zsírégetés

Mindegyiket kipróbáltam egyedül, és természetesen később magamhoz is igazítottam.

1. Fogyasszon napi 5-6 ételt

Az élelmiszerek emésztése és a tápanyagok felszívódása bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ha napi 5-6 alkalommal adsz tápanyagot a szervezetednek az emésztéshez, vagy még kisebb adagokra bontod, akkor tápanyagokkal teli maradsz, és kalóriát is égetsz, mert emésztés céljából működik. Fogyasszon gyakran kis adagokban, hogy az anyagcseréje működőképes maradjon és a zsírégetés jobb legyen.

2. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat

A glikémiás index azt jelzi, hogy az élelmiszerekben található szénhidrátok milyen mértékben alakulnak át glükózzá és kerülnek a véráramba. Minél magasabb a glikémiás index, annál gyorsabban szívódik fel, és alacsonyabb lassabb. A szénhidrátok kiváltják az inzulin szekrécióját, és minél gyorsabban jut be a szénhidrát a véráramba, annál nagyobb az inzulin szekréció. Az inzulin egy anabolikus hormon, amely felelős a zsírszövet növekedéséért a szénhidrátok zsírokká történő fokozott átalakulásán keresztül is.

Tehát az alacsony glikémiás indexű ételek kevésbé hajlamosak zsírrá válni. Emellett hosszabb ideig garantálják a jóllakottság érzését, mint a magas glikémiás indexű ételek.

3. Ne felejtsen el enni magas fehérjetartalmú ételeket

Ismeretes, hogy a legtöbb energiát az élelmiszer három összetevője (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) fogyasztják a fehérjék emésztéséhez. 1 fehérjéből vett kalória esetében 0,25kcal-t kell költeni az emésztéséhez. Ez egy másik hatékony módszer az anyagcsere elindítására, amely kulcsfontosságú a zsírraktárak elleni küzdelemben.

FIGYELEM: Nem támogatom egyetlen fehérje étrendet sem! Nem ajánlok kizárólag olyan diétákat, amelyek a fehérje fogyasztáson alapulnak. Nagyon könnyen és tartósan károsíthatja egészségét

4. Fruktóz-tartalmú ételeket csak reggel fogyasszon

A gyümölcsökben található egyszerű cukor fruktóz. Érdekes típusú cukor, azt gondolhatnánk, hogy ha egyszerű, akkor gyorsan felszívódik és így támogatja a zsír növekedését. A fruktóz azonban alacsony glikémiás indexű. A hagyományos mítosz szerint "bár a fruktóz alacsony glikémiás indexű, mégis nyer belőle".

Miért van ez így? ?

A testnek csak két raktára van a cukortárolásban, nevezetesen a glikogén az izmokban és a glikogén a májban. A fruktózt nem lehet izomban tárolni, hanem csak a májban. A májnak azonban nincs korlátlan kapacitása, ezért a fel nem használt anyag közvetlenül zsírraktárakká alakul. A fruktózfogyasztás legjobb ideje reggel, mert a májban lévő glikogénkészletek alvás közben kimerültek, hogy egyszerű cukrokkal elégítsék ki az agy szükségleteit.

5. Végezzen nagy intenzitású erőedzést

A nagy intenzitású edzés a zsírégetés szempontjából két szempontból fontos:

a) A magas intenzitás növeli az adrenalin, a noradrenalin szintjét, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a zsír lebontásához.

b) A nagy intenzitású edzés növeli a tejsavtermelést. Tudományosan bizonyított, hogy a tejsav elősegíti a növekedési hormon szekrécióját. A növekedési hormon az egyik legerősebb segítő a zsír elleni küzdelemben.

6. Cardio edzés reggel, éhgyomorra

Bár ezt ellenőriztem, nem csinálom rendszeresen. Működik, de lehet, hogy nem felel meg mindenkinek. A test egy éjszakai alvás után felszívódik, és a hormonális környezet ideális a zsírok lebontásához (több glükagon, mint inzulin)

A glükagon hozzájárul a zsír energiaforrásként történő felhasználásához, az inzulin hozzájárul a glükóz energiaforrásként történő felhasználásához.

De ha reggelizik és elmegy edzeni, akkor megnő az inzulinszintje, és a környezet már nem kedvez a zsírégetésnek.

Egyszerűségként elmondható, hogy a nap minden részében, kivéve reggel éhgyomorra, először cukrokat, majd zsírt éget, reggel első sorban zsírt éget. De FIGYELEM, nagy intenzitású edzéssel lehetséges, hogy a zsírvesztés mellett elkezd izomtömegét is elveszíteni. Természetesen az alacsony intenzitású gyengéd kardió nem fog ártani. Ha ilyesmire megyek, akkor inkább 10 km/h sebességgel futok alacsony pulzus mellett

7. Közvetlenül edzés előtt mindig Agave # 9

Ezen az éhgyomorra végzett edzésen kívül, amikor igazán nem engedek semminek, az Agave # 9 ideális választás. Miért? Az erőnléti edzés alatt végzett bemelegítésem 30 percig tart, kardió alatt a bemelegítés is eltart egy ideig. Az Agave # 9 nem terheli meg a gyomrot edzés közben, és alacsony a glikémiás indexe. Az energia csúcsa körülbelül 40 perc múlva érkezik, az alap energiatartalékaimat már bemelegítéskor kimerítem, amikor a gél fokozatosan elkezd folyni. Hála az Agave # 9-nek, ahol mások véget érnek, én kezdem, és így az edzés során, még akkor is, ha energiát kapok, sokkal több kalóriát égetek el, mint e gél nélkül.

8. Igyon sok vizet a nap folyamán

Tudományos kutatások kimutatták, hogy az ivóvíz akár 30% -kal is növeli az anyagcserét (a tesztet 500 ml víz elfogyasztására használták). Az anyagcsere már tíz perccel az ivás után fokozódott. 30-40 perc elteltével a folyadékbevitel után elérte maximális növekedését. Fokozatosan kell megszokni a magas folyadékfogyasztást. Általában napi 5 liter vizet iszom, néha akár egy litert is azonnal ébredés után. A nagy mennyiségű víz fogyasztása más pozitívumokkal is jár, például a szennyeződések kiöblítésével, a vesék enyhítésével, a vizeletkő kockázatának csökkentésével.

9. Növelje a kalciumbevitelt

Nagy rajongója vagyok a tejtermékekért. Tudom, hogy a kalciumbevitel javítja a zsírégetést, és az a tény, hogy a kutatások azt mutatták, hogy elégedett voltam. A tesztekben 38-64% -kal több 1200mg napi bevitelnél, mint 800mg bevitelnél. Egy másik dolog örült nekem, hogy a tejtermékekből származó kalcium hatékonyabb, mint a táplálékkiegészítőkből. Tejrajongóként csak egyetértek ezekkel az állításokkal. Soha nem hagytam abba a tej és tejtermékek fogyasztását, és soha nem fogom abbahagyni az ivást.

10. Jó alvást

A jó alvás elősegíti a növekedési hormon szekrécióját, ez pedig elősegíti a zsírégetést. Ha rosszul alszol, akkor nem lesz képes olyan igényes edzésre, mint egy remek alvás után.