A helytelen testtartás, a testmozgás hiánya és a túl hosszú ülés - ezek és sok más ok hozzájárul ahhoz, hogy a gerinc különböző részein fájdalomtól szenvedő népesség egyre nagyobb hányada legyen. Az egyik leggyakoribb és egyben a legkellemetlenebb az isiász és a derékfájás okozta fájdalom. A megoldás azonban néha könnyebb lehet, mint gondolná. Rövid útmutatót nyújtunk az egyszerű mozgásokról, amelyek elvisznek hihetetlen napi 1 perc. Megszabadulni a fájdalomtól és a lehető legegyszerűbb módon erősíteni a gerincet. Más bevált fokozókat is felveszünk, hogy segítsenek Önnek.

perc

Tünetek, amelyek edzett ideggel rendelkeznek:

  • Fáradtság, zsibbadás vagy érzékelésvesztés a lábakon és/vagy a lábakon.
  • Bizsergő, égő, szúró vagy bizsergő érzés.
  • Olyan gyengeség, amely képtelen felállni.
  • Képtelenség meghajlítani a bokákat.
  • Csökkent reflexek az Achilles-ínben és a térdben.

Tartsa a testét ebben a helyzetben, kissé lehajtott fejjel, kézzel a lábán. Tartsa 10-15 másodpercig. A térdeknek a lehető legközelebb kell lenniük a talajhoz.

10 másodperc először az egyik, majd a másik lábnál

Emelje meg kissé mindkét lábát ötször, a képen látható módon.

Tartsa a lábát a bemutatott helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.

Próbáljon ujjbegyével a lábujjakért nyúlni. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Ecetes lábfürdő - a legjobb gyulladáscsökkentő segítő

Körülbelül egy órával lefekvés előtt vegyen egy kis vödör meleg vizet, adjon hozzá 500 ml almaecetet és egy csésze sót, és jól keverje össze. Áztassa a lábát ebben a fürdőben körülbelül 10-15 percig, majd szárítsa meg a lábát egy törülközővel, és ügyeljen arra, hogy éjszaka a testében maradjanak. Másnap reggel vigyázzon, ne lépjen a hideg földre.

Ha hetente 3-4 alkalommal megismétli az eljárást, akkor az almaecet gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a fájdalom hatalmas csökkenését tapasztalhatja.

Kiváltó pont masszázs

Az ülőideg az ülőizom alatt helyezkedik el. Az izom összehúzódásával az ülőideg kattan, ami a láb bizsergését és zsibbadását okozza. Ezen érzések enyhítése érdekében nyomást kell gyakorolnia az irritált területekre, vagy ki kell váltania az ülőizom, valamint a deréktáj izmainak pontjait.

Ne feledje, hogyan ül a nap folyamán

2. Megfelelő testtartás

Ülés közben mindig tartsa függőlegesen a hátát, a lábát pedig a földön. Erre a célra jobb, ha jó alsó háttámlával, kartámaszokkal és elfordítható talppal rendelkező ülést választunk. Emellett kissé megemelheti a lábát egy könyvvel vagy egy kis párnával, hogy csökkentse a gerincre nehezedő nyomást egy hosszú ülés miatt.

Ha túl sokáig áll, időről időre tegye az egyik lábát a székre. Ez segít az egyik lábának ellazulni, míg a másik láb támogatja a testet.