Ivana Mesarosova, MSc | 2018. november 20. Megelőzés Tünetek

zsír

(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Zsigeri zsír testünk legvitatottabb szerveihez tartozik.

A szakértők nagyon veszélyesnek tartják, mert veszélyeztethet minket, pedig megvan normál súlyú.

Komolyan kell vennünk a zsigeri zsírt, de vannak jó híreink is. Kevés olyan test van, akinek méret a funkció közvetlenül befolyásolhatjuk az életmódot.

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír az a hasi zsír, amelyet nem tudunk megfogni az ujjak között. A zsigeri zsír a miénkben található hasi üreg - burkolja a belső szerveket, különösen a májat, a hasnyálmirigyet, a vesét, a beleket, de a szívet is. Mivel a zsigeri zsír nem látható, az átlagember (logikusan) nem figyel rá.

Zsigeri zsír esetén nem igaz, hogy a kevesebb több

A zsigeri zsír nem csak energiatároló, mint a szokásos bőr alatti zsír esetében. Ide o endokrin aktív szerv, ami azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolhatja a hormonrendszer aktivitását. Ha rossz életmódot alakítunk ki túl sok zsigeri zsír futhat a testünkben gyulladásos folyamatok, ami fokozatosan DNS károsodáshoz vezet, méghozzá rák. Ezek a gyulladások és antibiotikumok nem működnek.

Az ellenkező állapot, azaz amikor zsigeri zsírunk van elsősorban, problémás is. Belső zsír pakolások belső szerveinket, így védve őket sérülés (például zuhanásokban és csapásokban). Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő működéshez nemi hormonok és az egész reproduktív rendszer.

Mi fenyeget minket, ha túl sok a zsigeri zsír?

  • leptinrezisztencia, lassuló anyagcsere - súlygyarapodás, elhízás,
  • az inzulin hatékonyságának csökkentése, a hasnyálmirigy aktivitása - a cukorbetegség kialakulása,
  • autoimmun betegség,
  • gyulladásos folyamatok a testben - különféle krónikus betegségek, beleértve a rákot is,
  • hormonális egyensúlyhiány - ösztrogén túltermelés, rák kialakulása, különösen az emlő- és petefészekrák, endometriózis,
  • a szívinfarktus nagyobb kockázata és stroke.
Fotóforrás: AdobeStock.com

A normál testsúlyú emberek is veszélyeztetettek

Hogy mennyi zsigeri zsír van, azt egy klasszikus személyes skála nem tárja elénk. Igaz, hogy a túlsúly a elhízottság nagyobb a veszélye annak, hogy belső szerveiket nagy mennyiségű zsigeri zsír borítja.

Másrészt a belső zsír is veszélyeztetheti az ember megjelenését normál súlyú. Ha normál súlyú, de legalább izmok, több belső zsír egyáltalán nem látható.

Hogyan mérhető a zsigeri zsír?

Nem kell orvoshoz vagy szakrendeléshez fordulnia, hogy megtudja, hogyan áll. Még otthon is meg tudja mérni, hogy a rejtett zsír fenyeget-e. Egy hétköznapi is elegendő lesz szabó mérőszalag. Hogyan kell csinálni? Mérje meg az öv kerületét a legszélesebb hely. A legtöbb embernél a köldök helyéről van szó.

Érzem Alsó szél a bordád és tetejére medencecsont. A megfelelő hely pontosan megfelelő középen ezt a távolságot. Nőknél az öv kerülete nem haladhatja meg 80 cm, férfiaknál 94 cm. Ha olyan nő vagy, amelynek derékbősége meghaladja 88 cm, vagy egy ember, amelynek áramköre fent van 102 cm, cselekednie kellene. A kockázata már magas.

Ha pontosabb értékelést szeretne kapni arról, hogy fennáll-e a zsigeri zsír veszélye, akkor ismernie kell a sajátját is Testmagasság. A mért öv kerülete ekkor elegendő feloszt magasság centiméterben, és megtudhatja, hogyan áll.

Olvassa el még:

WHtR = derék kerülete/testmagasság

Ezt az értéket műszakilag WHtR-nek hívják (derék/magasság arány) hányados derék kerülete és testmagassága. Ha kevesebb eredményt ér el 0.5, nincs kockázatos mennyiségű belső zsír. Ha az eredmény között van 0.5 amíg 0.6, fokozott a kockázata. A fenti értékek 0.6 már nagyon kockázatosak, gyorsan kell őket venni.

Rejtett zsír és rák

A nagy has nem csak vizuális probléma. Ha túl sok zsigeri zsír van, a kockázat jelentősen megnő rák. Ha jelenleg nagyobb az öv kerülete (fent 88 cm nőknél, túl 102 cm férfiban), javítania kell az életmódján, és néhány centit a derekára kell ejtenie.

Minél nagyobb az öv kerülete, veszélyesebb férfiak. Megállapították, hogy a férfiak fokozottan ki vannak téve a rák kockázatának kettőspont a végbél derékban minden centiméter sokkal hangsúlyosabb. Természetesen ez nem zárhatja ki a nőket. Emellett fokozott a kockázata a túlzott testzsíros ráktípusoknak:

  • vastagbél és végbél,
  • gyomor,
  • nyelőcső,
  • mell (menopauza után),
  • vese,
  • sült,
  • endometriosis.
Fotóforrás: AdobeStock.com

És mi van, ha túl kevés zsigeri zsírom van?

Ha az összes testzsír százalékos értéke alá csökken egy bizonyos szintet, egészségünk egyaránt veszélyeztetett. Mivel a testzsír részt vesz a hormonok szabályozásában, hiánya főleg érezhető szaporító rendszer. A nők elveszítik a menstruációjukat, ami akár meddőség. A férfiak számára a kilátások nem jobbak.

A zsír minden emberi sejt része

Egy bizonyos mennyiségű testzsír elengedhetetlen az egészségünk érdekében. Kockázatosnak tekinthető, ha a nők testzsírszázaléka alacsonyabb, mint 13%, és a férfiaknál alacsonyabb, mint 5%. A testzsír normál tartománya egy nő testében kb 21 amíg 30%, közötti férfiban 9. amíg 20%. Sportolóknál a zsír százalékos aránya (természetesen) alacsonyabb.

A testzsír aránya az egész test megfelelő működéséhez egyedi.

Olvassa el még:

Hogyan lehet megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól?

Erre a problémára még nincs csodatabletta, ezért erőfeszítéseire van szükség. A legfontosabb a változás enni a rendszeres mozgás. Akár a napi esti séták mellett dönt, akár kerékpárral megy dolgozni (autó helyett), az a képességeitől és a lehetőségeitől függ. Ha rendszeres testmozgással kezdesz, akkor erősödni fogsz izmok, javulni fogsz alvás és minimalizálja a felhalmozódott mennyiséget feszültség.

Mit kell enni/inni legalább:

  • édességek, édesített italok,
  • por félkész termékek,
  • sós rágcsálnivalók,
  • telített állati zsírok,
  • margarin sütéshez,
  • füstölt hús,
  • fehér liszt és ebből készült termékek.

Mit együnk a legjobban:

  • gyümölcs és zöldség - egyél legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta (akkora adag, mint az összeszorított öklöd, vagy ami elfér a tenyerében),
  • teljes kiőrlésű gabonafélék és ezekből készült termékek - természetes rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és hasonlók,
  • hüvelyesek - legalább 3 adag hetente,
  • dió és olajos mag - naponta maréknyi,
  • egészségesebb zsírok - olívaolaj, minőségi növényi margarin (a tálcában található), diós vaj és olajok,
  • zsíros tengeri halfajok - legalább heti 1 adag.
Fotóforrás: AdobeStock.com

Ne tarts be semmilyen diétát, azok még jobban árthatnak neked!

Az ismételt diéták ahhoz vezetnek lassítja az anyagcserét. Például a rövid távú étrend a "legjobb módja" annak, hogy az idő múlásával még többet nyerjen. Miért van ez így?

Fogyókúrával általában néhány napig tartunk, vannak kitartók talán 2 hónapig is. De az a fontos, hogy az étrendnek megvannak a sajátjai a kezdet a vége. A fogyókúra alatt fogyni fogunk, de mivel nap mint nap visszatérünk a régi étrendhez, yo-yo effektus 100% -ban megjelenik.

Bármit is választ a modern étrendek széles skálájából, az mindig kiderül ugyanúgy. Ha jelentősen csökkenti a napi energiafogyasztást, a test kénytelen energiát nyerni készleteik - zsír és izom. Nincs mód arra, hogy elmagyarázza a testnek, hogy ezt nem szabad megtennie. Nem tud a diétádról. Természetesen működik.

A diéták egyszerűen nem működnek. Az egyetlen dolog, ami működik, az az étrend fokozatos megváltoztatása. A változásnak azonban hosszú távon fenntarthatónak kell lennie, hogy ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben és ne lassítsa az anyagcserét, mert ez vezet a zsírraktárak kialakulásához.

Ha nem tud kilépni a fogyókúra ördögi köréből, kérjen szakember segítségét. Forduljon orvosához vagy tanúsított táplálkozási szakemberhez.

5 legfontosabb információ, amelyet tudnia kell a zsírjáról:

  1. A zsír nem teljesen haszontalan a szervezetben - védi a belső szerveket, szabályozza a kiválasztott hormonokat, energiát és néhány vitamint tárol.
  2. A zsigeri zsír mennyisége könnyen és gyorsan mérhető. Megteheti otthon egy közönséges mérőszalaggal.
  3. Fontos a megfelelő zsírmennyiség - túl sok, túl kevés veszélyezteti egészségünket.
  4. Ha túl kevés a testzsír, fokozatosan növelje testtömegét - megfelelő táplálkozással és megfelelő testmozgással.
  5. Ha túl sok a testzsírod, irányítsd. Itt is segít az életmódváltás.

  • Nemzetközi Diabetes Szövetség. Az IDF a metabolikus szindróma világméretű meghatározása. elérhető a http://www.idf.org/webdata/docs/IDF_Meta_def_final.pdf címen (megtekintve: 2018. augusztus 27.).
  • Ma Y, Yang Y, Wang F és mtsai. Elhízás és a vastagbélrák kockázata: a prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése. PLoS One2013; 8 (1): e53916.
  • Lauby-Secretan B, Scoccianti C, Loomis D és mtsai. Testzsír és rák - az IARC munkacsoport nézőpontja. New England Journal of Medicine, 2016; 375 (8): 794-798. doi: 1056/NEJMsr1606602Kizárási nyilatkozat.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.