Minden a fogyókúrás étrendről

Zöldségek fogyáskor ill. diétán

  • itthon
  • Diétás ételek
  • Zöldségek fogyáskor ill. diétán

Zöldségek fogyáskor

A zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, rostot tartalmaznak ... Ideális étel fogyáshoz. A magas víztartalomnak és rosttartalmának köszönhetően kellően kielégíti Önt és egyben ellátja testét a szükséges tápanyagokkal.

Amikor nem látjuk el a szervezetünket elegendő tápanyaggal zöldség formájában, az nagyban befolyásolja alakját és egészségét.

Ha egészségesen akar fogyni, Adjon napi 4-5 adag zöldséget az étrendjéhez. Reggelire paprikát vagy paradicsomot adjon a teljes kiőrlésű kenyérhez. Ebédre fogyasszon húst és zöldséget, vacsorához pedig ízletes zöldségsalátát készítsen. Ne felejtse el választani a fajtáját a zöldségek kiválasztásakor. Zöldséget is fogyaszthat az ólomnál vagy a tizediknél. Zöldség hozzáadása az étkezéshez jelentősen megnöveli a jóllakottság érzését.

A napi zöldségfogyasztás az egészséges fogyás és az egészséges életmód alapja. Ha minden nap ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem a felesleges kilók is a múlté lesznek az Ön számára. Ha fogyni akarsz a jo-jo hatás nélkül, akkor a tápanyagok mellett elegendő fehérjét kell bevenned. A zöldségek nagyszerű tápanyagforrás, de kevés kivételtől eltekintve nem tartalmaznak fehérjét. Tehát adjon sovány húst, hüvelyeseket vagy tojást a zöldségekhez.

A zöldségek másik előnye ő alacsony glikémiás index - Nem rázza meg a vércukorszintet. Ennek köszönhetően elkerülheti a farkaséhséget és az elviselhetetlen ízeket. Glikémiás indexértékek az egyes zöldségeknél

Elképzelhetetlen, hogy 5 nap zöldséget egyél meg egy nap alatt? Nincs probléma. Tedd fokozatosan. Kezdje azzal a zöldségfélével, amelyik a legjobban tetszik, és fokozatosan adjon hozzá más típusú zöldségeket. Ne féljen kísérletezni előkészítése közben. Ideális nyersen vagy gőzölésre fogyasztani - akkor a legmagasabb a tápértéke.

A zöldségeket a következőkre osztjuk:

  • Keményítő- kalóriatartalmú, mert keményítőket (cukrokat) is tartalmaz. A glikémiás indexe magasabb, mint a nem keményítős zöldségeké. Ezek közé tartozik: burgonya, borsó, kukorica.
  • Neškrobová - Ide tartoznak: paprika, paradicsom, uborka, saláta, spárga, padlizsán, retek ... szinte az összes többi zöldség.

Ha lefogy, korlátozza a keményítő zöldségeket, mert magasabb a kalóriaértéke. Különösen a nem keményítő zöldségekre összpontosítson, amely hosszabb ideig minimális kalóriával telít.

A zöldségek az étrendünk egyik legfontosabb tápanyagforrása. A megfelelő tápanyagbevitel elengedhetetlen mindegyikünk egészségéhez. Hiányuk számos civilizációs betegség és egészségügyi probléma kiváltó oka. Óvatosság - a túlsúly és az elhízás a mai hektikus idők egyik civilizációs betegsége.

Adjon más egészséges ételeket a zöldségekhez (fehérjék, egészséges zsírok, egészséges szénhidrátok - megfelelő mennyiségben). Ha lefogy, ne feledkezzen meg a jó ivási rendszerről és a testmozgásról.