A CrossFit Open ilyen ünnep minden CrossFit tanuló számára. Ez a CrossFit Games (CrossFit World Championships) online kvalifikációja. Milyen buktatók várnak a CrossFitsre a szabadban? És hogy is nézett ki pontosan az Open for 2019?
Mi az a CrossFit Open
Minden kialakult sportágnak megvan a maga világbajnoksága, egy olyan verseny, amelyen a legjobb sportolók mérik össze erejüket. Ők a CrossFit világbajnokságok CrossFit játékok.
Mivel a CrossFit széles körben elterjedt sportág, és évente több százezer sportoló próbál kvalifikálni a CrossFit Games-re, a kvalifikáció online zajlik, több edzés formájában. Öt edzés van, amelyek tesztelik a sportolók sokoldalúságát, valamint képességeiket, képességeiket és módozataikat. Hetente egy edzés kerül meghirdetésre, általában csütörtökről péntekre virradó éjszaka, és a sportolóknak van ideje bejelenteni a következőt, hogy gyakorolják, rögzítsék és feltöltsék az eredményeket az internetre. A csalás megelőzése érdekében az edzéseket tanúsított játékvezető felügyelete alatt kell gyakorolni, vagy az egész edzést a szabványoknak megfelelően videóra kell rögzíteni. Az egyéni WORKOUT eredményei szerint kialakul az összesített rangsor, és öt hét Open után a CrossFit Games-en az egyes országok legjobb női sportolója és legjobb sportolója, valamint a végén a legjobb húsz sportoló jut tovább.
De a CrossFit Open nem csak egy hétköznapi minősítés. Ez nagy esemény minden CrossFitternek, még a nem versenyzőknek is. Az edzések szerepelnek a legtöbb CrossFit doboz leckéiben és programozásában, mind szenvedélyesen megbeszélik és kipróbálják őket, és ha nyitott időben beszélsz a CrossFiťákkal vagy a CrossFiťačkával, akkor sokat hallasz a megállíthatatlan edzésekről, a tenyér szakadásáról és az izmok felemelkedéséről.
A CrossFit lehetőséget kínál a gyakorlásra CrossFit Open méretezett változatban is, azaz. variáns egyszerűsített edzésekkel, amelyek kevésbé igényes gyakorlatokat tartalmaznak a kezdők számára. Ennek köszönhetően az Open-et valóban mindenki gyakorolhatja, nemcsak ambíciós élsportolók a CrossFit Games-en.
Miért érdemes részt venni a CrossFit Open-en?
Ha pénteken csinálod a CrossFit-et, akkor mindenképpen részt kell venned a nyílt rendezvényen. A regisztráció 20 dollárba kerül, és lehetőséget ad arra, hogy összehasonlítsa jelenlegi formáját a világ minden tájáról érkező sportolókkal. Megtudja, mik az erősségei, és min kellene dolgozni. Két kategóriát kell regisztrálni - RX (a fő kategória magában foglalja a nehezebb CrossFit gyakorlatokat is, mint például az izmok felemelkedését, a mellkas és a rúd hajlítását, a nagyobb tengelysúlyokat) és pikkelyes (kezdő CrossFits kategória, minden igényes gyakorlat leegyszerűsödik, és könnyebb a tengely súlya).
Még akkor is, ha nem akar hivatalosan részt venni, és az eredmények valahol fel vannak tüntetve, érdemes az összes edzést kipróbálni a gyakorláshoz. Tényleg sokfélék és érdekes módon vannak elrendezve.
CrossFit Open 2019
Mint minden évben, az Open is öt edzést tartalmazott, öt hétig tartott, a regisztráció kezdete január 10-e volt, az első edzést február 21-én jelentették be, az utolsó edzést március 21-én.
Edzés 19.1
Tegyen le minél több fordulót 15 perc alatt:
19 fali golyó
19-cal. Sor
Az edzés tehát 15 percig tart, és az atléta feladata megismételni, hogy mit kap a fallabda maximum 19-szeresének (gyógyszerlabdát dobott a guggolásból a lábak nyújtásáig a célig), és 19 kalóriát küldeni az evezőbe ez a viszonylag hosszú idő. A 15. percben leállítják az időt, és rögzítik azoknak a köröknek és ismétléseknek a számát, amelyeket a sportolónak sikerült teljesítenie a határidő lejárta előtt.
19.2. Edzés
8 perces órától kezdve végezzen minél több ismétlést:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
15 guggolás tisztít, 135 font.
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
13 guggolás takarít, 185 font.
Ha 8 perc előtt elkészült, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
11 guggolás tisztít, 225 font.
Ha 12 perc előtt elkészült, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
9 guggolás takarít, 275 font.
Ha 16 perc előtt elkészült, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
7 guggolás takarít, 315 font.
20 percnél álljon meg.
A gyakorlatok ebben az edzésen a lábujjaktól a rudakig, a dupla alsók és a guggolás tiszták voltak. Egy adott időablakban mindig szükséges volt elérni a 25 lábujjat a rúdig, az 50 dupla alsó részt és az előírt számú tiszta guggolást. A tiszta guggoláshoz az ismétlések számát vettük, és a súlyhoz súlyzókat adtunk. Ha a sportoló nem teljesítette a szettet az adott időablakban, akkor az addig gyakorolt ismétlések számát megszámolták. Ha utolérte, újabb 4 percet adott hozzá, és újabb szettel folytatta.
Edzés 19.3
Időre:
200 láb súlyzó felső fejtető
50 súlyzó dobozos lépés
50 szigorú kézenállás
200 láb kézen járás
Időkorlát: 10 perc
A harmadik edzés pusztító volt a combokon és a vállakon. Egy gyönyörű bemutatkozó séta után, 60 méteres séta formájában, egykezes súlyzóval a feje fölött, 50 emelkedő volt a dobozhoz, szintén egykezes súlyzóval. Az Edzés második része a tornára koncentrált. Ezt 50 fekvőtámasz követte a lelátón, és közvetlenül utána a sportolónak 60 métert kellett futnia a lelátón. Az egész edzésre szigorú 10 perces időkorlát volt érvényben.
Edzés 19.4
Teljes időre:
3 forduló:
10 darab
12 bárra néző burpee
Ezután pihenjen 3 percet, mielőtt folytatja:
3 forduló:
10 rúd izomzat
12 bárra néző burpee
Időkorlát: 12 perc
A negyedik edzés két részből állt, három perces szünettel elválasztva, mindkét rész teljes teljesítési idejét pontszámként számítva. A sportolók első részében három forduló várt tíz Snatch-ról (olyan piacon, ahol a tengelyt egy mozdulattal kapjuk meg a talajtól a fejünk felett), és tizenkét angolt átugrva a tengelyen. E három forduló után három percig tudtak memorizálni, és a fennmaradó idő alatt három fordulóban tíz izomfelhúzásuk volt (a vízszintes sávon, a felfüggesztéstől a támaszig) és ismét tizenkét angol ugrott át a tengelyen. Az edzés tizenkét perc után fejeződött be.
Edzés 19.5
33-27-21-15-9 ismétlés a következő időpontokra:
Tológépek
Mellkas-bár felhúzások
Időkorlát: 20 perc
Nem lenne CrossFit Open, ha nem lenne Thruster a WOD-ban (az első guggolás és a tengely kifejezés kombinációja). Ebben az évben népszerű kombinációban voltak hajlítással, és nem is akármilyen hajlítással - nem volt elég az áll átkerülni a rúdon, az ismétlés felismeréséhez szükség volt a rúd mellkasával való megérintésére. Az edzés 33-ból emelkedő piramis formájában volt, mindkét gyakorlat 9 ismétlése után, és húsz percen belül el kellett érni.
CrossFit Open 2019 eredmények
A férfiaknál az összesített győztes Mathew Fraser lett az Amerikai Egyesült Államokból, aki szintén két edzést nyert egyedül, és összesen kilenc ponttal előzte meg a második görög Lefteris Theofanidist. Az izlandi Björvin Karl Gudmundsson a harmadik helyet szerezte meg.
A nőket az izlandi Sara Sigmundsdottir uralta, amely 32 ponttal nyert a második (szintén izlandi) Annie Thorisdottir felett. A harmadik helyezett Nórka Kristin Holte lett.