Amikor úgy dönt, hogy radikálisan megváltoztatja magához való hozzáállását és elindul az egészséges életmód útján, akkor erősebbé, magabiztosabbá és boldogabbá válik. Megváltoztatja étrendjét, fokozatosan belép a fitnesz világába, és létrehoz egyfajta rutint, amely később részévé válik. Annak ellenére, hogy kezded jobban érezni magad, mint valaha, az indulás gyakran nehezebb, mint sokan gondolnánk. Különösen azoknak a nőknek, akik úgy döntenek, hogy szülés után elkezdik megváltoztatni az alakjukat. Egyik pillanatban 100% -osan motivált vagy, míg a másikban a "régi éneddel" küzdesz, ami folyamatosan meggyőzi, hogy maradj ágyban és hagyd nyugodtan az edzőtermet. Egy másik helyzetben nem tudod, hogyan kell megfelelően enni és tornázni, hogyan kell eljárni és kihez kell fordulni.

Ilyen pillanatokban ideális megszólítani valakit, aki kellően motivál és előrelendít - valakit, aki megmutatja a helyes utat a cél felé, és igazán megbízhat benne. Ezért készítettünk veled interjút Zuzka Zemenová, csodálatos motivátor, tréner és nem utolsó sorban olyan anya, aki nők ezreit inspirálja és motiválja szerte a világon, hogy jobb életmódot folytassanak és rendszeresen mozogjanak. Olvassa el a történetét, és derítse ki, hogyan lehet igazán fitt!

Zuzka Zemenová - ezt a nevet világszerte sok nő ismeri. Kassa nő vagy, de néhány évvel ezelőtt Los Angelesbe költöztél, ahol a férjeddel és két gyermekeddel élsz. Hogyan került oda, ahol most van? Mi vezetett a sportoláshoz és az edzéshez az USA-ban élés mellett? Ossza meg történetét olvasóinkkal.

Az én történetem egy olyan nő története, akinek életét gyermekkora óta a sporttal kötik össze. Olyan családban nőttem fel, amelyben mindkét szülő sokoldalú sportoló volt. Ezért én 5 éves korában tudott úszni, síelni és én elkezdtem általános torna edzésre járni.

edző

A teniszpályák felvételének bejelentése megkezdte teniszpályámat. Hét éves korom óta teniszezek. Több bajnoki címet nyertem Szlovákiában, és Szlovákia válogatottjában is szerepeltem. A tenisz is hibás azért, mert elkezdtem tanulmányaimat Amerikában. Ennek a sportnak köszönhetően ösztöndíjat nyertem a texasi Baylore Egyetemen. A tanulmány kihívást jelentett, főleg az angol nyelvvel kapcsolatos kezdeti problémák miatt.

A sikeres tanulás feltétele nemcsak a kiváló sporteredmények elérése volt, hanem a tanulmányi eredmények is. Az egyetemi tanulmányok első évében amerikai egyetemi bajnok lettem, és elnyerték az idei legjobb egyetemi sportolói díjat.. Érettségi után az Ojai Teniszakadémián dolgoztam fitnesz- és teniszedzőként. Míg egy teniszakadémián dolgoztam, megismerkedtem férjemmel, aki Los Angelesben élt és dolgozott.

Egy év után otthagytam az akadémiát, Los Angelesbe költöztem, és az életem kissé más irányt vett. Férjhez mentem, és fokozatosan először az első baba született, majd a második. A teniszedzés átadta helyét az anyai valóságnak, de új kihívások jelentek meg. Hogyan lehet egyszerre sportolni és két kisgyerekről gondoskodni? Az óvodáskorú gyermekek gondozása minden időmbe beletelt. Természetesen a gyakorlat mindkét szülés után domain volt számomra, és nem kellett megoldanom az ábrával kapcsolatos problémákat. A gyakorlat sokat adott magamnak, és ezért úgy éreztem, hogy lehetőséget adhatok másoknak is.

A webhelyén www.cvictesozuzanou.com olyan online programot kínál, amely segít a nőknek az interneten keresztül szebb alak és boldogabb élet elérésében. Amit ezek a tervek tartalmaznak?

Az online program mellett a szülési szabadság alatt döntöttem, amikor Giana lányom elkezdett óvodába járni. Terveim arra irányulok, hogy minél több nő változtasson jellemén, rendszeres testmozgással otthon kényelméből, és ezáltal növelje önbizalmát, ami boldogabb és boldogabb életükben is megmutatkozik.

Több hetes alkotom programok, melyikek célja az egyes testrészek, izomcsoportok megerősítése, a fitnesz és koordinációs képességek fejlesztése, valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszer fejlesztése. Létrehoztam egy vitafórumot ügyfeleimmel, amelyen keresztül visszajelzést kapok, és kölcsönös kommunikáció után megpróbálom elfogadni az ő követelményeiket a programokban.

Miből áll az edzésprogramja? Kizárólag a fitneszközpontban edz, vagy kiegészíti erőit más típusú mozgásokkal vagy sportokkal?

Természetesen, mivel figyelmeztetem ügyfeleimet, hogy a jó fizikai erőnlét előfeltétele annak, hogy programomban elsajátítsam és helyesen végezzem a gyakorlatokat, hogy vigyázzak a fizikai erőnlétemre is. Ezt nevelem rendszeres úszás, tenisz, futás, fitnesz és erőedzés. Jelenleg egyetlen fitneszközpontot sem látogatok, mivel olyan nőknek szóló programokat folytatok, akiknek nincs idejük edzeni a fitneszközpontokban.

Azt mondják, hogy a legfontosabb lépés az átalakulás során elindulni és határozottnak maradni. Ennek ellenére néha elveszítjük a motivációt, és nehezen tudjuk az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást a mindennapi életünkhöz igazítani. Mit javasol azoknak a nőknek, akik aktívan dolgoznak vagy tanulnak, és nincs lehetőségük maximális időt fordítani a testmozgásra és az egészséges ételek elkészítésére?

Minden ügyfelem megpróbálja folytatni a kezdeti elhatározást, hogy rendszeresen gyakoroljon. A nagy motiváció az kezdeti személyes döntés az átalakulásról, időrész létrehozása a gyakorlatokhoz és egy vitafórum, ahol tanácsokkal és tapasztalatokkal támogatják egymást problémáik leküzdésében. Támogatják őket a pozitív gondolkodásmódban, és élvezik, amit rendszeres testmozgással elérnek. Számukra ez a fizikai átalakulás egyben mentális átalakulás is, megteremti számukra a mentális egyensúlyt és megváltoztatja az életszemléletüket. Jelenleg a táplálkozással kapcsolatos tanácsokat hagyom szakértőknek, mert még mindig tanulok ezen a területen.

És mi van velem és a tanácsommal? A menübe nem veszek fel speciális étrendeket. Naponta ötször eszem kisebb adagokban - magasabb gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend. Ismerem az élelmiszerek kalóriaértékét, vitamintartalmát, szénhidráttartalmát, zsírját, fehérjét és egyéb tápanyagokat. Az étrendemet nem állítom különösebben, mindent mértékkel eszem, nem eszem túl, nem teszem ki a testemet a változásokhoz való alkalmazkodáshoz és nem kell aggódnom az ún. "Yo-yo effektus". És a legfontosabb az az ivási rendszer betartása - lehetőleg tiszta víz. Mindez a fejben, a mentális egyensúlyban van, és ebben szeretnénk segíteni, különösen testmozgással. Természetesen ezt ajánlom minden olyan nőnek, aki nem túl túlsúlyos, mert különben szakmai segítségre van szükség az étrend módosításában.

Egész évben aktívan részt vesz az edzésben, és az általad vezetett képzések közé tartozik a HIIT, a körkörös képzés vagy a saját súlyoddal történő edzés. Az alábbi edzések közül melyiket tartja a leghatékonyabbnak a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében? Véleménye szerint helyénvaló ezeket az edzéseket megváltoztatni és kombinálni, hogy testünk ne szokja meg az azonos típusú gyakorlatot.?

Az önsúlyos gyakorlatok a kezdők számára is kényelmesek otthon, természetesek és hatékonyak, ez a szándékom az ügyfelek felé. Ezekkel a gyakorlatokkal érjük el teljes testedzés, fokozott erőnlét, jobb stabilitás és koordinációs mozgások.

Körkörös edzéssel elsősorban az erőnléti képességek, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, az anyagcsere fejlesztésére koncentrálunk. Ez a program az egyik legjobb a fogyáshoz, mert nem teszi lehetővé a test számára, hogy alkalmazkodjon az edzés intenzitásának egy szintjéhez, növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, amelyek felelősek az izomnövekedésért és a zsírégetésért. Ezek a képzési formák összekapcsolódnak.

A test egyes részeinek megerősítését célzó önsúlyos gyakorlatok felkészülés a körkörös edzés elsajátítására. Ezeket az űrlapokat váltogatom a programjaimban, és minden kliens a fizikai alkalmassága alapján választja meg őket.

Hogyan "állítja össze" az edzéseit? Mindig egy izomrészre szakosodsz, vagy inkább az egész testet edzed?

Első edzésprogramjaimat az egyes izomcsoportok és testrészek edzésére hoztam létre. Rendszeres gyakorlatok révén az ügyfelek fokozták fizikai erőnlétüket és problémamentesen kezelték a gyakorlatokat, amit a vitafórumon is megerősítettek. Ezért megállapodtunk abban, hogy az igényesebb átalakítási formát kipróbáljuk körkörös edzéssel ellátott programokkal az egész test gyakorlásához. Tekintettel arra, hogy jelenleg kezdő ügyfeleim vannak, a programok készítésekor követem, hogy mely nők csoportjára készítem a programot.

Ön lett a FitLeader verseny első évének abszolút győztese. Milyen érzésed van nyerni?

Mindig versenyző típus voltam, és ez a verseny nagy kihívást jelentett számomra. Minden győzelem nemcsak benned rejlik, hanem azokban az emberekben is, akik körülvesznek és értékelni tudják munkádat. Minden, amit tettem, felvillant a fejemen, hogy élvezhessem a győzelmet.

Minden győzelem elképesztő, és az enyém is. Örömöm, boldogságom és elégedettségem a győzelem miatt nagy volt, és meggyőzött arról, hogy amit tettem, helyes volt, és sokan értékelték. Elfelejtettem az összes problémát és nehézséget, ami az elején elkísért, és emlékeztem mindazokra, akik segítettek ennek a győzelemnek. Győzelmem új energiát és motivációt jelent számomra a további munkához.

Hosszú ideig teniszezett, amelyről később fitneszre váltott. Ha a teniszt összehasonlítja az erőnléti edzéssel, mi látja a legnagyobb különbséget? Mi késztette arra, hogy a versenyző teniszszezon után kezdje el az edzősködést?

Az erősítés régóta része a teniszedzési folyamatomnak. A tenisz nemcsak a mozgáskészségeket és képességeket jelenti, hanem különösen a játékos fizikai erőnlétét és felkészültségét. A teniszben végzett fitnesz edzés során megszerzett ismeretek és készségek elegendő alapot teremtettek az online programok kezdeti létrehozásához, és elindítottak a továbbképzésben és a fitnesz területén való fejlődésemben.

Mi vezetett az online coachinghoz? A teniszedzésnek meg kellett adnia a helyét a gyermekeim gondozása és az időhiány miatt, mert teniszedzést kellett végeznem az otthonon kívül. És ahogy már sokszor elmondtam, olyan tevékenységeket kerestem, amelyeket otthon kényelmesen végezhettem. Ez sikerült, és ma online képzésben veszek részt, amely tevékenység elégedettséggel tölt el, nemcsak az önmegvalósítás, hanem különösen a más nők segítése szempontjából.

Még mindig teniszezek, de kikapcsolódásképpen. A különbséget a tenisz és az erősítés között csak azokon a területeken látom, ahol teljesítik őket, és az erőnléti edzés szerves része annak.

Nem az számít, hogy milyen sportot űz, hanem az, hogy hogyan.

Kellően céltudatosnak, kitartónak, fizikailag alkalmasnak, szellemileg ellenállónak kell lenned, képesnek kell lenned legyőzni az akadályokat és olyan célokat kitűzni, amelyeket apró napi lépésekkel el akarsz érni.

Két császármetszéssel járó születése volt. Hogyan alakult később a formája? Van valamilyen tipp és trükk, hogyan lehet valóban "bezárni" magát a szülés után, megszabadulni a felesleges kilóktól és örülni magának?

Az oktatás, a motoros képességeim és a fitneszedző gyakorlati ismeretei elegendőek voltak a rendszeres testmozgás megkezdéséhez 9 héttel a szülés után. A gyakorlat mindkét szülés után egy terület volt számomra, és nem kellett megoldanom az ábrával kapcsolatos problémákat. Minden a szervezéshez és az ütemezéshez kapcsolódott, hogy minden tevékenységet az anya és a feleség feladataival tudjak kezelni és összehangolni. Természetesen az eredmény csak három hónappal később jelent meg, mert a gyakorlatok összetettségét a szervezet egészségi állapotának és fizikai állapotának kellett alávetnem.

A legfontosabb nem feladni, ha úgy gondolja, hogy az eredmény lassú, hanem kitartónak lenni, rendszeresen sportolni és megtalálni a mozgásra szánt időt. A fizikai megelégedettség és a mentális egyensúly formájában megjelenő siker minden bizonnyal el fog jönni.

A diéta óriási szerepet játszik a kívánt eredmények elérésében, és fontos, hogy figyeljünk az összes tápanyag helyes és kiegyensúlyozott bevitelére. Milyen ajánlásaid vannak egy ideális étrend részeként egy rendszeresen sportoló és egészséges nő számára?

Csak azt mondhatom, hogy érdekel a kiegyensúlyozott étrend, elegendő vitaminnal és tápanyaggal. Az étkezés nagyon fontos a testmozgás kapcsán, és ha módosítanunk kell a súlyt, akkor csak a rendszeres testmozgással kezdjünk, ami a zsírégetés és a testváltozás első előfeltétele. Természetesen, ha le kell fogynia, javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakértővel és az ő segítségével egy megfelelő étrend megalkotásához. Szakmailag szeretnék edzeni ezen a területen.

Két kisgyereked van, Gian és Lucas. Hogyan vezeti őket, vagy sporttevékenységekre vezeti őket? Gondolod, hogy a gyerekeknek már kiskoruktól kezdve ki kell alakítaniuk a kapcsolatot a sporttal és a mozgással?

A család, amelyben felnőttem, neveltetésemmel elhozta a sportot és a sporttevékenységeket, amelyeket a családomban is felhasználhatok. Szeretném, ha gyermekeinknek gyönyörű gyermekkoruk lenne, mint nekem szüleimmel - gyönyörű síelés, vízi sportok, labdajátékok, természetjárások és sok más tevékenység. Ma már megteszik az első úszási tempókat, teniszütéseket, kergetik a labdát a kertben, gyakorolnak velem a programok előkészítésében, a nagyszülők az első erdei sétán és horgászbotokkal az első szlovákiai halakon.

Úgy gondolom, hogy a sport családiassá válik a családunkban, és ha úgy találom, hogy tehetségük van egy sporthoz, akkor támogatni fogjuk őket ebben. Meggyőződésem, hogy nagyon helyénvaló a gyermekeket már kiskoruktól kezdve sportolni, minden bizonnyal pozitív hatással lesz egészségükre és az erkölcsi akarat fejlődésére. Az élet szebbé és érdekesebbé válik.

Mondja el, hogy a fitnesz és minden ehhez kapcsolódó dolog mit hozott az életébe. Milyen érzés ilyen nagy motivációt és inspirációt jelenteni sok nő számára szerte a világon? Úgy érzi, hogy pontosan azt érte el, ami beteljesít?

Döntésem, hogy létrehozok egy programot anyáknak és nőknek, már értelmes volt, mert minden tevékenységnél van értelme. Teret teremtett számomra, hogy a szülési szabadság alatt megvalósíthassam önmagamat, és máris azt tapasztalom, hogy ez a tevékenység örömet okoz nekem, és értelmet érzek benne. Tehetségének és értékének ismeretét mások számára és velük együttműködésben kell felhasználni. Úgy gondolom, hogy egy hónapos tevékenységem után, amelyet elkezdtem közzétenni az interneten, sikerült kiküszöbölnöm az összes problémát, amely negatívan érintheti. És abban az időben nőni kezdett a nők érdeklődése, akikkel sikerült csoportot alkotnom egy közös cél érdekében - a test megváltoztatására és az önbizalom növelésére szolgáló kéthónapos fitneszgyakorlatok ciklusában, ami attól függ, hogy mi a véleményünk önmagunkat, hogyan érzékeljük és értékeljük.

A csoportos beszélgetés nagyon jó, a nők megoldják problémáikat, megosztják érzéseiket, gondolataikat és tapasztalataikat, és többet tudhatnak meg magukról. Úgy gondolom, hogy minden nő a megváltozott alak mellett erősíti az önbizalmát, ami elősegíti, hogy jobb eredményeket érjenek el az életben és később a munkahelyen. Számomra ez egy értelmes munka, amely elégedettséget, örömérzetet nyújt számomra, és hiszem, hogy minden nő, akivel dolgozom. Olyan dolgot csinálok, aminek örülök, ez segít megőrizni azt a jó állapotot és alakot, amelyre minden nő vágyik, és hiszem, hogy sok anyát és nőt meg fogok segíteni abban, hogy legalább olyan boldogok legyenek, mint én.

Természetesen csak olyat akarok csinálni, amely nem befolyásolja a szokásos háztartásomat és a gyermekeim nevelését. És pontosan ezt tettem. Jelenleg nem beszélhetek karrierről, hanem csak olyan munkáról, amelyet nagyon élvezek és kielégítek.

Ha végre ajánlaná, tanácsot adjon vagy elmondja olvasóinknak, mi lenne?

5 tipp, amit ajánlok:

  • Ha van ötlete és ötlete a munkájáról, akkor hisz és elég magabiztos, ne habozzon és kezdje.
  • Ne hagyja, hogy a problémák elbátortalanítsák, hanem próbálja megoldani őket, és ezáltal erősítse önbizalmát és meggyőződését, hogy amit csinál, az helyesen cselekszik.
  • Csak az Ön ideje és munkája a cél elérése érdekében hoz Önnek sikert és önelégültséget.
  • Nem számít, milyen lassan halad, mégis gyorsabb, mint azok, akik nem csinálnak semmit.
  • Minden, amit teszel, nem az, hogy a legjobb legyél, hanem az, hogy jobb légy, mint tegnap.

Szépen köszönjük Zuzkának az interjút, és további kiteljesedését kívánjuk csodálatos munkájával.:-)

Ha követni akarod, megtalálhatod az FB: Zuzana fitness-en és az IG-n: @zuzanafitness_

Egy másik nagyszerű útmutató az egészségesebb önmaga felé vezető úton a Fitness Diary ® 2018 lehet:

Olvassa el ezeket az érdekes interjúkat is: