Tanuljon azokból a hibákból, amelyeket mások elkövetnek a fogyás során. Tapasztalt táplálkozási és testmozgási szakértők adnak tanácsot.
Hallgassa meg azokat a szakértőket, akik saját testükkel garantálják az eredményeket.
Ne gondoljon a fogyásra
Mgr. Martin Roháček, fitnesz edző és táplálkozási szakember
Ne éhezz
Alesya Volpi, zumba oktató és táplálkozási szakember
Hányszor mondtad már, hogy kevesebbet eszel vagy egyáltalán nem eszel a fogyáshoz? Ez az egyik legrosszabb mítosz a fogyásról. Ha a test hiányos, eléri az energiatartalékait, de miután visszatér a normális étrendhez, elraktározza a kapott ételt, hogy a következő éhségsztrájk során lehessen belőle meríteni. Ha fogyni szeretnél, egyél - más étrended legalább negyedét zöldségekkel helyettesítsd. Különösen a brokkolit, a spenótot és a paradicsomot ajánlom. És mozogj! Nem igaz, hogy a testmozgás lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy hízna, de az egészséges étrend és a testmozgás együtt jár az egészségesebb élettel. Ha nincs ideje edzeni, hetente egyszer menjen bowlingozni a barátaival, és ne üljön le állandóan. Minden nap sétáljon egy órát sebesen kutyával vagy anélkül!
Fogadja el a kihívást
Lucia Medeková, edző
Ha rendszeresen mozog és egész évben egészségesen táplálkozik, akkor nem kell fogynia. Soha nem késő elkezdeni, de ne csináld hirtelen. A súlyállítás mindig hosszú távú folyamat, és erre fel kell készülni. A redukció olyan korlátozással jár, amellyel meg kell állapodnia, de nem éhséggel és fájdalommal jár. Fogadja el a fogyást, mint fegyelmet igénylő kihívást. Ahhoz, hogy formába lendüljön, az egész programnak rendelkeznie kell fejjel és sarokkal. Az energiafelhasználásnak mindig meg kell haladnia a jövedelmet, és amikor minden nap mozog, sokkal könnyebb!
Ha sokat, de nem hatékonyan sportol, nem fog fogyni
Miroslav Vančík, személyi edző
Ahhoz, hogy sikeres legyen a kilók leadása, az elején vegye fel a kapcsolatot egy fitneszedzővel. Tanácsot adnak Önnek, hogy milyen gyakran és helyesen gyakoroljon testet, mely gyakorlatokkal lehet a legjobban elindítani a fogyás folyamatát. Ennek köszönhetően elkerülheti a gyakorlatok helytelen végrehajtását, sérüléseket és egészségügyi problémákat. Az emberek gyakran hibáznak ebben a tekintetben. Véletlenszerű gyakorlatokat választanak, csak az egyes játékokra koncentrálnak és monoton gyakorolnak.
Kérdezze meg személyi edzőjét a gyakorlattal és a tapasztalatokkal kapcsolatban.
Ha stagnál, nincs edzés közben aerob testmozgás, vagy nem hatékonyan vagy röviden edz. A minőséget nem helyettesítheti a testmozgás mennyiségével! A fogyást befolyásolhatja a szabálytalan és egészségtelen étkezés, vagy a reggeli kihagyása, a stressz, az alváshiány is. Körülbelül három óránként egyél kisebb adagokat. A menüből nem hiányozhat fehérje és rost az éhség megelőzése érdekében. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, elérik az egészséges zsírokat, amelyek tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket!
Lassan és nyugodtan
Mgr. Zora Czoborová, edző, fitnesz világ- és szlovák bajnok
Az emberek a lehető leggyorsabban el akarják érni a célt, gyakran drasztikus és pontosan olajozott egészségtelen étrenddel vagy élelmiszer-helyettesítőkkel. Néha tizenöt kilogrammot veszítenek havonta, de mindig van egy jojó-hatás, teljes csalódás, undor a kudarctól és gyakran egészségügyi problémák.
Fittnek lenni nem jelenti a testmozgást és az ésszerű étkezést. Ez egy fokozatos út, amelyen tartós változást érhet el az életmódban és a rendszeres testmozgás szemléletében.
Meg kell értened, hogyan reagál a tested, hogyan működik az anyagcseréd. A testmozgásnak olyanná kell válnia, mint a fogmosás. Tapasztalataim szerint az emberek három-négy hónapos közös munka során jutnak el erre a szakaszra. Akkor kirepülhetnek az "edzőfészekből".
A diéta a siker hetvenöt százaléka, a fennmaradó huszonöt edzése. A kardió és az edzés megfelelő egyensúlya, és különösen a célod elengedhetetlen. Vannak, akik fogyni akarnak, mások erősíteni, javítani az alak szimmetriáját vagy izomtömeget szerezni. Az eredményt fokozatosan kell követni, a test és különösen a psziché megterhelése nélkül. Adjon magának apró, részleges feladatokat. Ha tizenöt kilót kell leadnia, akkor havonta kettőt, legfeljebb három kilogrammot fogyjon. Mindenesetre ne felejtsen el ellazulni és regenerálni a testét, hogy ne érezze magát fáradtnak és túledzettnek.