amikor

Mindannyian jól ismerjük a farkaséhséget - íme néhány tipp, hogyan lehet megakadályozni.

Napi öt apró adag

Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de sokak számára nehéz beépíteni a mindennapi életbe. A farkaséhség támadásainak oka gyakran az, hogy az emberek szabálytalanul étkeznek. Célszerű lenne három nagy adagot öt-hat kis adagra cserélni, három-négy órás különbséggel. A vércukorszint állandó marad, és a farkaséhség nem zavar.

Ördögi kör

Mindannyian ismerjük azokat a pillanatokat, amikor ízlelgetjük az édeseket vagy a zsírosakat, különösen, ha szomorúak, dühösek vagyunk vagy mozgalmas napunk van. Ennek azonban mindenképpen kivételnek kell lennie, természetesen nem a szabálynak. Sajnos az étel ritkán kapcsolódik érzelmekhez. Az emberek gyakran magányból, csalódottságból, unalomból, stresszből és hasonlókból esznek. A kortizol itt központi szerepet játszik, mert blokkolja az inzulin hatását. A szakértők még azt mondják, hogy a túlsúly leggyakoribb oka az érzelmi táplálék. Létrejön egy ördögi kör, amelyből nehéz kiszállni.

A parancs átveszi a grelint

Bár éjszaka nem eszünk körülbelül 12 órán át, az éjszakai energiafogyasztás szinte megegyezik a nappalival. Alvás közben a szervezet termel egy hormont, amely elnyomja az étvágyat, a leptint. Ha azonban az éjszakai alvás zavart, ellenfele, a grelin veszi át a parancsot. A Grelin erősíti az éhségérzetet és serkenti az étvágyat. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen, legalább 7,5 órát kell aludnunk.

Kalória finomságok

Nemcsak otthon a tévé előtt, hanem munkaidőben is szeretünk nyúlni valami harapnivaló után. Ezek azonban gyakran rossz tápértékű kalóriatartalmú finomságok. Ha ezek a kísértések elérhető közelségben vannak, nehéz ellenállniuk. Csokoládé helyett például a mandula alkalmasabb - telítetlen zsírsavakban gazdagok, és a káliumon és a magnéziumon kívül nagy arányban tartalmaznak B1-, B2- és E-vitaminokat.

A joghurt finom

A joghurt kiváló fehérjeforrás, amely gyorsan és hosszú ideig telített. 90 kilokalóriájával alacsony a kalóriatartalma is.