Az L-karnitin létfontosságú természetes tápanyag, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a test energiacseréjében, ezért a szervezetben zsíranyagcsere. Az L-karnitin BT-vitamin néven ismert. Zsírsavakat juttat a mitokondriumba, a sejtek energiaforrásaiba, amelyek a zsírsavakat energiává alakítják. L-karnitin nélkül a zsírsavak nem jutnak be a mitokondriumba, és a test nem tud zsírot égetni. Az L-karnitin nagyon fontos sok test szervének energiaellátásában, mint pl szív, izom, máj és az immunrendszer sejtjei, lehetővé téve számukra a működést. Ezen kívül az L-karnitin is rendelkezik méregtelenítő funkció, mert segít eltávolítani a metabolikus köztitermékeket a sejtekből.
A karnitin aminosav előfordulása az emberi testben?
Az emberi test körülbelül 20-25 g L-karnitint tartalmaz. A magas energiaigényű szervekben és sejtekben - szív, máj, izmok, az immunrendszer sejtjei, a vese, az agy, az idegek, a sperma - nagyon magas az L-karnitin szintje, és elegendő ellátás nélkül a funkciójuk nem biztos, hogy kielégítő.
Az L-karnitin hatékonysága a test égőjeként
- zsírokból nyeri az energiát - támogatja és növeli az állóképességet a sportteljesítmények során - fontos a lábadozás szempontjából - biztosítja az energiaellátást a szív és az immunrendszer sejtjei számára - megakadályozza a fáradtság gyors fellépését edzés közben.
Mely ételek tartalmaznak L-karnitint?
Az L-karnitin a napi étrend része. Sötét húst/bárányt, marhahúst, vadat/tartalmaz. A hal, baromfi, tej, növényi termékek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak L-karnitint. A diéta során átlagosan 30 - 300mg L-karnitint veszünk be naponta.
Testünk önmagában is előállíthatja az L-karnitint?
Az L-karnitin olyan anyag, amely természetes módon fordul elő a testben, és a szervezet csak kis mennyiséget képes előállítani. Az L-karnitin előállításához a szervezetnek aminosavakra (lizin és metionin), vitaminokra (C, B6, B12, B3, folsav) és nyomelemekre (vasra) van szüksége. Bármely anyag elégtelen ellátása korlátozza az L-karnitin termelését. Ezenkívül az L-karnitin előállításához a testnek mozgósítania kell az L-lizint, amely az izmokban kötött aminosav. A testnek legfeljebb 30 g izomtömeget kell lebontania, hogy 1 g L-karnitint állítson elő. Ezért a szervezet ennek megelőzése érdekében inkább kielégíti az étrendi L-karnitin szükségletét.
Az L-karnitin jelentősége a szervezet számára
A megnövekedett L-karnitinbevitel pozitív hatással lehet a fizikai állapotra és az egészségre. A megfelelő L-karnitin bevitel különösen fontos fizikai megterhelés és helyzetek esetén, mint pl stressz, fáradtság, terhesség, szoptatás, öregedés, vegetarianizmus, kiegyensúlyozatlan étrend, fogyókúrás étrend.
Kinek kell szednie az L-karnitint - teljesítmény- és szabadidős sportolók - csökkentett étrendet fogyasztók - férfiak és nők, idősebbek - vegetáriánusok - cukorbetegek - olyan emberek, akik jobb egészséget akarnak fenntartani.
Az L-karnitin előnyei a sportolók számára
Az L-karnitin különösen fontos a sportolók teljesítményének fenntartásában. Az L-karnitin megakadályozhatja a fizikai erőkifejtésből eredő erek szűkületét, javítva ezzel a vérkeringést és az izmok oxigénellátását. Javul a sportolók teljesítménye és állóképessége, az izmok pedig jobban védettek a sérüléstől. A sportoló hosszabb ideig edzhet, és az izomfáradtság kisebb lesz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin lerövidíti az intenzív testmozgás utáni gyógyulási időt, és ismételt megterhelés után javítja a teljesítményt. Ez nemcsak a teljesítménysportolókra vonatkozik, de különösen a szabadidős sportolókra. Izomfájdalom hívott az izom, amelyet sok ember érez a megerőltető tevékenység után, jelentősen csökkenthető az L-karnitin alkalmazásával, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy továbbra is teljes edzést folytasson. Ezenkívül az L-karnitin elősegíti a zsírégetést, csökkenti az aminosavak lebomlását, elősegíti a fehérjeszintézist és a simaizomtömeg kialakulását. Minden sportoló számára az L-karnitin egyfajta belső edzésprogram. Elősegíti a fizikai aktivitás állandó élvezetét és megkönnyíti a magasabb intenzitású szakaszba való áttérést. Az olasz válogatott az 1982-es spanyolországi világkupán L-karnitint használt, és világbajnok lett.
L-karnitin és dopping
Az L-karnitin nem dopping. Ez egy természetes anyag, amely megtalálható az étrendben, és segít a sportolóknak megfelelni a megnövekedett teljesítményigényeknek. Az L-karnitin önmagában nem fiziológiásan nem növeli a csúcs atléták teljesítményét, vagyis nem szerepel a tiltott stimulánsok listáján.
Hogyan lehet fogyni? Az L-karnitin segít hatékonyan megszabadulni a bőr alatti zsírtól
Az L-karnitin jelentősen hozzájárulhat a hosszú távú súlykezeléshez egy egészségügyi vagy fitnesz programban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin étrend-kiegészítőként történő kombinációja és a kalóriabevitel csökkentése, lehetőleg a fizikai aktivitással együtt, súlykiigazításhoz vezet. Kimutatták, hogy az L-karnitin felgyorsítja az étkezési zsírok égését. Ha az L-karnitint a zsírokkal egyidejűleg fogyasztják, azok gyorsabban égnek és kevésbé telepednek le a testben. Az L-karnitin csökkenti a vér lipidszintjét. Ezenkívül az állatokban kimutatták, hogy az L-karnitin csökkenti az éhséget és csökkenti a táplálékfelvételt.
Az L-karnitin-hiány alapvető tünetei
Az L-karnitin-hiány tünetei nem mindig ugyanazok, és meglehetősen nehéz felismerni őket. Ezek a következők lehetnek: - fáradtság/kimerültség: a zsírtartalékokat nem lehet eléggé átalakítani energiává
- csökkent fizikai teljesítőképesség: a fizikai állapot csökkenhet az L-karnitin elégtelen ellátása miatt - károsodott a zsíranyagcsere, a zsírok szövetekben történő tárolása, zsírok helyett fehérjét használnak energiatermelésre. Ez lassíthatja a fogyást a csökkentő étrendek esetében.
Az L-karnitin felhasználása és adagolása
Az L-karnitin leginkább reggel, ebédnél és kora délután használható, valamint vitaminok. Nem ajánlott este lefekvés előtt bevenni, mivel a megemelt adag magasabb aktivitást és fokozott éberséget eredményezhet. Nagy mennyiségű L-karnitin 20:00 óra elteltével ronthatja az alvást.
Az L-karnitint kis adagokban, 500-1000 mg-ban kell bevenni, étkezés közben vagy étkezés után. A csökkentő étrend részeként a terhesség alatt a vegetáriánusok és a sportolók napi 3-5 g-ot is bevehetnek étrend-kiegészítőként. A gyakorlatban a sportolók a verseny előtt napi 3-5 g-ra emelik az adagot.
L-karnitin túladagolás
Az L-karnitin vízoldható anyag, és a felesleget a vesék választják ki a vizelettel, csakúgy, mint a vízoldható vitaminok.
Az L-karnitin biztonságossága
Az étrendben megtalálható az L-karnitin is, különösen a sötét húsban. Így az L-karnitin biztonságos és hosszú ideig, hónapokig vagy évekig használható mellékhatások nélkül. Hasmenés nagyon nagy mennyiségekkel fordulhat elő. A napi 3 g-os adag nem mutat ilyen tüneteket.
Az L-karnitin 2 formája
A természetesen előforduló L-karnitin mellett a kémiai szintézis létrehozza természetellenes tükörképét, D-karnitin néven ismert, amelyet a test nem használhat fel.
L-karnitin
Ismert és bevált aminosav a fogyáshoz.