Feltétlenül szükségesnek tartom helyrehozni, ahogyan ez a kalóriakiadások, vagyis az elégetés esetében is történik. A nők gyakran drasztikusan csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy megbánják, ha hiányzik. Hogy van ez valójában a kalóriaégetéssel?

Nem csak a GYAKORLAT által égetünk el kalóriákat. Testünk olyan tökéletes, hogy más tevékenységekben kalóriát éget el, amelyekre talán nem is gondoltunk volna.

Kalóriát égetünk el akkor is, ha csak ülünk és nem csinálunk semmit, ha takarítunk vagy elmegyünk valahova, akkor is, ha valamit eszünk.

Egész nap kalóriát égetünk el?

# 1: RMR (nyugalmi anyagcsere sebesség) - Nyugalmi anyagcsere

Az RMR az a kalóriaszám, amelyet minden nap elégetünk a szobában, llégzés, gondolkodás és élet. Ez nagyjából képviseli Teljes energiánk 60% -a égett naponta.

Mindazonáltal a testsúly, a testösszetétel, a nem és az életkor függ. Többek között az anyagcserét befolyásolja a bélben található baktériumok populációjának genetikai hajlam és összetétele.

1500

# 2: TEE (az evés termikus hatása) - Az evés hőhatása

Ez meglepetést okozhat, de a testnek energiára van szüksége az étel megemésztéséhez. Az emésztés aktív anyagcsere folyamat. Tapasztalt már valaha "húsos izzadást", forró ételt egy nagy étkezés után, főleg olyat, amely sok fehérjét tartalmazott? Tehát ez a TEE.

A TEE a kalóriák száma étkezéssel, emésztéssel és étel kiválasztásával égünk. Ez nagyjából képviseli A teljes energia 5-10% -a égette.

Általában több kalóriát éget el a fehérje (a kalóriák 20-30 százaléka) és a szénhidrátok (5-6 százalék) emésztése és felszívása érdekében, mint a zsír, ahol ez a legkevesebb (3 százalék).

Az is igaz, hogy megteszi égessen több kalóriát a minimálisan feldolgozott élelmiszerek emésztésével a magasan feldolgozott élelmiszerekhez képest. Mivel a testnek sokkal több munkát kell fordítania olyan élelmiszerekre, amelyeket nem iparilag dolgoznak fel, mint az iparilag feldolgozott ételeket, mert az iparilag feldolgozott élelmiszerek már tartalmaznak bizonyos összetevőket, és a testnek nem kell megemésztenie azokat.

Végül a test több kalóriát vesz fel a feldolgozott élelmiszerekből (félkész termékek, édességek, snackek, ízesített ételek), és kevesebb energiát fordít az emésztésre.

Ez a fő oka annak, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem feldolgozottak (zöldségek, teljes termékek, gyümölcsök, diófélék stb.), Mert a test kevesebb energiát vesz el tőlük, és több energiát kell az emésztésre fordítania.

# 3: PA (fizikai aktivitás) - Célzott fizikai aktivitás

A PA azt a kalóriát képviseli, amelyet célzott testmozgás során égetünk el, mint például séta, futás, edzőterembe járás, kertészkedés, kerékpározás stb. Természetesen az, hogy mennyi energiát égetünk el a PA-ban, attól függően változik, hogy szándékosan mennyit mozgatunk.

# 4: NEAT (testmozgás nélküli termogenezis) - A nem célzott tevékenység termogenezise

A NEAT-ek olyan kalóriák, amelyeket elégetünk, amikor megpróbálunk egyenesen állni, kiszállni az autóból, vagy mosogatunk, vagy vasalunk. Ez magában foglalja azt is minden egyéb fizikai tevékenység, kivéve a célzott testmozgást.

Ez emberenként is változik nap mint nap, mert a rendszerünk minden nap más lehet, ezért az elfogyasztott energia mennyisége.

BÓNUSZ: A kalóriaadatok igazak?

Sajnos még azok a kalóriaadatok sem pontosak, amelyeket az élelmiszer-csomagolások hátoldalán vagy a kalóriatáblázatokban látunk. Még azok az adatok is csak tájékoztató jellegűek, amelyek pontosan mutatják, hogy egy adott sportág gyakorlásával mennyi kalóriát égethetünk el. Testünk nem is dolgozza fel az adott étel összes kalóriájának 100% -át.

Ezért ezeket a tényeket figyelembe kell venni, és ha teljesen pontosak akarunk lenni, akkor az egyenletnek nemcsak a következőképpen kell kinéznie:

Elfogyasztott kalóriák - Elégett kalóriák = Eredmény (vagy fogyok, hízok, vagy ugyanabban a szinten tartom a súlyomat)

De a valóság a következő:

[Fogyasztott kalóriák - emésztetlen kalóriák] - [RMR + TEE + PE + NEAT] = Eredmény

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsuk feleslegesen a dolgokat, ajánlok egy rövid e-könyvet, ahol megnézheti, hogy milyen adag ételt kell naponta fogyasztanunk, és hogyan lehet ezeket felmérni anélkül, hogy feleslegesen mérlegelnénk és számolnánk a kalóriákat.:-)

A saját átalakulásomról is írtam egy könyvet. Önként 25 kg-ot híztam, amit aztán lefogytam. Ha érdekel, milyen eljárásokkal segítettem a sikeres átalakulást, akkor olvassa el. Ezekről a témákról is írok benne. Hiszek abban, hogy rengeteg motivációt, inspirációt és tudást talál benne, amely megnyitja a kaput számodra álmai céljainak elérése érdekében.

És ne felejtsd el, ha növelni akarod a kalóriakiadást, a legjobb, ha rendszeres testmozgást adsz a szokásos tevékenységekhez. Nem biztos, hogy melyik gyakorlatot égeti el, de szívvel válasszon. Csak egy ilyen gyakorlat során fog kitartani.;-)

Számos gyakorlási lehetőséget is talál, amelyeket bármikor elvégezhet otthonában, a Fitshakerben:

És ha őrzi a kalóriákat, próbálja ki az alábbi receptek egyikét:

Borsóleves - finom ebédre és vacsorára

Céklaleves zöldségekkel - egy tányérban sok vitamint talál

Sós cukkini chia pite - nyugodtan nézzen szembe a chia pizzával

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.06.14-én került hozzáadásra, és bekerült a Fogyás általános kategóriába Szerző: Matúš Špirko