Jakub Gurka
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Az L-karnitin az egyik leghíresebb zsírégető. Bár gyakran nevezik aminosavnak, az L-karnitin technikailag nem egy aminosav. A B-vitaminokkal társított vitamin- és aminosav-szerű vegyületnek tekintik, amikor 1950-ben először tanulmányozták, az L-karnitint BT-vitaminnak nevezték.
A karnitin minden állatban, baktériumban és néhány növényben megtalálható. Az emberi testben szinte minden sejtben és testnedvben megtalálható, de különböző koncentrációban. A legnagyobb mennyiségben a karnitin található meg az izmokban. Testünk képes előállítani, de ha nincs elegendő mennyiségben, hatással lehet egészségünkre. Az elégtelen ellátás miatt gyengébb fizikai teljesítményt tudunk biztosítani, a zsíranyagcsere megszakadhat, majd a test a zsír helyett fehérjét használ fel energiatermelésre. Ez lassíthatja a fogyást a fogyókúrás étrendeken.
A karnitin olyan anyag, amely fokozza a zsírok átalakulását azáltal, hogy zsírsavakat köt egymáshoz, és lehetővé teszi számukra, hogy áthaladjanak a sejt mitokondriális membránján, ahol energiából állnak. A zsírátadásra gyakorolt hatása mellett az inzulin izomsejtekre gyakorolt hatását is fokozza, ami azt jelenti, hogy segít alacsonyan tartani a vércukorszintet.
1. Zsírok üzemanyagként
Mint már írtuk, az L-karnitin segít a zsírok energiává történő átalakításában. Egy kísérlet során a University of Nottingham Medical School kutatói egy olyan sportolócsoportot választottak ki, akik 2 gramm L-karnitint és 80 gramm magas glikémiás szénhidrátot fogyasztottak reggel első dologként, 24 hét múlva pedig négy órával később. A második csoport csak szénhidrátokat használt. Megállapították, hogy alacsony intenzitású kardio-kerékpározás során az L-karnitint szedő alanyok 55 százalékkal kevesebb izomglikogént égettek el, és 55 százalékkal növelték a test zsírégető képességét. Nagy intenzitással az L-karnitint szedő egyének alacsonyabb tejsavszintet és magasabb kreatin-foszfát-szintet, az ATP egyik fő építőelemét képezték. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy megfelelő edzés, kiegyensúlyozott étrend szükséges a zsírégetéshez és az L-karnitin beadásához.
2. Fáradtságállóság
Amikor Nottingham kutatói megmérték az alanyok ellenállóképességét a fáradtság ellen, egy kerékpáros teszt során azt tapasztalták, hogy az L-karnitint szedő egyének 25 százalékkal tovább bírják. Ennek valószínűleg az volt az oka, hogy több zsírt égettek el, miközben fenntartották az izomglikogént, miközben alacsonyabb a tejsavszint és a magasabb kreatin-foszfát szint.
3. Étkezés súlygyarapodás nélkül
A tesztek azt is megállapították, hogy a napi étrendben 640 kalória gyorsan emészthető szénhidrát elfogyasztása során az L-karnitint szedő alanyok nem nyertek többlet testzsírt. Az L-karnitin-mentes szénhidrátcsoport több mint 5 kg testzsírhoz jutott.
4. Csökkent izomfájdalom
Sok emberen végzett vizsgálatban napi 1-2 g L-karnitin közötti dózisok kimutatták, hogy csökkentik az izomkárosodást, gyakorolják a fájdalmat és végül javítják az izomregenerációt.
5. Jobb véráramlás és pumpálás
Az L-karnitin segít növelni az izmok véráramlását. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy több tápanyag és hormon megy oda, ahová a legnagyobb szükség van edzés közben.
Hogyan működik? Először is, az L-karnitin csökkenti a nitrogén-oxid (NO) oxidatív károsodását a szervezetben, de javítja egy kulcsfontosságú enzim aktivitását is, amely részt vesz a szervezetben az NO termelésében. Ennek eredményeként magasabb a NO szintje a vérben, ami nemcsak növeli az energiát edzés közben, hanem az izmok helyreállítását is edzés után. De melyik srác az edzőteremben nem élvezi a fokozott izomszivattyúzást?
6. A tesztoszteron növekedése
A Connecticuti Egyetem kutatói megállapították, hogy az L-karnitin megnöveli az androgénként ismert tesztoszteron receptorok mennyiségét az izomsejtekben, ami hozzájárul a teljesítményre adott hormonális válasz fokozásához. Minél több ilyen receptor található a sejtekben, annál több tesztoszteron kötődik hozzájuk, és ez stimulálja az izomnövekedést és az erőt.
Bár 1 g elegendő ahhoz, hogy az L-karnitin hatékony legyen, a legjobb megoldás az, ha 2-3 grammot adunk, és a legnagyobb előny az, ha 30-40 g szénhidráttal és 20-40 g fehérjével együtt fogyasztjuk az étrendben. A legjobb idő a fogyasztásra az edzés utáni étel.
Mindkettő alapvetően ugyanaz, de mégis különböző, különböző formákban különbözik és másképp viselkedik testünkben. Az L-karnitint elsősorban sportolók és olyan emberek használják, akik zsírokat akarnak égetni és energiát szolgáltatni a zsírok energiává alakításával. Az acetil-L-karnitin az L-karnitin feldolgozott formája, és alkalmasabb a jobb felszívódáshoz és ezáltal az erősebb hatáshoz.
L-karnitin tabletta
Az L-karnitin tabletta kapszula formájában nincs ízesítve, a csomagolásban 90 vagy 180 tabletta van. Egy adag, amely 2 tablettát jelent, 1000 mg L-karnitint tartalmaz.
L-karnitin folyékony kapszulák
Könnyebben elfogyasztható forma. A folyékony kapszulák 1000 mg L-karnitint tartalmaznak 2 tabletta adagonként. A csomagolás 90 vagy 270 kapszula.
L-karnitin lövés
Az L-karnitin lövés az acetil-L-karnitin és az L-karnitin-tartarát kombinációját nyújtja egy kényelmes 60 ml-es italban, amelyet könnyen el lehet fogyasztani. Az L-karnitin shot két nagyszerű ízben kapható, és 60 ml-es adagonként több mint 3 mg L-karnitint ad. Minden egyes L-karnitin adag 1 g hozzáadott béta-alanint és 1,4 g kolin-citrátot is tartalmaz. Csomagolás 12x60ml vagy külön 60ml.
Acetil-L-karnitin
100% tiszta acetil-L-karnitin, por nélkül nem ízesítve, 250 g, 500 g és 1 kg kiszerelésben.
Carnipure
A Carnipure® tartarátot svájci tudósok fejlesztették ki, és az L-karnitin nagyon tiszta formája, amely hő- és pH-stabil. Nem tartalmaz allergéneket, egyre népszerűbb és a világ minden tájáról érkező sportolók használják edzésterveik támogatására. Ízesítetlen por formájában, 250 g-os csomagolásban.
Az L-karnitin hatékonyan javítja a test stressz-toleranciáját, csökkenti a szívritmuszavarok előfordulását, jó hatással van a kis vérsejtállapotokra, amikor a beteg teste nem reagál a vasra, sőt javítja az izomfáradtságot és a krónikus fáradtság szindrómát, és természetesen segít szabályozza a súlyt. Mindezek csak néhány előnye az L-karnitin szedésének.