A közeledő nyár előtt egyre több ruhát dobunk el, a nap pedig a tengerparti medencéhez vonz minket. Annak érdekében, hogy ne kelljen szégyenkeznie a hasán lévő zsírpárnák miatt, különleges tippekkel állunk elő, hogyan lehet egy hónap alatt bejutni a bemutató formába. A minőségi étrend és a testmozgás kombinációja garantált sikert hoz. De türelmesnek kell lenned és nem szabad leszállnod! Az alapvető kérdések az étrend, a gyakorlatok helyes megválasztása és a testgyakorlás gyakorisága. És ezekre a kérdésekre meghozzuk a választ, amelyek biztosan kavarognak a fejedben.
"Ha hasról akarunk fogyni, alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre és kevesebb energiára kell törekednünk, és növelnünk kell az energiafelhasználást" - ismételgeti Zora Czoborová, egy tapasztalt fitneszmunkás X. alkalommal. Évek óta dolgozik az iparban, és tudja, mit csinál valójában a fogyás során. Végül is önmagán tesztelték. "Szükségem van egy kardio terhelésre, így ha gyomromból szeretnék lefogyni, futnom kell, szimulálnom kell a gyaloglást, vagy kerékpározni vagy korcsolyázni" - mondja. Ha szilárd gyomrot szeretne, a megfelelő gyakorlatok képezik az alapját annak minden részében. "Nem kell, hogy legyen egy zsírrétege, de a hasa laza, és nem néz ki jól" - mondja személyes tapasztalatai alapján.
Hogyan kell enni?
A fehér kenyeret, a sült kenőcsöket és a sertéshúst egyértelműen ki kell zárni az étrendből. "A fehér hús a legjobb, a pulyka jobb, mint a csirke, a hal és nem kell félni a lazactól, a vad és a marhahús is nagyon jó" - állítja Zora. Válasszon salátát vagy zöldséget bármilyen formában köretként. "Egyszerű osztott étrendnek hívom" - nevet. Ne adjon salátákat és önteteket a salátákhoz, hanem inkább borecetet vagy olívaolajat. A szénhidrátok ideálisak, ha rizs vagy sült vagy főtt burgonya, de kisebb mennyiségben, és vigyázni kell a kalóriatartalmú tésztákkal.
Minta menü
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt müzlivel, mazsolával és dióval
Tizedik: alma vagy banán
Ebéd: könnyű tészta áttetsző vagy paradicsommártással (80 - 100 g)
Olovrant: joghurt vagy fit bár (vigyázzon a zsírokra, ne csokoládéba vagy joghurtba mártva)
Első vacsora: grillezett csirke friss vagy párolt zöldségekkel
Második vacsora: grapefruit