zsírvesztési

A The Health Lane aerob edzéssel foglalkozó szakértői összeállították a legeredményesebb gyakorlatok rangsorát a testzsír csökkentése érdekében.

Zsírégetés

A hasból, a combból vagy más problémás helyekből próbálja lebontani a zsírt. Nem minden gyakorlat alkalmas zsírvesztésre. Az edzés közbeni nagy terhelésnél elsősorban a gyors energia - cukrok elégetése következik be, ami rövid testmozgással együtt éppen ellenkező hatást vált ki. A testmozgás után a test megkéri Önt, hogy gyorsan töltse fel energiáját, és elvezeti Önt azokhoz az ételekhez, amelyeket elkerülni próbál, amikor megpróbálja lebontani a zsírokat. Az aerob gyakorlatok alkalmasak arra, hogy megfelelő pulzusszámot tartson fenn, és hosszabb ideig sikerül végrehajtania. A megfelelő étrend megfelelő kiegészítéseként javasoljuk egyik zsírégetőnket is, amely fokozza az égési és fogyási folyamatot. Most nézzük meg a leghatékonyabb aerob gyakorlatok rangsorát, amelyek közül kiválasztottuk a nyolc legnépszerűbbet.

A legjobb aerob gyakorlatok

1. Kocogás/séta/futás

(Kocogás/Séta/Futás)
Mindhárom alternatíva a fogyás legalapvetőbb módjai közé tartozik. Ezen felül erősítik a szívet és a csontokat.

2. Ugrókötél

(Ugrókötél)
Az ugrás tökéletesen felpumpálja a szíved, könnyen kezelhető és kalóriát éget. Már 15-20 perc. Ezenkívül az ugrás a karjaidat és a lábadat is formálja.

3. Gyakorlatok a mellizmok megerősítésére

(Mellkasprés)
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra van szükség, egy-egy mindkét kézben. Feküdj a hátadon, és told felfelé a súlyzókat, amíg a kezed kinyújtja. A mellizmaidat edzed.

4. Előzetes ásás

(Térdhosszabbítás)
Ebben a gyakorlatban általában súlyokat használunk a bokához. Üljön le egy székre, és lassan törölje le a lábát, amely különösen a négyfejű izmot képezi.

5. Guggolás

(Guggolás)
Helyezze a lábát vállszélességbe. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre vagy hátra. Engedje el a testet egy guggolásban, amilyen mélyre csak tud, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. A gyakorlatot két súlyzóval fejezheti be, amelyeket a kezeiben fog meg.

6. Orosz csavar

(Orosz csavar)
Feküdjön egy szőnyegen a hátán, és emelje fel a lábait és a törzsét az V. betű létrehozásához. A hasizmait forgassa jobbról balra. Tartsa a kezét a hasán. A nagyobb hatás érdekében tartson például egy gyógyszerlabdát.

7. Forgattyúk

(Push-Up)
Az egyik leginkább alábecsült gyakorlat, amelyben általában rossz technikát alkalmazunk. Ugyanakkor a fekvőtámaszok ideális állóképességi gyakorlatok, amelyek a saját testtömegével dolgoznak. Ennek alapja a kezek helyes helyzete. Ezeket kissé jobban kell elhelyezni, mint a váll szélessége. Ne koncentrálja azonban minden erejét a kezére, a középpontjának, vagyis a hasnak és a hátnak ugyanolyan intenzíven kell működnie.

8. Stroke a török ​​ülésről

(Méretarányos póz)
Üljön egy török ​​ülésen, tartsa egyenesen a hátát, tenyerével tegye a kezét a szőnyegre. Húzza meg a medencefenék izmait, és kezével emelje át az egész testet a szőnyegen. Tartson három lélegzetet.