Egészséges, ha van némi testzsír, de nem minden zsír egyforma. A zsigeri zsír egyfajta testzsír, amelyet a hasban tárolnak. Számos létfontosságú szerv közelében található, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. Felhalmozódhat az artériákban. A zsigeri zsírt néha "aktív zsírnak" nevezik, mert növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

zsigeri

Ha van néhány hasi zsírja, annak nem kell zsigeri zsírnak lennie. Ez lehet bőr alatti zsír, amelyet közvetlenül a bőr alatt tartanak. A szubkután, vagyis a szubkután zsír pontosan az a fajta, amely a váll és a láb területén telepedik le - első pillantásra általában megnövekedett mennyiségű ilyen zsír látható. A zsigeri zsír azonban el van rejtve a hasüregben a szerveink körül, ezért első látásra nem biztos, hogy látható. Valójában, ha már nyilvánvaló "gumiabroncs" van a derekán, akkor jelentősen megnő az egészségügyi rendellenességek kialakulásának kockázata, amelyek Metabolikus Szindróma gyűjtőnév alá tartoznak.
A metabolikus szindróma nem csak egy elszigetelt diagnózis, éppen ellenkezőleg, számos kockázati tényező határozza meg a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kialakulását. Ezeket a tényezőket egyetlen közös nevező kapcsolja össze, amely a szervezet inzulinra adott válaszának hiánya, vagyis az inzulinrezisztencia. A metabolikus szindrómával kapcsolatos problémák természetéről, okairól és megoldási módjairól további információkat a következő cikkek egyikében tárgyalunk. Most nézzük meg közelebbről a zsigeri zsírt, amely az anyagcsere-károsodás egyik fő oka.

Hogyan értékeljük és mérjük a zsigeri zsírt?

A zsigeri zsír végleges diagnosztizálásának egyetlen módja a számítógépes tomográfia (CT) vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) alkalmazása. Ezek azonban drága és időigényes eljárások.

Ehelyett az egészségügyi szolgáltatók általában általános irányelveket alkalmaznak a zsigeri zsírszintünk és a testre gyakorolt ​​egészségügyi kockázatok felmérésére. Az egészségügyi szervezetek által végzett mérések világszerte kissé eltérnek, de az átlagos kiindulási érték az, hogy az összes testzsír körülbelül 10 százaléka zsigeri zsír. Ha meg tudja határozni az összes testzsír százalékát, könnyen kiszámíthatja az ilyen típusú zsír százalékát.

A veszélyeztetettség legegyszerűbb módja a derékkörfogatának megmérése. A férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb, a nőknél a 80 cm-nél nagyobb érték azt jelenti, hogy a magas zsigeri zsírszinttel járó egészségügyi problémák fenyegetik.

A zsigeri zsírt gyakran 1–59 skálán osztályozzák, amikor testzsír vagy mágneses rezonancia analizátorok segítségével diagnosztizálják őket. Az egészséges zsigeri zsírszint 13 alatt van. Ha az eredmény 13 és 59 között van, azonnali életmódváltás javasolt.

A zsigeri zsír magas szintjével járó szövődmények

A zsigeri zsír szinte azonnal egészségügyi problémákat okozhat. Növelheti az inzulinrezisztenciát, még akkor is, ha soha nem volt cukorbetegsége vagy a cukorbetegség kezdete. Kutatások kimutatták, hogy ennek oka lehet az, hogy az inzulinrezisztenciát fokozó retinol-kötő fehérje kiválasztódik az ilyen típusú zsírokkal. A zsigeri zsír szintén gyorsan növelheti a vérnyomást.

A legfontosabb, hogy a zsigeri zsírszint növekedése megnöveli számos súlyos, hosszú távú, életveszélyes egészségügyi állapot kockázatát, mint például:

  • szívrohamok és szívbetegségek
  • cukorbetegség II. típus
  • stroke
  • mellrák
  • colorectalis rák
  • Alzheimer-kór

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

Szerencsére a zsigeri zsír rendkívül érzékeny a testmozgásra, az étrendre és az életmód megváltoztatására. A fogyás minden kilójával elveszít némi zsigeri zsírt is.

Ha lehetséges, minden nap legalább 30 percet kell gyakorolnia. Próbáljon a kardió, valamint az erőnléti edzés a napi rutinjába beilleszteni. A kardió lehet aerobik, körkörös edzés, kerékpározás vagy futás, amelyek során gyorsabban éget zsírt. Az erőnléti edzés fokozatosan kalóriát éget el, ahogy az izmok megerősödnek és több energiát fogyasztanak. Ideális esetben a kardiót a hét 5 napján, 30 percig kell gyakorolni, és legalább hetente háromszor 45 percig kell edzeni az erőedzést.

A kortizol stresszhormon felelős azért is, hogy a teste az érzelmileg feszült időszakban a legmegfelelőbb helyeken tárolja a viscerális zsírt, nemcsak esztétikai szempontból. Ezért a stresszorok lebontása az életedből megkönnyíti a zsigeri zsír lebontását. Az alvás és a sok folyadék magától értetődő. A meditáció és a mély légzési technikák szintén segítenek megszabadulni a stressztől és a nyugtalanságtól.

Mivel egy ilyen összetett probléma, mint a magas zsigeri zsírszint és a metabolikus szindróma ezzel járó fenyegetése, szintén komplex megoldást igényel, nem elegendő csak a testmozgás és a stressz oldása. A siker alapja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket, és adjon hozzá több fehérjét, zöldséget és komplex szénhidrátot, például édesburgonyát, babot és lencsét.

Készítsen alacsonyabb egészséges zsírtartalmú ételeket, és sütés helyett grillezzen, főzzön vagy süssön.

Amikor tanácsos felkeresni egy szakértőt

Ha nő vagy, a derekad meghaladja a 80 cm-t, és ha férfi vagy, és a derekad meghaladja a 94 cm-t, akkor az érdeked, hogy orvoshoz fordulj, és megbeszéljük az egészséggel és az életmóddal kapcsolatos változásokat. Célszerű egy táplálkozási szakemberrel is kapcsolatba lépni, és étrend-tervet kell kidolgozni a zsírszint csökkentése érdekében.