2014.10.30 | 43383x Egyeztetés | Petr Fořt | Egészség, fogyás

Mi a zsigeri zsír és hogyan fenyeget bennünket? Valószínűleg mindannyian hallottátok, legalábbis részben, a zsigeri zsír alattomosságáról és annak veszélyéről. Szerencsére tudjuk, hogyan lehet megakadályozni a tárolását és hogyan lehet csökkenteni annak mennyiségét a testünkben.

Bőr alatti és zsigeri zsír

Testzsírunk nagy része a bőr alatt helyezkedik el, és fontos funkciói vannak:

  • védi testünket
  • tekeri az ízületeket
  • az energia és néhány vitamin fontos raktára.

Egy bizonyos mennyiségű testzsír létfontosságú számunkra. A probléma akkor merül fel, ha ez az arány nagyobb, mint korunknak, nemünknek és hasonlóknak megfelel. Abban a pillanatban segítőnk veszélyes ellenséggé válik. Ugyanez van a zsigeri zsírral is.

ellenség
Mi a zsigeri zsír

A zsigeri zsír a hasüregben található a szerveink körül és belül, és megvédi őket. Ezért néha bél- vagy szervzsírnak is nevezik. Ha feleslegben van ez a zsír, az sokkal többet veszélyeztethet minket, mint a szubkután zsír. A zsigeri zsír nagyon szorosan összefügg a hiperlipidémiával, amely a vér magasabb zsírtartalma. Ez súlyos krónikus betegségekhez vezethet, különösen cukorbetegséghez és akut betegségekhez, például szívrohamhoz és stroke-hoz.

A zsigeri zsír alattomossága

A zsigeri zsír alattomossága, hogy az egyén gyakran nem tudja, hogy feleslegben szenved. Míg a szubkután zsír túl sok okatót mutat nekünk, a zsigeri zsír el van rejtve. Csak nagyobb öv kerülete lehet bizonyos látható jel. Érdekes módon a zsigeri zsír mennyisége nem függ a test alatti bőr alatti zsír mennyiségétől, más szavakkal, még akkor is, ha nem szenved túlzott bőr alatti zsír, az egészségét veszélyeztetheti a zsigeri zsír.

A zsírt a hasban főleg férfiak tárolják

A férfiak általában a hasi zsír tárolásán dolgoznak, a nők inkább a combokon és a fenéken kerekítenek. "Női, körte típusú elhízásról beszélünk, amikor a zsír a bőr alatti szövetekben tárolódik, kevésbé kockázatos és energiatartalékként szolgálhat - terhesség, éhség stb. A férfi típusú elhízás sokkal alattomosabb, mert a has és a mellkas üregében lévő zsír túlnövekszik a létfontosságú szerveket - például a májat, a szívet, a beleket -, és nem tudnak jól működni. De sok nő szenved ebben a fajta elhízásban is, és első ránézésre karcsú nők is lehetnek - hívjuk őket almatípusnak ”- mondja Ing. Monika Bartolomejova, az Egészség Világának táplálkozási tanácsadója. Ezenkívül az intraabdominális, zsigeri zsír külön szervként működik. Káros anyagokat termel és lassítja az anyagcserét. Ennek eredménye vérrögök, eltömődött erek, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívroham, stroke és később onkológiai betegségek. Akár horkolás és alvászavarok is okozhatják. És mindezt egy kövér hasból.

Men vs. nők

A zsigeri zsír mérésekor kiderült, hogy a túlsúlyos és nagy mennyiségű bőr alatti zsírban szenvedő fiatal nők nem "ideiglenesen" vannak kitéve a belső zsír kockázatának, mint a férfiak. Úgy gondolják, hogy a női nemi hormon ösztrogén, amely "támogatja" a zsír tárolását a külső zsír "párnákban" a fiatal nők testén, felelős ezért, és nem teszi lehetővé a hasüregben való tárolást. Ha azonban a nők nem kezelik az esztétikai hiányt - a túlsúlyt vagy az elhízást, és nem térnek át az egészségesebb életmódra, akkor az ösztrogén hormonális aktivitása az életkor előrehaladtával csökken és az anyagcsere lelassul, negyven év élet után a nő testzsírja kezd "flip" befelé. Ekkor az anyagcsere-betegségek nagy mértékben kezdenek érinteni a nőket.

Zsigeri zsír időskorban

Új kutatások azt mutatják, hogy még ha a testsúly és a zsírszázalék sem változik, a zsigeri zsírszint növekedhet. A zsírt ugyanis más helyeken kezdik el raktározni és pl. az életkor növekedésével vagy a káros hormonális változások miatt a hasban és a hasi szervekben van.

Egy szabószalag is elegendő

Mérje meg a hasának kerületét, hogy kb. Csak egy szabó mérőszalagra van szüksége, és a számok megmondják. A megfelelő helyen kell mérni - közvetlenül az övön (félúton az alsó borda alsó széle és a medence felső széle között). Az öv kerületének kritikus határa a nőknél 80–88 cm, a férfiaknál 94–102 cm. Magasabb határoknál máris radikálisan meg kell változtatni az életmódot és csökkenteni kell a túlsúlyt.

A megemelkedett zsigeri zsírszintnek valószínűleg:

  • egy nő, amelynek derékbősége nagyobb, mint 88 cm
  • egy 102 cm-nél nagyobb kerületű férfi

A zsigeri zsírértékek meghatározása a testben

A zsigeri zsír mennyiségét a testében csak orvostól vagy táplálkozási szakembertől tudhatja meg, aki speciálisan tanúsított műszerekkel rendelkezik a test zsigeri értékének mérésére. „Ez egy olyan bioelektromos impedancia módszer, amely lehetővé teszi a testösszetétel, a test égési helyzetének, a fizikai állapotának és sok más paraméter gyors és megbízható elemzését. A kapott adatok tehát az étrend és a testmozgás megfelelő beállításának alapját képezik "- folytatja Ing. Monika Bartolomejová.

Zsigeri zsírértékek

A következő táblázatban láthatja, hogy az eszközzel mért zsigeri zsírértékek meghaladják a 13 egységet, és azt jelenti, hogy a testében több mint 100 cm2 zsigeri zsír található, és ezen a ponton a zsír már a szervekben tárolódik, és károsítani kezdi őket.

Viscerális zsírszint Visceralis zsírszint Kockázati szint
1 - 12 100 cm 2 -ig normálértékek
13 - 59 100 cm 2 felett magas kockázati értékek

Jegyzet: A zsigeri zsír ideális értéke megegyezik max. Az Ön életkora/10, azaz például egy 36 éves gyermek zsigeri zsírértéke 3 (és még jobb 2 vagy 1).

A szervzsír mennyiségét számos tényező befolyásolja, például az étlap helytelen összetétele, a testmozgás hiánya, életkor, nem, etnikum, családtörténet vagy menopauza. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szintjét nem lehet módosítani.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Ha úgy találja, hogy a zsigeri zsírszintje meghaladja a tolerált szintet, akkor nem kell aggódnia. Bár a zsigeri zsír nagyon veszélyes lehet, ha már tudja, hogy hajlamos a zsír túlzott raktározására a belső szervekben, akkor tehet róla.

A zsigeri zsír még zsírleszívással sem távolítható el (csak szűk helyen távolítja el a bőr alatti zsírt), csak megfelelő étrend és fokozott testmozgás vagy testmozgás megfelelő kombinációjával.

Csökkentheti a zsigeri zsírt, ha a test szükségleteinek megfelelő étrendet fogyaszt, majd megfelelően és egészségesen lefogy. Ennek alapja az étrend, amely az egyes tápanyagok pontos arányát tartalmazza, a testének megfelelően. Ha sikerül egészségesen lefogyni és fenntartani a súlyát, akkor zsigeri zsírt is lefogyhat.

A zsigeri zsír magas szintje azonban valóban jelentős kockázati tényező az egészségére, és nincs helye elszegényedett kísérleteknek. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez a fogyáshoz. A táplálkozási tanácsadóknak kifinomult diagnosztikai módszerek állnak rendelkezésre (pl. Átfogó táplálkozási tipológia). Létrehoznak egy táplálkozási tervet, amely pontosan testre szabott. Ha megfigyelik, elkerülik a veszélyes zsír tárolását, és még a testben meglévő zsigeri zsír értékei is csökkenthetők.

Hogyan segítünk a fogyásban?


Táplálkozási tanácsadóink az átfogó táplálkozási tipológia szerint dolgoznak. Ez egy olyan módszer, amelyet az RNDr vezette vendéglátás vezető szakértői fejlesztettek ki. Péter erőd, CSc.

"Öt-tíz százalékos testsúlycsökkenés esetén is csökken a vérnyomás, a rossz vérzsírok értéke, csökken a cukorbetegség és a vesekárosodás kialakulásának kockázata. Emellett növeli a jó HDL-koleszterin értékét is. "

Testének átfogó diagnózisa alapján meghatározzuk az anyagcsere típusát. Tanácsot fogunk adni a helyes étkezéshez. A csökkentési terv elsősorban a zsigeri zsír csökkentésének szükségességét veszi figyelembe, majd a testzsírt és az ezzel járó teljes súlycsökkentést az izomtömeg átfogó fenntartása mellett. Kap egy mintamenüt és listát azokról az élelmiszerekről, amelyek megfelelnek a testének és amelyeket érdemes elkerülni. A rendszeres ellenőrzések, tanácsok, motiváció és támogatás magától értetődő, ami az étkezési és ízlési szokások átfogó megváltoztatásával jár. A kliens nemcsak enyhíti vagy teljesen megszünteti egészségügyi problémáit, hanem megoldja a túlsúly esztétikai problémáját is .