stabil vércukorszint

Ha télen is jól akarja érezni magát, tartsa be ezt a 6 étkezési szabályt.

Amint télen cseréled a szekrényedet, változtatnod kell az étrendeden is. Természetesen nem kell azonnal diétázni, de olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek segítenek megfázás, influenza, depresszió vagy száraz bőr leküzdésében. Ez a 6 szabály könnyedén segít ebben!

1. Szerezzen halat D-vitaminért

A rövidebb napokra, ha nincs elegendő fény, a D-vitamin alacsonyabb része befolyásolja az emberi testet. Tartson be étrendjébe olyan halakat, mint a lazac, amelyek elegendő omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek fontosak a mentális egészség szempontjából.

2. Egyél szivárványt

Hogyan lehet a legjobban megakadályozni a szervezet fertőzését? "Fogyasszon kiegyensúlyozott, minimálisan feldolgozott növényi étrendet, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, különféle színekben" - mondja Jessica Jones, bejegyzett dietetikus és az egészséges táplálkozást segítő könyvek írója. A diéta szivárvány brokkolival, paradicsommal, káposztával, paprikával történő kitöltése elegendő ahhoz, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és immunrendszert erősítő anyagot nyerjen.

3. Koncentráljon a C-vitaminra

A C-vitamin a tél káros hatásainak egyik legjobb ellenszere. Kutatások azt mutatják, hogy az immunitást fokozó antioxidánsok csökkentik a megfázás lehetőségét is, különösen a téli sportok kedvelői számára. A C-vitamin erősíti a kollagén termelését is, és így hozzájárul a száraz bőr télen történő regenerálásához. A C-vitamint reggel citromvízzel, vagy úgy, hogy paprikát ad az omletthez, vagy napközben citrusféléket fogyaszt.

4. Indítsa el a belét

Tudta, hogy a belekben több az immunitásért felelős sejt található, mint a test többi részén? Télen tartsa egészséges belét, főleg probiotikumok révén, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és megakadályozzák a baktériumok terjedését a szervezetben.

A Journal of Science and Medicine in Sportban megjelent tanulmány szerint a probiotikus kiegészítőket szedő sportolók 27% -kal kisebb eséllyel kapnak megfázást és gyomor-bélrendszeri fertőzéseket, mint azok, akik placebót szedtek.

5. Figyelje a vércukorszintjét

"A stabil vércukorszint segít abban, hogy nyugodtabban érezze magát, és csökkentse az agyában lévő köd mennyiségét, valamint a hangulatváltozásokat" - mondja Jones. A stabil vércukorszint hozzájárul a rövid téli napok és a kellemetlen időjárás leküzdéséhez. Csak annyit kell tennie, hogy étrendjét rostokkal és fehérjével dúsított szénhidrátokkal egészítse ki, és a nap folyamán szabályos időközönként fogyasztja az ételt.

6. Ösztönözze a szerotonin termelését

Téli depressziót érez? A sötétebb napok hangulatváltóként működhetnek számodra, és felszívhatják az összes motivációt. Az agy megtévesztésére próbálja meg mesterségesen aktiválni a szerotonin termelést. "A szerotonin termelésének optimalizálása érdekében biztosítsa étrendjének elegendő triptofánt, az aminosavat, amely a szerotonin építőköve" - ​​mondja Jones. Tehát egyél tonhalat, tofut, spenótot, fekete babot, káposztát, és egészséges szénhidrátokkal kombinálva növelje a felszívódást.