2016. december 1., csütörtök 9:19 | Szerző: Gabriel Štefaňák
A sérülések megelőzéséről szóló sorozatunk bevezető cikkében olyan alapvető technikákra és eszközökre összpontosítottunk, amelyek jelentősen csökkenthetik a nehéz edzésektől való felépüléshez szükséges időt. Emlékeztetőül: a leghatékonyabb eszközök a kirekesztés, a hideg termogenezis, a kompressziós ruházat, a speciális habgörgőkön való tekerés, a masszázs, és természetesen a mozgékonyság és a rugalmasság növelése nyújtó gyakorlatok vagy jóga segítségével.
Mivel az elmúlt hetekben sokat hűltünk, a faházak termogenezisére, az edzésre és a speciális légzési technikákra fogunk összpontosítani, amelyet egy holland keményítő nevezett ki Wim Hof. Természetesen mindent fokozatosan, hogy új információkat és ismereteket tudjon magába szívni, legyen ideje gyakorlatilag alkalmazni és testét egy új típusú edzéshez igazítani.
Mit jelent valójában a hideg termogenezis és milyen előnyei vannak?
A hideg termogenezis, vagy ha akarja, megkeményedés, hidegnek teszi ki testét. Az edzés legnépszerűbb módja a klasszikus hideg vízbe merítés néhány másodpercig vagy percig. Egy másik módszer a test hideg levegőnek való kitétele, de ez valamivel több mint 24-szer kevésbé hatékony, mint a víz. És végül belsőleg "megkeményedhet" jeges italok és ételek fogyasztásával. De nem javasoljuk ezt a módszert.
Ha úgy gondolja, hogy a keményedés nem neked való, próbáld meg elolvasni még néhányat a hideg termogenezis előnyeiből, és azt tapasztalhatod, hogy a heti néhányszor egy kis megfázás nem jelenthet problémát. A keményedés típusától és intenzitásától függően a következő előnyökre számíthat:
- a felesleges szubkután zsír csökkentése
- a hormonok növekedése és beállítása a szervezetben
- a szexuális teljesítmény, a libidó, a termékenység és az erekció javítása
- a vércukorszint csökkentése
- édesség és túlfogyasztás elnyomása
- a pajzsmirigy működésének beállítása
- az immunitás növelése és a betegségek megelőzése
- az alvás és az alvásminőség javítása
- fokozott tolerancia a fájdalomra
- a gyulladás csökkentése a testben
Miért ne akarna valaki hetente legalább egyszer megkeményedni a lista elolvasása után? Erre nem tudunk válaszolni. De az érdeklődők számára fokozatosan közzétesszük az utasításokat a fent említett előnyök megkeményítésére és kihasználására.
Mielőtt konkrét utasításokat nyújtanánk Önnek, beszéljük meg, mi történik a testben az edzés során.
1. Aktiválása az ún Barna zsírszövet (BAT)
A barna zsír olyan egyedülálló zsírfajta, amely többszöröse a mitokondriumok számának (a test legkisebb szervezete, amely ATP energiát termel). Ennek eredményeként összehasonlíthatatlanul több energiát éget el, mint a közönséges fehér zsír. A barna zsír akár zsírt is égethet anélkül, hogy kimerítené a szervezet glikogénkészleteit. Más szavakkal, még akkor is békében éget zsírt, ha van barna zsírja.
Barna zsír található a nyakban, a hát felső részében, a kulcscsontban és a szegycsontban. De nem kell valamilyen látható zsírként elképzelni. Ez egy vékony szubkután zsírréteg.
2. Adiponektin aktiváció
Ez egy olyan hormon, amely a zsírok tárolása nélkül képes lebontani a zsírokat és tárolni a glükózt a termogenezis során, ahova tartozik (izom és máj). Ennek eredményeként csökken a vércukorszint, a zsírégetés és javul a szív- és érrendszeri egészség.
3. Az immunrendszer javítása
Nem kell sokáig itt maradni. Egyszerűen fogalmazva: a termogenezis javítja immunitását az immunsejtek, elsősorban a noradrenalin növelésével. Valószínűleg ezért a szívós emberek szinte soha nem betegek. Tudjuk, miről beszélünk. Pislogás.
4. A sejtek életének meghosszabbítása
Az éhezéshez vagy a kalória-korlátozáshoz hasonlóan a termogenezis is pozitív hatással van a sejtek életére, mivel aktiválja a rendszereket a sejtek toxinoktól való megtisztítására.
5. Magasabb anyagcsere és alacsonyabb vércukorszint
A keményedés hihetetlen képességgel képes glükózt tárolni az izmokban és a májban anélkül, hogy zsírraktárakban tárolnák. Még felesleges zsírt is éget egyszerre. Az anyagcseréd így nagyobb sebességgel fog működni, és így a zsírgyarapodás lassabb lesz, ill. égése sokkal hatékonyabb és gyorsabb lesz.
Ha még ez sem elég neked, talán meg fogunk győzni a jövőben, amikor elképzeljük az első módszert a barna zsír aktiválására és megmerülünk az edzésben.
Ha tetszett a cikk és hasznos volt, kérjük, ossza meg és ajánlja barátainak és ismerőseinek.