égetése

Az ételnek köszönhetően testünk energiát kap, amelyet újra "el kell költeni", különben közvetlenül olyan helyeken tárolódik, ahol nem akarjuk.

A sikeres fogyáshoz az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás. A tudatos fogyáson is dolgozunk hatékony edzésen keresztül, amelynek során a test kalóriát éget el. Melyik gyakorlat nyújtja a legnagyobb előnyöket ebben a tekintetben?

Integrálhatja az intervallum edzéseket a különféle sportágakba. Fontos, hogy a maximális teljesítmény és az azt követő helyreállítás fázisa legyen. Például a futás közbeni zsírégetés maximalizálása érdekében vegyen fel gyors edzéseket az edzésbe - kanadai kutatók megállapították, hogy az intervallum edzés során a zsírégetés 36 százalékkal magasabb, mint hosszú távon, mérsékelt ütemben.

Bemelegítés

Mivel az intervallumok edzésfázisa nagyon megterheli az izmokat, fel kell melegítenie magát az intervallum előtt. Csak annyit kell tennie, hogy néhány percig fut (5-10), hogy melegen tartsa testét és felesleges sérüléseket szenvedjen. Válasszon tempót, hogy a bemelegítés problémamentes legyen az Ön számára.

Időközök

  • Maximális terhelési fázis - 15 másodperc
  • A futási ütem megfelel a sprintnek (a maximális sprint teljesítményének körülbelül 90 százaléka) - más szóval: nem szó szerint teljes gázzal.
  • Ezt egy helyreállítási szakasz követi, amely 45 másodperces lassú járást jelent.
  • Időtartam: 15 perc, összesen 15 intervallum.

Ügetés

Az utolsó intervallum után zároláson kell átesnie (néhány percig tart). Fontos, hogy az elején ne vigyük túlzásba. Kényeztesse magát legalább két nap pihenéssel edzés után. Eleinte elég egy heti egy intervallum edzés. Miután megszokta, megváltoztathatja a terhelési fázist 20 másodpercre, a helyreállítási fázist pedig 40 másodpercre.

Figyelem, Annak érdekében, hogy ilyen intenzív elkötelezettséggel edzen, fontos feltételezni, hogy fitt vagy és egészséges. Az ilyen edzés ekkor jó kiegészíteni erőgyakorlatokkal.