Emlékszem arra a napra, amikor először találkoztam Michallal. A RUN for FUN futótáborban tartottam előadásokat, ahol testanalízist is végeztem egy speciális TANITA skála segítségével.
Mértem szinte az összes résztvevőt, de az egyik különösen emlékezett rá. Michal volt az, akiről korábban szinte semmit sem tudtam. Rátettem Tanitára és elkezdtünk mérni. Kor: 37 év, magasság: 180 cm, heti 4 alkalommal futott. Teljesen normális ember ... Az elején mért értékei nem voltak túl jók.
Az első mérés a következő volt: 26,7% zsír, 56 kg izomtömeg, 3 kg csont ásványi anyag súlya, BMI 27,8 - még mindig kissé túlsúlyos. Metabolikus életkor 52 évnél, a testben a víz csak 52%, a zsigeri zsír (belső, a szervek körül) 10 évesen, ami lassan megközelíti a veszélyes határt.
Miután bemutatta az eredményeket Michalnak, ezt mondta nekem védekezésében: "Néhány hónappal ezelőtt még 17 kg-ot nyomtam, és a futásnak és a diétának köszönhetően el tudtam őket veszíteni." Akinek ülő munkája van, és nem tudja sokat az edzésről.
Az én javaslatom a következő volt: Remek, hogy ennyit vesztettél, de még mindig rossz az arány az izomtömeg és a zsír között (sok zsír és kevés izom). Ezenkívül magas zsigeri zsír (belső, szervek körüli) és alacsony a vízmennyiség. Most hagyja abba a fogyást, és inkább az izomtömegre koncentráljon.
Michal ezt megerősítette nekem a következő szavakkal:
[su_quote] Az orvosom ugyanazt mondta nekem, amire szükségem volt az izomtömeg növeléséhez. [/ su_quote]
Néhány nappal a tábor után kaptam egy e-mailt Michaltól, hogy szeretne velem kezdeni az edzést. Megállapodtunk abban, hogy hetente kétszer fogunk edzeni, és az edzését olyan futással egészítjük ki, ami nagyon tetszett neki. Azt mondtam, hogy számomra csak az erőre koncentrálunk, és megpróbálunk izomtömeget gyarapítani. Ezenkívül házi feladatot kapott néhány relaxációs és mozgósító gyakorlat formájában.
Június végén elkezdtünk edzeni azzal a ténnyel, hogy volt egy kezdeti mérésünk, amelyet idővel meg akartunk ismételni. Edzéseinket főként az alapgyakorlatok technikáinak elsajátítására és az erõsségtudat fejlesztésére összpontosítottam. Guggolást, hajlítást, különféle nyomásokat, lökéseket stb. Igyekszünk mindent a hipertrófia (az izomrostok megvastagodása) rezsimjében tartani, hogy fokozatosan elkezdjük elérni célunkat, amely nagyobb izomtömeg és kevesebb zsír.
Mi történt Michallal körülbelül 5 hónapos együttműködésünk után?
A mérést december elején megismételtük a skálán. Bevallom, kicsit ideges voltam. Kívülről nem voltak látható eredmények. Természetesen javulnak az erejük, pl. alig három hajlítást hajtott végre egy bővítővel, és ma 8 szép hajlítást fog végrehajtani, nagyon fényes technikával. Javult a nyomásban, de főleg az egyes gyakorlatok technikájában. Ráadásul futási teljesítménye egyáltalán nem romlott, éppen ellenkezőleg, még mindig lassan javul.
De visszatérve az eredményekhez ...
Michal a mérlegre állt, és mérni kezdtünk. A súly majdnem ugyanaz maradt, 80 kg körül, de az arányaink sokkal jobban javultak. A 20% zsírtartalom alatt és egyúttal a 60 kg izomtömeg határán is felülmúltunk! Remekül beszélek! Az a tény, hogy hetente csak kétszer edzettünk és a futás mellett futottunk, nagyszerű eredmény volt. Michal is elégedett volt, de azonnal nagyobb célt tűzött ki maga elé. Azt mondta, még több zsírt kellett letennünk, még akkor is, ha kívülről látható volt. A rágó nő jobb hasat akar 🙂 Tehát megyünk érte, és haladunk.
E két képen láthatja az eredmények összehasonlítását. Jobbra az utolsó mérés, balra pedig a bevezető.
Mi tette Michalt sikerre?
Bevallom, nem számítottam 20% alatti zsíreredményre. Valahol 22-23% körül vártam, így kellemesen meglepődtem.
Véleményem szerint Michal sikere az, hogy módosított étrendet folytatott. Többet kezdett enni Paleo módjára, ezért sok fehérje és egészséges zsír volt az étrendjében, ami az erőnléti edzéssel kombinálva eredményt hozott. Nem azt mondom, hogy most mindenkinek meg kell ennie a Paleót, de valószínűleg ez nagyon jól áll neki.
A második dolog, ami az ő esetében fontos, hogy Ő TART. Bár néha gond volt a látogatással, hiányzott az edzés itt-ott, de több mint 5 hónapja rendszeresen edzeni szokott. Eredményünk nem tartozik azok közé a gyors erjedésbe, amelyeket az ember egy hónap alatt brutálisan eldob. Eredményünk hosszú távú együttműködésen alapul, reális és mérhető. A legtöbb ember egyszerűen nem bírja és 4,5,6 vagy 8 hét után abbahagyja, így nem érik el a célunkat. Természetesen Michal és én folytatjuk. Néhány hónap múlva további információkat fűzök ehhez a cikkhez arról, hogy hogyan teljesítünk együtt.
Ha érdekelnek Michael eredményei vagy más érdekes cikkek, amelyeket írok, itt add meg az e-mail címedet, és az elsők között tudhatod meg 😉