1. SZINTŰ GYAKORLATOK ZHONG YUAN QIGONG

gyakorlatok

A gyakorlat előtt letettünk gyűrűket, órákat, láncokat stb., Fellazítjuk az övünket.

Testtartás: Az ágyék vállszélességű, a lábak párhuzamosak, térdeinket kissé meghajlítjuk. Ez a testtartás minden álló gyakorlatnál azonos.
Nem felejtjük el kinyitni a karjainkon és a lábunkon lévő pályákat.

ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK

1.) A gyermek meghajol a Buddha/TONG ZI BAI FO előtt

Elképzeljük, hogy egy fejlett spirituális lény előtt álló gyermek vagyunk. A mellkas szintjén csukja be a tenyerét, ujjaival felfelé mutasson. Ezután kinyitjuk a tenyerünket egymás felé, hogy csak a kisujjhoz érjenek, és elkezdjük forgatni őket a csukló körül, először nyolcszor egymás felé, majd nyolcszor az ellenkező irányba, tenyérrel a testtől elfordítva. Minden leírt kör után a kezeknek vissza kell térniük az alaphelyzetbe. A mozgás sima, a forgatás során nem állunk meg, ujjainkat összetartjuk.

  • Fizikai szinten felmelegítjük a kéz, a csukló, a könyök és a váll ízületeit.
  • Energia szinten létrehozunk egy yin-yang egyensúlyt a testben.
  • Információs szinten kapcsolatba lépünk a magasabb szintű információkkal (spirituális tanítónkkal).

2.) Buddha keze hallgatja az eget/FO SHOU GUAN TIAN

Lassan emelje kezét oldalára (karjára) vállmagasságig úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen. Elképzeljük, hogy óriásivá váltunk, kezeink kitágulnak és meghosszabbodnak, végül a láthatárig érnek. Sima mozdulattal szinte a tenyér érintésére alkarozunk, és lassan ismét nyújtózkodunk. Figyelemmel kísérjük az érzéseket a tenyéren. Az elmozdulástól az alkarig és vissza a kinyúlásig a föld felé fordított tenyérrel fokozatosan 8-szor ismételjük meg. Aztán tenyerünket az univerzum felé fordítjuk, és elképzeljük, hogy a kezeink még tovább nyúlnak, amíg el nem fedik az egész univerzumot. Ismét 8-szor nyújtjuk a karokat egy sima mozdulattal, szinte a tenyér érintésére, és ismét lassan kinyújtjuk őket, de ezúttal az űr felé fordított tenyérrel. Ezután ismét lefelé fordítjuk a tenyerünket, és lassan leeresztjük a kezünket a testre. Álljunk egy pillanatig mozdulatlanul.
Figyelem: a kezeknek vízszintesen kell mozogniuk, a kezüket, a tenyerüket és az ujjaikat el kell engedni.

  • Fizikai szinten gyakoroljuk a felső végtag övét, és kinyitjuk a gerinc középső területének energiaútjának kereteit.
  • Energia szinten növeljük a tenyér érzékenységét, fokozatosan érezzük a különbségeket az univerzum qi - meleg yang és qi föld, friss yin - között.
  • Információs szint - a kezek korlátlanul szét vannak terítve, így új információforrásokhoz jutunk.

3.) Halhatatlan daru érinti a vizet/XIAN QUE DIAN SHUI

Daruvá váltunk, hosszú lábak, hosszú csőr és gyönyörű tollak vannak. Körülöttünk mindenhol ugyanolyan szép daruk vannak. Balra fordítjuk a fejünket, kissé megemelve az állunkat, és visszaadva az eredeti helyzetébe. 8-szor megismételjük a gyakorlatot balra és 8-szor jobbra. Daru ivóvíz utánzásával folytatjuk. Az állát kissé megemeljük, miközben a fej is felemelkedik, enyhe előre hajlítással engedje le az állát a mellkasra, és emelje vissza a fejét kiinduló helyzetbe. E mozgás során a gerinc hullámos mozgásokat végez, a lábaktól felfelé. 8 alkalommal is megismételjük.

  • Fizikai szint - a gerinc mozgékonyságának növekedése minden részen, az oszteoporózis kezelése. Javul a kisagy véráramlása.
  • Energiaszint - a qi energia emelkedik a lábaktól a fejig, javítja a du-mai csatorna (első középső csatorna) áteresztőképességét
  • Információs szint - rendszeres gyakorlásaival jobban meg fogjuk érteni az állatokat és a természetet.

4.) Az isteni sárkány keveri a tengert/SHEN LONG JIAO HAI

Helyezze a tenyereket a tengelyre (a vesék területén), mindkét kéz hüvelykujjával előre mutatva. Képzelje el, hogy a tenger fenekén áll sötét és hideg vízben. Először balról jobbra (az óramutató járásával ellentétes irányban) kezdjük körözni a testet, ismételjük meg 8-szor, majd a másik oldalon szintén 8-szor. Ebben a mozgásban azt képzeljük, hogy mi egy sárkány vagyunk, amely erőteljesen emelkedik fel a tenger fenekéről a felszínre. A körülöttünk lévő víz kavargani kezd. Amikor a tenger felszínén találjuk magunkat, erősen lepattanunk róla - kétszer rázunk a lábaktól a feje tetejéig. A lábak mindig a padlót érintik.

  • Fizikai szint - az ágyéki és keresztcsonti gerinc mobilitásának gyakorlása (az oszteoporózis megelőzése) és a lábak ízületei, a hátsó agy véráramlásának javítása.
  • Energiaszint - a vese a fő szerv a "wu-xing" rendszerben (öt elem) a víz eleméhez tartozik. A qi vese erősítésével megerősítjük az összes többi szervet és ezáltal az egész szervezetet. Az alsó dan-tian a vesékhez kapcsolódik.
  • Információs szint - ha ezzel a gyakorlattal eljut a qigong magasabb állapotába, meg fogja érteni, hogy a sárkányok más világok valódi lakói.

FŐ Gyakorlatok

  1. Nagy fa gyakorlat/DA SHU GONG
  2. Gyűjtsd össze, hogy/YANG QI GONG
  3. Kis égi áramkör XIAO ZHOU TIAN GONG
  4. Befejező gyakorlatok:
  • dörzsölje tenyerét úgy, hogy egymáshoz dörzsöli, amíg melegnek nem érzi magát,
  • arcmasszázs nyitott tenyérrel,
  • kopogtatva a fejét a tarkójától a homlokáig nyitott tenyérrel,
  • fésülje a haját az ujjaival,
  • az egész fül alapos masszírozása,
  • a karok, törzs és lábak alapos koppintása nyitott tenyérrel.

KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK

  1. Gyakoroljon gyaloglásban/XING GONG-ban
  2. Gyakorolj alvás közben/SHUI GONG