Mindenről szól

1. tipp: Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

1. tipp: Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

Hatalmas számú diéta létezik, amelyeket követhet és elérheti a kívánt eredményeket. A legmegfelelőbb kiválasztásában a legfontosabb az egészség és az eredmény megőrzése.



válasszunk

Diéták választéka

Az étrend megválasztása

Az étrendet nem szabad a mágia eszközének tekinteni. Szkeptikusan meg kell vizsgálni szokásaikat és ízlésüket, életmódbeli jellemzőiket, valamint a hozzájuk kapcsolódó pszichés és fizikai stresszeket. A legfontosabb, hogy az étrend egészséges. A testnek meg kell kapnia az összes szükséges nyomelemet a szükséges arányban. Az igazán hatékony étrend kiküszöböli az étrendben bármilyen típusú étel hiányát. A gyorsított étrend kiválasztásakor meg kell érteni, hogy a kapott eredmény megnyugtató lehet, de nem sokáig tart. Ezek a diéták általában olyan étrendet jeleznek, amelyet sokáig nem lehet követni, ezért hosszú távú eredményre nem kell számítani. Az optimális ételváltozatnak olyannak kell lennie, hogy ne legyen nehéz ragaszkodni hozzá az egész életen át. Szükséges egy szakértővel konzultálni a tetsző étrendről, felmérni a test állapotát és az ellenjavallatok jelenlétét. Végül is az étrend választása nemcsak a szépségről szól, hanem mindenekelőtt az egészségről.

2. tipp: Hogyan válasszuk ki a fogyás leghatékonyabb étrendjét

A modern lányok összekeverik az étrendi éhségsztrájk fogalmát. Ezért gyakran nagyon kimerítő "éhségnapok" nulla eredményt hoznak. Fontos, hogy a megfelelő táplálékot válasszuk, és megérdemelt jutalmat kapjunk ideális alak és jólét formájában.



A diéta lényege a napi kalóriabevitel minimalizálása. Az ételek hiányos megszüntetése, valamint a zsír, szénhidrátok és más elfogyasztott anyagok csökkentése. Az emberi testnek napi 1200 kalóriára van szüksége, az életmódtól és a test felépítésétől függően. A dietetikusok azt is ajánlják, hogy a napi kalóriaadagot legfeljebb 500-ra vagy 1000-re csökkentsék. Ideális univerzális menü létrehozása mindenki számára nem lehetséges, mert az ember egyedülálló, egyfajta anyagcserével rendelkezik és reagál a stresszre. Ezért vannak általános adatok a fogyásról.

Utasítás mindenkinek, aki fogyni akar

A fogyás szabályai

Fontos egyértelműen megérteni, hogy az étkező számára kiváló étel van, de sok alattomos kalória, amelyek készek elrontani a nők oldalát, és nyomot hagynak cellulit formájában. Írja le a harapnivalókat tekercs és szendvicsek formájában kolbásszal, földimogyoróval vagy egy csésze kávé tejszínnel. Mindannyian óriási kalóriamenedzserek. Az étel mennyiségének hetente változnia kell. Amint eléri az egyik eredményt, azonnal megérti a másikat. Ha a vacsoránál krémes krémes tortát fogyasztottak, a következő napot fizikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Vegyen be vitaminokat és étrend-kiegészítőket, amelyek gyorsan pótolják a vitamin- és ásványianyag-hiányokat.

3. tipp: Hogyan válasszuk ki a biztonságos fogyást

Ha fogyni akar, anélkül, hogy károsítaná a testet, válasszon étrendet, figyelembe véve annak biztonságosságát. Az étrend egyensúlyában, a fehérjék, ásványi anyagok és zsírok, vitaminok napi normáinak jelenlétében fejeződik ki. A "helyes" étrend az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésén, valamint a súly fokozatos csökkentésén alapul.



utasítás

A társadalomban kialakult sztereotípiák ellenére az étrendnek nem szabad szigorú élelmiszer-korlátozásokon alapulnia. Valójában a fogyás leggyorsabb módja mono-diéták esetén, ami egyszerre csak egy termék használatát javasolja. Az ilyen étrendek azonban jelentős károkat okozhatnak az emberi egészségben, megzavarhatják az anyagcserét, kiszáradáshoz vezethetnek.

A biztonságos étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 0,5-1 kg-mal fogyjon. Ha a súlycsökkenés nagy, fennáll a veszélye nemcsak az egészségre, hanem az elveszett zsírok gyors helyreállítására is. A hatékony étrendnek és a test étrendjének az egészséges táplálkozás, az életmód elvein kell alapulnia.

Tehát a biztonságos étrendnek tartalmaznia kell a reggelit. A helyes táplálkozás posztulátumai szerint a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, szükség esetén finomítatlan ételeket, legalább cukrot, sót, állati eredetű zsírokat kell használni. Típustól függetlenül a biztonságos étrendnek figyelembe kell vennie a magas vízfogyasztást, beleértve a menüben a rostokban gazdag ételeket is. Az ilyen kicsi korlátozások, amelyek az egészséges táplálkozás receptjének részét képezik, önmagukban is olyan étrendek lehetnek, amelyek nem károsítják az egészséget.

A vezető táplálkozási szakemberek szerint biztonságosabb a fogyás, külön étrend elvein alapuló étrend. Nem igényel komoly étrendi korlátozásokat, az elfogyasztott ételek mennyiségét. Minden hasznos termék lehet ésszerű mennyiségben, de más-más időpontban kell lennie.

Az is lehetséges, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy az egészséget károsítaná. 8. Ez egy terápiás étrend, amely segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Hasított ételeket tartalmaz. Ezenkívül előnyben kell részesíteni a gulyást, a sült, főtt ételeket, fűszerek nélkül elkészítve. Az ajánlat változatos, de az állati zsírokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

A biztonságos étrend kiválasztásakor fontos figyelembe venni a test sajátosságait, egészségét. Ne felejtsen el konzultálni egy szakértővel, és ne feledje, hogy az étkezési korlátozások jó eredményt hoznak, ha megfelelő testmozgással kombinálják őket, elutasítva a rossz szokásokat. Ajánlatos egyénileg választani a diétát, különösen akkor, ha gyógyszert szed, krónikus betegségben szenved vagy fogynia kell.

4. tipp: Hogyan válasszuk ki a fogyás módját

Néhány lány szenved saját figurájának hiányosságaitól. Különböző módon próbálják leküzdeni a túlsúlyt: valaki sportol, valaki diétázik és valaki éhes. Azonban nem minden súlycsökkentő módszer hasznos és biztonságos.



A fogyás melyik módja megfelelő az Ön számára

Hogyan válasszuk ki a fogyás helyes módját

A módszer olyan legyen, amely nem okoz kárt az egészségében. Ha egy személy korábban visszautasított valamit magának és a fogyás vágyával, az öreg apa módszere szerint teljesen abbahagyta az evést, és ez nem vezet semmi jóhoz. A test számára ez elkerülhetetlenül stresszt okoz, és megpróbálja helyreállítani a fogyást, éppen ellenkezőleg, növekszik. Ebben az esetben elsőbbséget kell tulajdonítania a magas kalória elutasításának és a könnyen emészthető ételekre való áttérésnek. A fizikai edzés, valamint az emberek számára nem elkészített ételek korlátozása nehéznek tűnik, ha elviselhetetlen terhet visel. Javasolt olyan sporttevékenységekkel kezdeni, mint a séta, fitnesz, pilates stb. Tehát az edzés naponta egyszer elkezdődik, és amikor a test kicsinek érzi magát, és a fáradtság nem, akkor felvehet egy esti órát. Az edzőterem meglátogatása nem előfeltétel. Motivációval otthon tanulhat és kiváló eredményeket érhet el. Ha van barátod vagy barátnőd, aki le akar fogyni néhány kilót, dolgozzon magán.

5. tipp: Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

Nincs olyan energiarendszer, amely mindenkinek megfelelne a sorban. Ezért a színésznők és modellek példáját követni, akik hajdinán, almán vagy egy életen át teljesen elhagyott húson "ültek", nem éri meg. Olyan étrendet kell választania magának, amely nemcsak a fogyást és a testsúly megőrzését segíti elő, hanem az egészséget is.



utasítás

Gondoljon először az élelmiszerbiztonságra. A bármire - fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra - vonatkozó szigorú korlátozásokon alapuló étkezési rendszerek súlyosan károsíthatják a vesét, a májat, a gyomrot, az izmokat vagy az ízületeket. A fogyókúrás étrend kiválasztásához és a sokáig való betartásához ki kell választania egy menüt, amely megfelel a csere típusának és a saját ízlésének.

William Walcott táplálkozási tanácsadó elmélete szerint az anyagcserének három típusa van. Vegyesek azok az emberek, akiknek viszonylag gyors a cseréje, és akiknek nincs túlsúlyuk abban az időben, amikor mobil életmódot folytatnak. A fehérje és a szénhidrát felét el kell fogyasztaniuk.

Az anyagcsere második típusa a fehérje. Azok az emberek tartoznak ide, akik nem veszik figyelembe a súlyt, és egyszerűen nem képesek dolgozni és működni hús, baromfi, gomba, hüvelyesek nélkül. Az ilyen személyek gyakran a Kreml étrendjét és az Atkins diétát választják, ahol a szénhidrátfogyasztás korlátozott. Ezeknek az embereknek egy másik multivitamin-komplexet kell szedniük, mivel táplálékuk kissé kimerítette a tápanyagokat. A szénhidrát anyagcserét olyan embereknél figyelik meg, akik szó szerint felépülnek az ételből. Ellenőrizniük kell az édes és a liszt fogyasztását, telíteni kell a menüt cellulózzal és friss zöldségekkel.

Ha önállóan szeretne diétát választani magának, akkor nemcsak a cserék típusára, hanem a szokásra is figyelnie kell. Ha sokat szeret este, de figyelmen kívül hagyja a reggelit, akkor az ételek egyenetlen eloszlása ​​túlsúlyt és eltömődést okoz a testben. Ebben az esetben csomagolt étrenden kell ülnie. Vagyis vegyél élelmiszert kis mennyiségben, lehetőleg már kis dobozba csomagolva. Ez elősegíti az étel egyenletes elosztását a nap folyamán, kiszámítja az adagot és enyhíti a gyomrot. De egy ilyen technika többe kerül, mint a termékek nagykereskedelmi vásárlása.

A leghatékonyabb étrend a kalóriaszámolás. Gondosan fel kell írni az étel adagjait, és ellenőrizni kell a kalóriatáblázatot. Élelmiszer-napló vezetésével nagyon könnyű szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Felhívjuk figyelmét, hogy egy személynek legalább 1200 kcal-ra van szüksége naponta, és nagy fizikai terhelés mellett - 1700-2000. Mínusz egy ilyen áramellátó rendszer - sok időt vesz igénybe, és korlátozza az éttermekbe és kávézókba való látogatás lehetőségét.

Diétát választhat a fogyáshoz. Elég korlátozni az édességek, cukor, fehér kenyér, zsíros és sült ételek fogyasztását. Koncentráljon a természetes termékekre, a friss zöldségekre, a párolásra és a kis adagokra. Akkor nem kell kalóriákat számolnia, és fel kell adnia azt az örömöt, hogy néha egy darab tortával kényeztesse magát.