fogyás

Bár a fitneszközpontok hagyományosan januárban szó szerint túl vannak zsúfolva motivált emberekkel, tevékenységük februárban már meredeken csökken.

Mielőtt elkezdenénk edzeni az edzőteremben, a zumbában vagy futni és megváltoztatni az étrendünket, gondolkodnunk kell magunkon és rájönnünk néhány fontos dologra. A fogyás egész folyamata a fejünkben indul.

"Először is fontos meghatároznom magamnak, hogy miért akarok fogyni. Mi a motivációm? Ha a hajtómotor épp benned van, és nem nyomnak bele a másikba, ez nagyszerű hír. Miért csinálj valamit, és mi vezet oda ”- magyarázza Martina Dvořáková, edző és táplálkozási szakember.

Második lépésként az egészséges testsúlycsökkentő szakember reális cél kitűzését javasolja az elérése érdekében. Egy rosszul kitűzött cél esetén fennáll annak a kockázata, hogy soha nem fogjuk elérni, és ráadásul csalódott lesz az egész folyamat. "Például, ha azt mondom, hogy 30 kg-ot szeretnék lefogyni, mert a 20-as években 48 kg-ot nyomtam, ez irreális cél. Testünk egy élet folyamán megváltozik, és az embereknek csak nagyon kis százaléka súlya ugyanannyi életet. olyan cél kitűzése, amelyet meg kell valósítanunk, az a tény, hogy ami néhány hónap vagy év alatt eljutott hozzánk, azt nem lehet napról napra elveszíteni, ezért célunkat és az ahhoz vezető utat jól meg kell fogalmazni és meg kell tervezni. akár azt mondom, hogy 20 fontot akarok leadni egy év alatt, vagy hogy minden évszakban szeretnék leadni 5 fontot, mert teljes belátással 3 havonta 5 fontot lehet leadni, és ez sokkal jobban hangzik is "- mondja Dvořáková.

A pozitív gondolkodás és az önbizalom fél siker. "A fogyás hosszú távú folyamat, és időbe telik, mire az első eredmények megjelennek. Fontos, hogy ne adjuk fel, és legyőzzük a válság időszakát, amely biztosan bekövetkezik mindenki számára. Ebben segítségedre lehet családod, táplálkozási szakembered vagy akár egy jó sparringpartner, akivel együtt kezdesz fogyni. Fontos, hogy ebben ne legyél teljesen egyedül "- javasolja a szakember.

És mi a helyzet az egészséges étrenddel? Nem kell félni tőle. "Az egészséges étrend állhat sovány húsból, halból, minőségi tejtermékekből, teljes kiőrlésű kenyérből, rizsből, tésztából és sok zöldségből. Ezenkívül mindegyikünk más és mindegyik másnak felel meg. Egyesek számára megfelelő lesz a fehérjetartalmú étrend, világosan meghatározott étrenddel, mások számára a megnövekedett fizikai aktivitással rendelkező rendszeres étrend fog megfelelni. Fontos, hogy étrendünk elegendő mennyiségben tartalmazzon minden tápanyagot megfelelő arányban, hogy ne éhezhessünk és ne essünk feleslegesen túl sokat. Az ételnek a barátunknak kell lennie, és nem lehet stresszes. Másrészt, ha tartós változásokat akarunk elérni, akkor nem elég "csak" egy bizonyos ideig rendszeresen és kiegyensúlyozottan enni, hanem az új étkezési szokásokat is véglegesen alkalmazzuk. " felesleges kilókat, újra meg fogja tenni. Új étkezési szokásainkat új életmódnak kell tekintenünk, és a lehető leghosszabb ideig be kell tartanunk "- tanácsolja Martina Dvořáková vendéglátóipari szakértő.