Meg akarja szerezni stabilitás és tudják, hogyan lehet könnyen fenntartani az egyensúlyt? A Fitlopta az ideális eszköz az Ön számára! Lehet, hogy eleinte kissé gyötrődsz, és szó szerint elhatalmasodhatsz rajtad, de minden mozdulattal érezni fogod, milyen nagyszerű az egyensúly, a stabilitás javítása, az egész test erősítése és segít koncentrálni is problémás területekre.

egész

1. Forgatók a labdán

Ennek a mozdulatnak a támadását a vállad, a karod, de a mellkasod és a hasad is érezni fogja. Hogyan kell csinálni?

• Feküdjön hasra a fitlopon, és húzza a kezét a földre, amíg a labda meg nem áll a combja alatt.
• Húzza meg a hasat és hajlítsa meg a könyökét, mint egy klasszikus hajtókarnál.
• Engedje le a felsőtestet a földre. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, majd emelje meg, hogy a könyöke egyenes legyen, de ne szoruljon össze.
• Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és érezze, ahogy a hasizmai összekapcsolódnak.
• Kezdje 5 ismétléssel, és végezzen 15 fogantyút. 15 szett teljesítése után pihenjen 1 percet, és kezdje el a második sorozat gyakorlását.

2. Guggoljon labdával

Igen, mint tudják, ez a gyakorlat az tökéletesen alkalmas a comb és a fenék formálására. De keressen több helyet, mert több helyre lesz szüksége, mint gondolta volna ezt a gyakorlatot. Hogyan kell csinálni?

• Helyezze a fitlotot a fal és a hát alsó része közé.
• Tartsa a lábát vállszélességig.
• Hajlítsa meg a térdét 12-24 cm-rel, tartsa a vállát vízszintesen és rögzítse a csípőjét. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd álljon hátrébb.
• Kezdjen öt ismétléssel, és végezzen 12 ilyen guggolást. Pihenjen 30 másodpercig, és gyakorolja a következő sorozatot.

3. Guggoljon egy labdával a feje fölött

Ha nem az a fajta ember, aki rövid nadrág viselésében engedi meg magát, akkor érezni fogja ezt az égő érzést. a combfejében és a fenekében, érdemes átgondolni. Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot?

• Tartsa a fitlopot a kezében, és tegye szét a lábát a csípő szélességében.
• Nyújtsa ki a kezét, és emelje fel a labdát a feje fölött.
• Guggoljon, de tartsa a sarkán a súlyt, mozdulatlanul tartsa a kezét.
• Maradjon egy ideig guggolva, majd lassan térjen vissza.
• Tartsa a kezét a feje fölött, és végezzen 12 - 15 guggolást.

4. Deszka felemelés

Ez az egyensúlyt ellenőrző gyakorlat könnyebb, mint amilyennek látszik. Arra koncentrál a hason és a hát alsó részén. Hogyan kell csinálni?

• Helyezze a Fitlope-ot a földre, mindkét lábának sípját és a tenyerét a földre a válla alatt.
• Használja a gyomrát és a lábait, hogy a fenekét felfelé vigye, miközben a labdát középen mozgatja. Nézz le, és tartsd a fejed a vállad között. A testednek V-alakú fordítottnak kell lennie.
• Tartsa egy ideig ebben a helyzetben, majd térjen vissza az elejére.
• Végezzen 12-15 ismétlést. Feltétlenül húzza meg a hasát, és tartsa a fejét a gerincével a mozgás során.

5. Labda beadása

• Feküdj a hátadon, tartsd a kezedben a fitlot-t, és emeld fel a térdét és a lábadat úgy, hogy a borjaid párhuzamosak legyenek a talajjal.
• Emelje fel a fejét, a nyakát, a vállát és helyezze a labdát a lábai közé.
• Helyezze a lábát (beleértve a közöttük lévő labdát is), és nyújtja karjait a földre.
• Emelje fel újra a fejét, a nyakát és a vállát, és vegye el a labdát.
• Ismételje meg ezt a golyócserét a karok és a lábak között 10-12-szer.

6. Álló oldalsó hasítások egy labdával

Ez a jóga ihlette gyakorlat megfelelő segítséget nyújt Önnek húzza meg a ferde izmokat. Edzheti a labda nélkül, de ez extra támogatást nyújt Önnek, és megérdemli.

• Álljon körülbelül 30 cm-rel a labda mögé, együtt lábaival.
• Hajlítsa meg a derekát, és tegye a kezét a labdára.
• Fogja meg a szilárd törzset, a hasat és a feneket, és emelje fel úgy a bal lábat, hogy az párhuzamos legyen a talajjal.
• Tartsa a belső combot a föld felé fordítva.
• Fordítsa a törzsét balra, és emelje bal kezét a feje fölé.
• Fordítsa a fejét balra.
• Tartsa 3 másodpercig ebben a helyzetben.
• Engedje vissza a karját és lábát alapállásba.
• Ismételje meg a másik lábbal.

7. Békaugrás

• Álljon a fedél mögé, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője, és tartsa a lábujjait kifelé.
• Guggoljon, térdeit hajlítsa 90 foknál mélyebbre, és tegye a kezét a labda mindkét oldalára.
• A rugalmasság növelése érdekében nyomja össze a könyökeket a comb belső részében.
• Ugrás a lehető legmagasabbra. Szintezze meg a lábát, amikor a labdát a feje fölé emeli, és egyenesítse meg a karját.
• Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Ha érdekel egyéb gyakorlatok fitlopt-tal, feltétlenül olvassa el cikkünket a 12 leghatékonyabb fitplot gyakorlatról vagy a 11 leghatékonyabb fitlopt gyakorlatról. Írjon nekünk a megjegyzésekbe ill használod a fitlop edzésed során, és ha igen, ossza meg velünk kedvenc gyakorlatait. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.