Sok embernek problémája van az úgynevezett has alsó részével - a zsír a hasfal alsó részében halmozódik fel. Megmutatjuk az alsó has hatékony gyakorlatait, amelyek segítenek megszabadulni tőle.
4 gyakorlat, amely azonnal megtámadja az alhasat: Így egyszer vagy kétszer megszabadul a gumiabroncstól
A has gyakran a test első területe, ahol a zsírraktározás látható, és zavar minket, akár férfiaknál, akár nőknél. Azonban nem kell figyelnünk magunkra, ahogy a köldök területén a zsír körül áramlik, hanem valamit tennünk kell ez ellen.
Fitness edző Michael Achberger
Az alsó has formálásának legalapvetőbb feltétele: a menü helyes beállítása - ideális diéta nélkül nem lépünk tovább. Hiába erősítjük a hasfalat, erőfeszítéseink nem lesznek láthatók a számunkra kialakult zsírréteg alatt. Ezért el kell kezdeni a probléma átfogó megoldását - a megfelelő étrend beállítását, a hasi izmok edzését és a felesleges zsírégetést testmozgással, kardiommal.
Ez a négy egyszerű hasi gyakorlat, amelyet végrehajtunk, segít megtámadni a hasizmok alsó részét - a hasa végre szép formát kap. Minden gyakorlatot végezzen legalább 5 másodperces szünettel. Minden gyakorlatból végezzen négy sorozatot.
A legjobb gyakorlatok az alsó hasra
1. Gyakorlat: Szemben lévő rövidítők
Alapállás:
Feküdj a hátadon egy puha szőnyegen. Tegye a kezét a teste mellé - a kezei az egész gyakorlat során helyezkednek el, nem fogja megemelni őket. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a borjak és a hátsó combok 90 fokos szöget zárjanak be. A sarok a szőnyeg fölött a levegőben lóg.
Mozgalom:
Emelje fel térdeit a mellkasa felé úgy, hogy a medencét a szőnyeg fölé emeli felső helyzetben. Tartsa kissé, és térjen vissza az alapállásba. Még mindig tartja a 90 fokos szöget. Ez egy ismétlés. Végezzen el 12 ismétlést az alábbiak szerint.
1. Gyakorlat: Szemben lévő rövidítők
2. Gyakorlat: Lábak keresztezése
Alapállás:
Feküdj a hátadon egy szőnyegen, könyökét támaszd a földre. A törzs a megtámasztott könyöknek köszönhetően kissé a talaj felett van. Emelje ki kinyújtott lábait maga előtt.
Mozgalom:
Kezdj körözni korlátozottan kinyújtott lábakkal. Karikázzon be először 10 kis gyűrűt jobbra, majd 10-et balra. Ez egy sorozat.
2. Gyakorlat: Lábak keresztezése
3. Gyakorlat: Stabilizált lábhúzás a fitlopte-on
Alapállás:
Tegye a kezét a földre, a lábát pedig a fitlopra. A fitlopta-nak a láb elülső részén kell nyugodnia. A testnek egy síkban kell lennie.
Mozgalom:
Tartsa a hátát egyenesen, a kezét továbbra is a földön. Húzza meg a fitlopot a térd hajlításával. A térdnek és a törzsnek 90 fokos szögben kell lennie. Nyújtsa a térdeket eredeti helyzetükbe. Ez egy ismétlés. Végezzen el 10 ismétlést egy adott gyakorlatból.
3. Gyakorlat: Stabilizált lábhúzás a fitlopte-on
4. Gyakorlat: Emelje fel a lábakat
Alapállás:
Feküdj a hátadon a szőnyegen. Tegye a kezét a feneke alá. Nyújtsa ki a lábait, hogy merőlegesek legyenek a talajra.
Mozgalom:
Engedje el lassan a kinyújtott lábakat a talaj felett, továbbra sem hajlítjuk meg a lábakat. Helyezze vissza a lábakat az eredeti helyzetükbe. Ez egy ismétlés. Végezzen el 12 ismétlést.
4. Gyakorlat: Emelje fel a lábakat
Komolyan gondolod a fogyást? Rendeljen egészségügyi ételt, ami segít a menük helyes beállításában.