Mindenről szól

1. tipp: Hogyan válasszunk diétát magunknak

1. tipp: Hogyan válasszunk diétát magunknak

A strandok nagyon kissé el vannak választva az évszaktól. Könnyedséget akarok a testben, javító vonalakkal. Első pillantásra a laikus a legegyszerűbb módja a kívánt eredmény elérésének - nagyon szigorú és ígéret szerint hatékony étrenden ülni. De vajon ilyen könyörtelen és gyors az egészséged kockáztatása? Az étrendi korlátozások független megválasztásával minden esély megvan arra, hogy ne érje el a vártat, rosszabb esetben pedig helyrehozhatatlan kárt okozzon.



diétát

2. tipp: Hogyan válasszunk hatékony táplálékot

Weboldalak, női magazinok, fogyókúrás könyvek számtalan étrendet kínálnak, amelyek többsége gyors és egyszerű fogyást ígér. De válasszon diétát, hogy felelős legyen. Ugyanezen okból nem lehet betartani az első cikk utasításait, ugyanazon ok miatt, hogy nem tudja bevenni a gyógyszert anélkül, hogy orvosával konzultálna, gondosan tanulmányozza az ellenjavallatokat és tisztázza a diagnózist. A diéta nemcsak hatástalan lehet, hanem káros az egészségre és az alakra is.



utasítás

A hatékony étrendnek nem szabad legalább 1200 kcal-t számítania naponta. Az étrend alacsonyabb kalóriatartalmával az anyagcsere lelassul, egy idő után a test leáll, ezért aktívan égeti a zsírsejteket, mert fél a tápanyagok hiányától. De még akkor is, ha az étrend kalóriatartalma a szokásos, ajánlatos alkalmazkodni saját igényeikhez. Kalória kalkulátor segítségével számítsa ki a napi árfolyamot, és vonjon le 300-500 kilokalóriát a kapott számból.

Az étrend nem lehet rövid életű. Ha az étrendet 3-7 napra tervezték, és naponta több mint 1200 kilokalóriát tartalmaz, akkor a fogyás szempontjából hatástalan, egy hét alatt ilyen étrenddel legfeljebb 1-2 kilogrammot fogyhat. Ha a rövid távú étrend szigorúbb étrendi korlátozásokat tartalmaz, a túlsúly nagyon gyorsan és valószínűleg nagyobb mértékben visszatér.

A hatékony étrendnek teljesnek kell lennie. Bármely mono-étrend, három vagy öt termékből álló étel nem adja meg a megfelelő eredményt. Először is, a test ebben az esetben sok fontos anyagot veszít. Másodszor, a szigorú korlátozások miatt nehéz betartani egy ilyen étrendet, ami növeli a szétesés valószínűségét. Fogyáskor különféle ételeket kell fogyasztania, gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, húst és tejtermékeket kell fogyasztania.

Az étrendnek nem szabad teljesen megszüntetnie vagy jelentősen csökkentenie a diéta szénhidrát-, zsír- vagy fehérjetartalmát. A mítosz, miszerint a zsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, már régen eloszlott, de mégis úgy vélték, hogy a szénhidrátok - a kép fő ellenségei. A nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátok plusz kilót okoznak, de semmilyen körülmények között nem utasíthatja el őket. Az étrend 50% -ának szénhidrátnak (lényegében észter vagy lassú), 30% fehérjének és 20% zsírnak kell lennie. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor a testének nem lesz elegendő energiája a normális működéshez. A zsírokat sem lehet kizárni, a halakban és a növényi olajokban található zsírsavak nagyon hasznosak.

A diéta hatékonyságához zökkenőmentes be- és kilépés szükséges. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan el kell indítania egy új élelmiszer-rendszert, amely nem fogja azonnal elutasítani az összes tiltott terméket. Ennél is fontosabb, hogy a diéta, annak befejezése után nem mehet azonnal a várva várt finom ételekre, amelyekben korlátozottnak találja magát.

A diéta lehet egészséges és hatékony, vagyis a kívánt eredmény eléréséhez vezethet egy ideig, de jelentős hátránya van - időben korlátozott, és kilogramm teljesítése után visszatérni kezd, ha régi étkezési szokásait követi. A tartós fogyás leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás szabályainak betartása az egész életen át, ami elsősorban az étrend kalóriatartalmát 300 kilokalorral csökkenti a szokásoshoz képest.

3. tipp: Hogyan lehet megtalálni a diétát

A modern nők általában mindenki számára tökéletessé válnak. Beleértve a külsőt. Szeretik a divatos diétákat, nem gondolnak arra, hogyan illeszkednek a testbe. Ez pedig jelentős károkat okozhat az egészségükben.



utasítás

Először is figyeljen arra, hogy nem kívánatos magának választani baba egymástól függetlenül. Ha elhízott, akkor csak dietetikus segít. Ha a túlsúly még nem betegség, ne feledje, hogy étrendjének olyan ételeken kell alapulnia, amelyek az Ön területén elosztottak. Nem valószínű, hogy az egzotikus ételek hasznára válnának.

Mielőtt elkezdené kiválasztani baba, megismerni, hogy milyen anyagok és vitaminok találhatók a különböző termékekben. Ne ürítsen fehérjét tartalmazó élelmiszer-termékeiből. A hús, a hal és a tojás azokat az anyagokat tartalmazza, amelyek az emberi egészség megőrzéséhez szükségesek.

Próbálj meg ülni egy divatos, most mono-diétán. Ez valójában hozzájárul a gyors fogyáshoz, de ha rendszeres étrendbe kezd, a kilók visszatérnek, és valószínűleg két példányban. Ezért a mono-diétákat csak kirakodás napjaiként lehet használni. Különösen jó lesz az ünnepek után. A választék meglehetősen változatos. Az ilyen kirakodási napok gyümölcsként, kefirként, halként, túróként, és ne lepődjünk meg, húsként is felhasználhatók. Válassza ki, mi tetszik, de ne felejtse el, hogy a mono étrendnek váltakoznia kell. Hetente egyszer töltsön naponta böjtöt, almát. Ne vegyen folyadékot. Egy ilyen mono étrend segít megszabadulni az ödémától. Kiváló eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is.

Ne fogyasszon 19 óra elteltével bármilyen diéta után. minden, amit eszel, zsíros lerakódásokba kerül.

Határozza meg, hogy megfelelő-e az étrend az Ön számára, amelyet a következő tények alapján döntött: - nem mindig gondolkodik az ételről, - nem zavarja őket az éhségroham, amelyet nem tud visszatartani, - lefogyott, Kérjük, vegye figyelembe, hogy akkor is, ha helyesen emelte baba, Nem fog mindig ugyanolyan gyorsan fogyni. Idővel a folyamat sokkal lassabban halad, mint az első napokban. És fokozatosan hagyja abba teljesen.

4. tipp: Hogyan válasszuk ki a megfelelő zsírtáplálkozást

A fogyáshoz sokféle étrend létezik. De a legtöbbjük vagy nem működik, vagy rövid távú hatással van, ami után minden visszatér. Nagy sajnálatomra, néha túlzással. Tehát derítsük ki, hogyan lehet megfelelően megközelíteni az étrendet.



Sötétedik a fogyókúra különböző étrendje. Ez is nagyon jó üzlet - az eladók reménykednek. Gyakran nagyon nehéz megérteni és megérteni, hogy mindenki miben más. Most egy mondatban elmondom, hogy ez minden hatékony étrend hatása.

Itt van: Kevesebb kalóriára van szükséged, mint amennyire szükségtelen. Van egy egyenletünk, amelyben két változót megváltoztathatunk. Megváltoztathatjuk a beérkező kalóriák mennyiségét (korlátozásokat alkalmazva az ételekben), és növelhetjük a kalóriafogyasztást (fizikai aktivitás). Talán szerinted ez nagyon egyszerű? Miért szenvednek akkor az emberek fiaskót és ritkán sikerül fogyókúrázniuk?

Két fő oka van:

  1. Az emberek a szemet eszik (minden nap pontos étrend nélkül).
  2. Az emberek nagyon keveset vagy nagyon ritkán esznek enni, ami lelassítja az anyagcsere sebességét.

Az első esetben az illető azt mondja: Nem eszek zsírot, édeset és sültet. De ez nem elég. Ezek túl leegyszerűsített feltételek. Ez nagyon magas kalóriatartalmú étrend lehet, hogy kétszer annyit kapjon, mint tegnap. Ne feledje, hogy ha nem egyértelmű a monitorozás (a termékek listája és azok napi súlya), akkor nem diétázik, mert minden nap megváltozott a kalóriák száma, és egy ilyen rendetlenség az étrendben nem vezet zsírhoz veszteség.

Ez a probléma nagyon könnyen megoldható. Lesz állandó menüje (bizonyos mennyiségű termék), és minden nap csak (semmit sem többet és kevesebbet) fogyaszthat. Ez az a referenciapont, amelyhez képest pontos korrekciókat (csökkenéseket vagy növekedéseket) hajthat végre a kalóriákban.

A diéta reggel kezdődik, amikor ezt a termékcsaládot bizonyos mennyiségben megfőzi és műanyag edénybe hajtja. Ez a napi adag termékek. És ez a kiindulópont a kalóriák kezeléséhez. Ezenkívül pontos étrendi beállításokra van szükség. Egyénileg és az egészségi állapotnak megfelelően állítják elő. Ezek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek (ami gyengeség) - akkor hozzá kell adni a szénhidrátokat.

Vagy egy másik helyzet - sok kalória, és nem dörzsölődik. Ezért csökkenteni kell a szénhidrátok (hajdina, zabpehely stb.) Mennyiségét (például negyedével). Az ellenőrzést hetente végzik. Ideális - heti 0,5-1 kg fogyás. Ez egy olyan mennyiség, amely azt mondja, hogy a testben a zsír csökken, nem a belső szervek vagy az izmok.

5. tipp: Hogyan lehet hízni és erősebb lenni

Az emberek súlygyarapodásának kérdése ugyanolyan sürgős, mint a fogyásé. Könnyű ember, ahhoz, hogy feleslegesen növekedjen, szigorú étrendet kell követnie és bizonyos életmódot kell folytatnia.



utasítás

A hízáshoz megfelelő ételt kell készítenie. A legalkalmasabb ilyen esetekben a külön étrend. Alapelve nem fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása egy étkezés során. Az egyik típusú élelmiszer emésztéséhez ugyanis lúgos közegre van szükség, a másikhoz savas közegre. És kiderült, hogy vegyes étrend mellett, míg a gyomor megemészti az egyik típusú ételt, a másik a forgalmára számít, ami nem hasznos a szervezet számára. Tejtermékek, tojás, hús stb., Szénhidrátokra - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék stb.

A napi adagot legalább 4 étkezésre kell felosztani. A főétkezések közötti harapnivalók is benne vannak. A hízáshoz nem kell egyszerre növelnie az étel mennyiségét. A diétának tartalmaznia kell a teljes reggelit. Tartalmazhat pirítóst vajjal és sajttal, valamint tojást. Ha nem szokott reggel enni ételt, akkor kezdje a reggeli gyomrot legalább kis adagokkal megszokni. A vacsora nélkülözhetetlen szertartás azok számára, akik hízni akarnak. Ebben az időben ne korlátozódjon az evésre. Csökkentse az esti evést - a fogyás kiváltsága.

A napi rutin is fontos személy, aki hízni akar. Teljesen nyolc órát kell aludnia. Próbáljon meg akár 24 órán át elaludni, mert a legszebb alvás, amelyet az ember közvetlenül ezen idő előtt elalszik. Éppen ezért azok az emberek, akik éjfél után lefekszenek, másnap megtörtnek és álmosnak érzik magukat, még akkor is, ha 8–9 órát aludtak.

A súlygyarapodás előfeltétele a fitnesz szerinti foglalkoztatás. Tehát nem csak sokat épít, hanem gyönyörű izomkönnyebbséget hoz létre a testén. Nos, ha rövid idő után megesz egy fehérjetartalmat. Ez segít visszaállítani az erőt edzés után, és új alapot teremt az izomépítéshez.

Hetente körülbelül háromszor kell edzeni. Az óráknak legalább 1 órának kell lenniük. Meg fogja találni a legmegfelelőbb edzéseket magának: aerobik, formázás, szimulátorok stb. A test mozgás utáni gyógyulási ideje átlagosan 24 óra, ezért nem ajánlott minden nap fitneszet végezni. Ellenkező esetben egy idő után nagyon fáradtnak érzi magát, nem pedig az erő növekedésével.

A fenti pontok betartása segít az izomtömeg növelésében és erős emberré válásban.