.

1. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól. A lábak vállmagasságban vannak.

2. Egyenesítse ki karjait az ég felé, közvetlenül a feje fölé.

3. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, és illessze össze a tenyereket a fej mögött.

4. Nyugodt tenyérrel nyújtsa felfelé a kezét, hogy a tenyere egybeessen a feje közepével.

5. Emelje felfelé a tenyerét, majd ismét egymás után 20-szor gyorsabban engedje le.

6. Ezután tegye a kezét a testére, és pihenjen 15 másodpercig.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Függőleges fogantyúk

Mindenki ismeri a klasszikus fogantyúkat. Azonban szinte bárhol végezhet függőleges vagy fali fogantyúkat. Ugyanazok a szabályok vonatkoznak rájuk, mint a klasszikus fogantyúkra.

1. Álljon a fal felé, a lábát kissé szétválasztva. A fal és a test között legalább a kinyújtott kar hosszának kell lennie.

2. Csíkolja a tenyerét a fal felé. Minél közelebb van tenyered egymáshoz, annál nagyobb nyomást fogsz gyakorolni a karjaidra, miközben mozogsz.

3. Vigye a testtömegeket a lábak hegyén a tenyérre (falra) úgy, hogy a könyök lehajoljon.

4. A karok és a kezek nyomásának erejével távolodjon el a faltól, és egyenesítse ki kezét az eredeti kinyújtott helyzetbe. Helyezze a sarkakat teljesen a földre.

5. Forgassa el ezeket a mozdulatokat 20-szor egymás után.

6. Ezután karolja be karjait és lazítson 15 másodpercig.

7. A faltól való eltávolodáskor mindig ügyeljen arra, hogy ne kéznyomást, hanem kéznyomást alkalmazzon. Megtudhatja, hogy ezt jól csinálja, ha enyhe fájdalmat érez a karjában, amikor eltolja.

8. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal egymás után.

Milyen gyakorlatokat használ a bőr alatti zsír megszabadításához a kar területén? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.