Oldal kb .

oktatási

A stressz a test természetes reakciója a túlzott stresszre (vagy így a ránk ható különféle stresszorokra). Hosszú ideig alakult ki az emberben, még azokban a napokban, amikor a stresszre adott reakció segített túlélni - menekülni vagy harcolni.

Bár jelenleg a stressz szó főként a negatív érzésekkel és annak eredeti jelentésével társul - annak érdekében, hogy az ember túlélje a már elveszettet, tudnunk kell, hogy bizonyos fokú stresszre egyszerűen szükség van. Neki köszönhetően minden nap képesek vagyunk mozgósítani erőinket és legyőzni a különféle akadályokat.
Ugyanakkor a stresszt nem kell csak negatív elvárásokkal társítani, erről is beszélhetünk pozitív stressz - eustresis (lehet például esküvő, gyermek születése, első nap egy új iskolában, különféle egyéb változások az életben). Éppen ellenkezőleg, ha ez a helyzet feletti kontroll elvesztésével és kellemetlen elvárásokkal jár, akkor az negatív stressz - szorongás.
A test számára alapvetően mindegy, hogy melyik stresszről van szó, hasonlóan nyilvánulnak meg. Egészségügyi szempontból inkább a stressz SZINTJE és annak gyakorisága a kérdés.

A stressz az emberekben négy szinten jelentkezik:

  1. Fiziológiai - testi érzéseket tartalmaz - leggyakrabban megnövekedett pulzus, szívdobogás, gyors légzés, emésztési problémák, fejfájás…
  2. Érzelmi - félelem, harag, ijedtség - nagyon gyakran aránytalanok a helyzethez képest
  3. A viselkedésben - menekülés/támadás - dohányzás, vitatkozás, beszélgetés, bár sokkal helyénvalóbb lenne sportolni vagy más fizikai tevékenységet találni, vagy érdekeit és hobbijait folytatni
  4. Gondolatban - a stressz alatti gondolkodás az utolsó, bár a gondolkodásmódjának módosítása a leghatékonyabb (azaz reálisan mérlegelje a lehetőségeit, mi történhet a legrosszabbul és hogyan oldható meg, próbál hatékony megoldásokat találni és megbirkózni a helyzettel).

Stresszkezelési stratégiák:

  1. A felesleges stressz elkerülése - nem mindig lehet elkerülni, de sok esetben elegendő jobban tudni az idő beosztását és megtervezni a tennivalókat, vagy nemet tudni mondani, és nem vállalni belőle túl sokat.
  2. A helyzet megváltoztatása - ha nem kerülhető el, akkor megváltoztatható - pl. fejezze ki érzéseit, tudjon kompromisszumot kötni, jobban készüljön/tanuljon
  3. Alkalmazkodás a helyzethez - próbáljon alkalmazkodni önmagunkhoz, az elvárásainkhoz - felismerni, hogy semmi sem lehet tökéletes, jobban összpontosítani a pozitívumokra és elfogadni azokat a tényeket, amelyeken nem tudunk változtatni (ami nem öl meg, az erősíteni fog ma)
  4. Találjon időt szórakozásra és pihenésre - ha nincs egyensúlyban az életben a stresszes és a pihentető élmények között, akkor ez komolyan megmutatkozhat a mentális és a testi egészségünkben is, ezért hasznos:

-csinálni szünetek megtisztítani a fejét (sétálni, beszélgetni valakivel ...);
-tudni relaxációs technikák - meditációk, autogén tréning, amelyek segíthetnek megnyugodni vészhelyzetben, de a legjobb hatással akkor járnak, ha rendszeresen végezzük őket;
-tanulni lélegezzen rendesen - ami ugyanolyan segítség, ha meg kell nyugodnunk - koncentrálj megfelelően a légzésre, a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a lélegzet, a légzés a hasba
-beszélni valakivel - támogatást/segítséget kérni
-fenntartani a humort
-folytassa hobbijait

  1. Egészséges életmód - növeli a stresszel szembeni ellenállást, javítja kezelését, különösen a minőségi alvást, a kiegyensúlyozott étrendet és a bőségeset tartalmazza a fizikai aktivitás (Bizonyított, hogy a sport hasonló hatással van a szervezetre, mint az antidepresszánsok!)

Mi más segíthet?

-számolás 10/20-ig - segít megnyugtatni és leválasztani az elmét a jelenlegi helyzetről
-csináld a legjobban a dolgokat - lehet, hogy semmi sem tökéletes, de az alapos felkészülés kiküszöböli a stresszt
-mi történhet a legrosszabbul? - a stressz csökkentése a lehető legrosszabb eredmény tudatosításával és elfogadásával (pl. legrosszabb esetben megnevettetnek, de néhány nap alatt elfelejtik)
-a siker vizualizálása

A stratégiákat a konkrét helyzetnek megfelelően választjuk meg, és megpróbáljuk, hogy mi működik a legjobban. Mindenki más, mindenki kicsit másként éli meg a stresszt, ezért más stratégiát választ.
A stressz hatékony megelőzéséhez fontos tudni, hogy mi (vagy a WHO) miért fektet minket. Megfigyelhetjük azt is, hogyan viselkedünk stressz esetén - azonosítsuk, mi nem működik (például dohányzás, alkohol, inaktivitás - a TV/PC előtt ülve), és jobban arra koncentrálhatunk, hogy mi melyik helyzetben segít nekünk:).