zuzana

Zuzana Vačková színésznőt, akit a közönség elsősorban a Joj-kár Panelák jóvoltából ismer, nagyon aktív nőnek tartják.

Nincs problémája a testmozgással és a rendszeres testmozgással. Ennek ellenére elismeri: „Valószínűleg teljesen természetes, hogy az életkor előrehaladtával sokkal nehezebb lefogyni a plusz kilogramm. Ezt a barátaim környezetéből is tudom - minden nő azt mondja magában: "Ha így 5 kilogrammot tudnék leadni, én lennék a legboldogabb a világon" - írja mosolyogva Vačková.

Hozzátette, hogy életében több diétát is kipróbált. "Nyilván nincs olyan nő, aki ne próbálkozott volna diétával. Ugyanezt próbáltam, míg végül egy ketodietával végeztem. Nagy elszántsággal mentem bele, és azt az 5 kilogrammot is lefogytam "- örül a színésznő és hozzáteszi: - Természetesen akkor elégedett voltam a címem dicséretével. És kényelmesebbnek éreztem magam a testemben. "

Örül annak is, hogy ezzel a diétával semmiben sem korlátozott. "Számomra ez nem a diétáról szól, csak egy másik étkezési módról - az étrendemben minden megvan - sós, édes, gyümölcsök, zöldségek, diófélék." Ezekre az ételekre van szükségem az életemhez, és nincs kedvem Korlátozott vagyok bármiben "- írja le. És egyúttal kiderül, hogy mire kell vigyáznia. "Egy étterem meglátogatásakor el kell gondolkodnom azon, mit rendeljek. Ezután az ételválasztékot az igényeimhez igazítom. Amikor valahol kirándulunk, és kollégáim például egy benzinkútnál vesznek egy bagettet, előveszem a botomat, vagy iszom egy italt. Elégedett vagyok, és nem érzem magam korlátoltnak semmiben. "

Mit kell tudni a fehérjéről, a fehérjéről vagy a ketodietről? Ennek az étrendnek a lényege az anyagcsere-beállítás megváltozásában rejlik, amikor a test önmagában kezd zsírot égetni. Az étrend változása kifejezetten a szénhidráttartalom csökkentéséből és a fehérjebevitel nagyon csekély növekedéséből áll. "Az általános ajánlott mennyiség 0,8–1,2 g fehérje/kg ideális testtömeg. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 65 kg-os nőnek napi 65 g fehérjét kell elfogyasztania. Ilyen mennyiség például negyedévente font tengerimalac mell. A ketodiet esetében az ajánlott napi fehérje adag 1,2 g - 1,4 g. A növekedés valóban minimális "- mondja Martina Dvořáková táplálkozási és étrendedző. A siker elsődleges előfeltétele, hogy a szervezet ketózisba kerüljön. soha nem hallottál róla? Az anyagcsere állapota, amikor testünk energiájának nagy részét a saját zsírraktáraiból dolgozza fel, és nem az étrendben lévő szénhidrátokból.

"Ez az állapot számunkra teljesen természetes, és fiziológiailag olyan helyzetben jelentkezik, amikor a test korlátozott hozzáféréssel rendelkezik a szénhidrátokhoz, amelyeket sejtjeink előnyös energiaforrásként használnak" - mondja Dvořáková. Hozzáteszi, hogy néhány nap után kerülünk ketózisba, amikor csökkentjük a szénhidrátbevitelt. napi 50 gramm alatt. ”Ez azt jelenti, hogy el kell dobni a rizst, tésztát, süteményeket, burgonyát, édességeket és gyümölcsöket. Helyettesíti őket zöldségekkel, amelyek szintén tartalmaznak szénhidrátokat, valamint fehérjében gazdag étrendet. Sokkal gazdagabbak, és az éhségérzet ritkábban jelenik meg. A test csak ekkor kezd energiát meríteni a zsírokból. A súly szinte azonnal lefelé kezd mozogni, ami az emberek többségét pozitív hangulatba hozza, és további fogyásra ösztönzi őket "- teszi hozzá a szakember.

Figyelem! A fehérje étrend nem tartható örökké, csakúgy, mint bármely más. A szakértő szerint Mgr. Pavla Staňková PhD., Aki az energia-anyagcserére szakosodott, ideális a diéta befejezése után lassan visszatérni a szénhidrátokhoz. Ezért a ketodietát 3 fázisra osztják. Az elsőben megindul a zsíranyagcsere és az ember veszíti el a legnagyobb súlyát, a másodikban a test folytatja a zsírraktárak lebontását, az utolsóban pedig a test arra készül, hogy visszatérjen a normális kiegyensúlyozott étrendhez. Mindezeknek a fázisoknak azonos hosszúságúaknak kell lenniük, és hosszuk attól függ, hogy mennyit kell fogynod. "A diéta után a szénhidrátoknak fokozatosan kell hozzáadniuk az étrendet, és az étrendnek energikusan kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy elkerüljék a negatív jojó hatást" - mutat rá Staňková. Mindenképpen visszatér, különben visszaveszi az elveszett fontokat.