Mindenről szól

1. tipp: Hogyan válasszunk megfelelő étrendet

1. tipp: Hogyan válasszunk megfelelő étrendet

Az étrend egy viszonylag összetett táplálékrendszer, amelyet a különböző árnyalatok figyelembevételével kell megválasztani, mert csak akkor lesz a leghatékonyabb és legbiztonságosabb az egészség szempontjából.

megfelelő



Az ételválasztás pszichológiai aspektusa

Az étrend megválasztása

Az étrendi táplálkozás ellenjavallatai

A diéta elutasítása terhes nőknek és szoptató nőknek, valamint olyan súlyos betegségekben szenvedő embereknek szükséges, mint a tuberkulózis, bármilyen vérszegénység, emésztőrendszeri és májbetegségek, cukorbetegség és az endokrin rendszeroy egyéb problémái. hogy végezze el a szükséges vizsgálatokat és zárja ki az étrend esetleges ellenjavallatait.

2. tipp: Hogyan tisztítsuk meg a májat: válasszunk diétát

Nem érzi jól magát az ünnepek után, túlzásba vitte az alkoholt, a káros harapnivalókat és a desszerteket? Nos, itt az ideje, hogy segítsünk a májunkon - végül is, főleg az ünnepségek idején, ő az, aki szenved. Ez a test az egyik legfontosabb a testünkben, mert feladata a benne felhalmozódott méreganyagok eltávolítása. Milyen ételeket érdemes enni a máj tisztításához?



utasítás

A fokhagyma valóban csoda! A sok ételhez fűszeres, fűszeres íze mellett aktiválja a toxinokkal küzdő speciális enzimek munkáját. A vörös vagy fehér vöröshagyma is tökéletesen egyensúlyban van a méreganyagokkal, ezért főzéskor biztonságosan adja hozzá ezeket az ételeket az ételéhez!

Az avokádó nem csak ízletes, hanem kiválóan tisztítja a májat is, mert stimulálja a testét egy speciális elem - glutation - létrehozására, amely viszont eltávolítja a májból a méreganyagokat.

A brokkoli más keresztekkel (zsázsa-saláta, káposzta) együtt - remek termék a máj tisztítására. B- és C-vitaminokat tartalmaznak, amelyek növelik a szervezet glükozinolát-tartalmát, konkrétan ezek a vegyületek serkentik az enzimek termelését a májban.

Egy kis pohár grapefruitlé sok C-vitamint tartalmaz, és serkenti az enzimek termelését is.

A zöld tea hatalmas mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat - katechineket. A koffein meglehetősen kihívást jelenthet a máj számára, ezért az erős kávét cserélje le ugyanolyan élénkítő zöld teára.

A fenti anyagok mellett a májat, a sárgarépát, a zöldségeket, a bogyókat, az olívaolajat és a vörös szőlőt tökéletesen megtisztítják.

3. tipp: Hogyan lehet a megfelelő táplálékhoz jutni és hogyan lehet belőle kilépni

A megfelelő étrend kiválasztása után készen kell állniuk rá. Erkölcsileg és fizikailag is. Fogyókúra előtt ellenőriznie kell egészségét. Végül is ez a legfontosabb, az étrend nemcsak erősítheti az egészséget és lefogyhatja a túlsúlyt, hanem károsíthatja is.



utasítás

Ha az étrendet már választották, akkor érdemes felkészíteni a testet a következő hétre. Jobb, ha a sült, sózott és füstölt ételeket eltávolítja az étrendből.

Evés közben biztosan jó hangulatban van, és semmilyen körülmények között nem szakad meg. Az önbizalom ebben az esetben nem fontos.

A hatékony fogyáshoz nemcsak a kalóriatartalom csökkentése, hanem a fizikai aktivitás is szükséges. A zsírtartalék gyorsabban fog égni. Vegyen részt szaunában vagy szaunában, hivatásos masszőrben az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

A legfontosabb az is, hogy megfelelően "kilépj" az étrendből. Ne próbálja azonnal elkerülni a tiltott ételeket. A fogyókúra alatt lefogyott súly gyorsan visszatér, és magával hoz néhány kilogrammot.

A diéta után neki kell mennie a megfelelő ételért. Egyél naponta 6-szor, kis adagokban. És nem emlékszem gyorséttermi termékekre, különféle gyorsételekre.

Az étrend nem károsíthatja a testet, ezért ha krónikus betegségei vannak, érdemes elfelejteni. Nem "ma eszel, és holnap diétázok" elv alapján nem élsz, ez nem vezet semmi jóhoz.

A diéta elkészítésének másik fontos pontja az erkölcsi hozzáállás. Végül is minden korlátozás teszt a test és a psziché számára. Gondoljon bele, mi lesz hamarosan elégedett veled.

Etetés után az adag térfogatát fokozatosan kell hozzáadni.

4. tipp: Hogyan lehet meghúzni a gyomrot három hét alatt

Gyenge has és derék hiány ideges nőknél. Hogyan lehet helyreállítani az álló figurák elegáns alakját? Hogyan lehet a gyomor lapos?



A lapos has biztosítja a nők önbizalmát és szexualitását az ellenkező nem szemében. De a szülés, a mozgásszegény életmód és a veleszületett hajlam a teljességre mind a legjobban befolyásolja a karaktert. Hogyan lehet visszanyerni a test alakját és az egykori csábítást?

  • Először le kell állítania a túlevést, el kell utasítania a sütést, és megfelelő étrendet kell választania magának. A liszttermékeket megtagadják. 5-6 órán belül nem szabad enni. És ha valami fájdalmasat kell enni, szolgáltasson almát és tiszta vizet. Reggel kezdje kefirrel, fejezze be a napot egy korty tiszta vízzel, amelyhez adhatunk citromlevet.
  • Ne használja szimulátorokon, és ne habozzon elfogyni. Tehát biztosíthatja a "krepp" -et, taszíthatja magát a sporttal és új kilogrammokat hozhat fel a laza súlygyarapodásban várt előrelépés helyett.
  • Tanuld meg, hogy ne "fedd fel" a gyomrot, tartsd szorosan. Megszokva, hogy a gyomor állandó feszültség alatt áll, felveszi a feladatot, hogy helyreállítsa a formát, és a jövő számára biztosítsa magát a csúnya zsírlerakódásoktól. Ez nemcsak a has alakját, hanem a testtartását is befolyásolja. Az egyenes hát, a széttárt vállak és a törés elutasítása segítenek a has és a derék körüli zsírfelesleg leküzdésében.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has gyönyörű formájának helyreállításához a "vákuum a gyomorban", Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen javítja a keresztirányú izmok feszültségét, nyomja a sajtót, megtörli a derekát és javítja a test megjelenését. A "vákuum a hasban" gyakorlat pedáns gyakorlatával három héten belül megszabadulhat a felesleges zsírtól.

  • A gyakorlatot állva, megdöntve és előre döntve hajtják végre.
  • Hanyatt fekve nyújtja karjait a testével párhuzamosan. Hajlítsa meg térdeit és pihenjen. Lélegezzen ki maximálisan, a szó szoros értelmében kilökje a levegőt a tüdőből. Győződjön meg arról, hogy az izmok nem vesznek el, és lazák maradnak.
  • Ha nincs levegő a tüdőben, kezdjen el enni a gyomorban. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Tartsa 10 vagy 15 másodpercig ebben a helyzetben, légzés nélkül. Ezután vehet egy kis levegőt, de ne lazítsa el a gyomrát, és húzza tovább, amíg izmainak maximális feszültséget és könnyű fájdalmat érez.
  • Tartsa ezt az állapotot további 10-15 másodpercig. Lehet egy kis levegőt venni, ha nincs elég levegő, és nagyon kényelmetlenül érzi magát. De amíg a gyomor nem lélegzik, tartsa feszesen és feszesen, ez segít megerősíteni a sajtót.
  • Késleltetett légzés esetén próbáljon "játszani" a hasizmokkal, többször felhívni és húzni a gyomrot. Pozitív és erősítő hatással van az izmokra, és munkára kényszeríti őket.
  • Szünet, kilégzés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után 10-15 alkalommal.

Az ilyen erősítő tornát terhes nők végezhetik, ha nincsenek ellenjavallatok. Az ilyen torna figyelemre méltó hatással lesz a hasra a szülés utáni időszakban. A testmozgás minden nő számára elvégezhető, kortól és bőrtől függetlenül.

Ne felejtse el a fő dolgot: ezt a gyakorlatot teljes kilégzés után hajtják végre. Annak érdekében, hogy a "vákuum a hasban" dömpingelt kilogrammokkal és rugalmas sajtóval kedveskedjen, végezze ezt a gyakorlatot minden nap.