21.2. 2015 6:00 Nagy hiba azt gondolni, hogy a diéta éhezést jelent. Nem, ez nem csak azt jelenti, hogy a menüt olyan formára kell igazítani, amely nem növeli a fontokat. Alakunk étrendje körülbelül 85 százalék, ami természetesen nem elhanyagolható szám. Tehát, ha valamit el akar dobni, ne feledkezzen meg a testmozgás mellett a megfelelő étrend fontosságáról sem.
Természetesen különféle diétákat is kínálnak, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ételekre, azok kombinációira vagy a bevitt kalóriák számára támaszkodnak, amelyek nem veszélyeztetik az alakunkat, és bizonyos rendszert kínálnak. Ennek betartásával valóban fogyhat, de ki kell választania egy önnek megfelelő étrendet.
Kevesebb zsír
Az egyik leghíresebb étrend, amely a funkcionális étrendhez tartozik, az alacsony zsírtartalmú étrend. Alapelve magától a névtől is egyértelmű - kevesebb zsírt kell enni. Óvakodjon azonban az ezzel a diétával kapcsolatos gyakori hibáktól. Az alacsony zsírtartalom fogyasztása nem szünteti meg teljesen a zsírokat, mert a szervezetnek valamilyen mértékben szüksége van rájuk.
A zsírok (nem) barátok
A zsírokat általában annak a gonosznak tekintik, amelynek ráncai vannak a testünkön. Azonban semmire sem lehet ilyen gyökeresen ránézni, mert ezek is testünk fontos részei. Energiatárolók, befolyásolják a különféle vitaminok megfelelő bevitelét és gondoskodnak a bőr puhaságáról vagy a haj fényéről. Mondanom sem kell, ha a testben való részvételük hiányozni kezd, akkor rossz egészségi állapotban és megjelenésben fogja érezni.
Ezért az alacsony zsírtartalmú étrend nem jelenti a zsírbevitel tilalmát, csak korlátozást. Ugyanis nagy mennyiségben okozhatnak elhízást, szívbetegségeket és egyéb egészségügyi problémákat, és ezekben a problémákban a telített zsírok részesednek a legnagyobb mértékben. Állati eredetű termékekből származnak, például vajból, zsírtartalmú tejtermékekből vagy benőtt húsból, és néhány grammban több tucat kalória van. Emiatt korlátozni kell a bevitelüket, több telítetlen zsírt kell enni, vagy a zsíros ételek könnyű változataira kell építeni.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Alacsony zsírtartalmú étrendet fog elérni, ha étrendje nem tartalmaz több mint 30% zsírt, és a telítettek nem tartalmazhatják ennek a mennyiségnek a harmadát. Az állati források mellett figyeljen a nagyon zsíros pálma- vagy kókuszolajra. Fogadjon, hogy napraforgó- vagy olívaolajjal készít ételeket, de figyeljen a mennyiségekre is,
Az üzletekben meg kell szokni az élelmiszer-csomagolás ellenőrzését és az adott termék zsírtartalmának elolvasását. A könnyű vagy a diétás verziók hasznos segítséget jelenthetnek, de ne tévesszen meg. Sok ilyen termék édes aromákon alapul, és a felesleges cukrot az étrend ellenségének kell tekinteni. Tehát ismét fogadjon egy címkére, amely megmondja, hogy a termék megfelel-e Önnek vagy sem.
Elvileg a szokásos termékek alacsony zsírtartalmú változatait (sajt, túró, tejszín) kell használnia és elfogyasztania. Távolítsa el a zsíros részeket a húsból, felejtse el, hámozza meg a bőrt és pelyheket. Természetesen az alacsony zsírtartalmú étrend része rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint megfelelő ivási mód. Ha valóban őszintén kezdi el az ilyen fogyást, az étrend heti egy-két fontot ígér. Fontos azonban az a mozgás is, amely a már elraktározott zsírtartalékokat elégeti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást