A krónikus betegségek, amelyek egyre fiatalabb korban érintenek bennünket, jóval azelőtt jelentkeznek, hogy megnyilvánulnának.

dolog

Nem tudjuk befolyásolni genetikai összetételünket, gyakran még az anyagi jövedelmünket sem, ahol élünk, és hasonló, fontos dolgokat, amelyek befolyásolják az egészségünket. Minden nap azonban apró, de annál is fontosabb döntéseket hozunk, amikor vagy hozzájárulunk a betegség kialakulásához, vagy fordítva, jobban megvédjük magunkat ellene.

Ez azonban nem igaz. Minden nap nagyon fontos dolgokat tehetünk az egészségünk érdekében, amelyek egy fillérjébe sem kerülnek. Ha hozzászokunk hozzájuk és életmódunk részévé válunk, akkor ezek már nem kerülnek erőfeszítésekbe, sőt várni fogjuk ezeket a tevékenységeket. Íme tíz tipp, hogy ezt a gyakorlatot tükrözze.

1. Tegyünk egy rövid sétát kora este

Hogy nincs mikor? Természetesen nem. 30 perc sétát semmilyen időjárás esetén nem lehet megtenni, ha elsőbbséget élvezünk egy kedvenc sorozat megtekintését, híreket vagy az internetet.

A híreket, sorozatokat vagy az egész internetet azonban ellopnák tőlünk abban a pillanatban, amikor komoly diagnózissal szembesülünk.

2. Élvezze az alapvető összetevőkből álló ételeket

Igyekszünk semmilyen félkész terméket nem használni az ételek elkészítéséhez. Elutasítjuk a kész mártásokat, konzerv kenhető ételeket, pürésített port.

Ehelyett megnézhetjük a régi mamák receptjeit, akik nem ismerték a feldolgozott ételeket. Ezzel elkerülhetők a nemkívánatos élelmiszer-adalékanyagok, amelyek közül számos gyaníthatóan káros hatással van egészségünkre.

3. Étrendünk legalább 20% -át baktériumokkal tápláljuk

Talán kutyát, macskát vagy más háziállatot tartunk. Ismét barátságot ad nekünk. A bélben azonban nagyon-nagyon barátságos baktériumok vannak, amelyek nagyon gondosan őrzik egészségünket és mentális jólétünket.

Mennyire figyelünk rájuk? Tudta, hogy szeretik a zöldségeket, gyümölcsöket, rostokat minden formájukban? Ha sikerül nekik adni étrendjük legalább húsz százalékát, amely zöldséges köretekből és gyümölcsökből áll, bélállataink megfelelő védekezéssel fizetnek nekünk.

4. Küldjünk probiotikus barátokat baktériumainkhoz

A bélbaktériumaink erősítése mindig hasznos, ezért minden nap természetesen probiotikus ételeket adunk étrendünkbe - joghurtot (ideális esetben házi készítésű, ami triviálisan egyszerű és nincs szükség készülékre), kefiret, erjesztett zöldségeket (káposztát is tehetünk egy kis hordó otthon). mindegyik) és minőségi bélbarátok vannak a világon.

5. Cserélje a műanyagokat üvegre

Ez is csak a szokás kérdése. Ha számtalan ételedény van otthon, és amúgy sincs egyiküknek fedele, sokakat karcos vagy eltömődött az étel, annál inkább értékelni fogja ezt az egyszerű lépést.

Számos üzlet már kínál visszazárható üvegedényeket, amelyekből semmi nem szivárog ki, és tovább fog tartani, mint a műanyag. A műanyagok káros anyagokat képesek felszabadítani, és számos tanulmány már kimutatta, hogy hatásuk nem elhanyagolható.

Ezenkívül a műanyag hulladék globális probléma, amelyet itt gyermekeinkre bízunk. És egészen más érzés friss zöldségeket fogyasztani egy pohárban, mint egy rózsaszínű műanyag edényben.

6. Fontolja meg a vizet egy műanyag palackból

Úgy tűnhet, hogy ez megegyezik az 5. ponttal, de ez külön figyelmet érdemel. Ha van otthon bizonyított forrásból származó ivóvízünk, nincs mit habozni.

Ez a víz teljesen friss, teherautóval nem szállítják át a köztársaság közepén, nem egy túlfűtött raktárban vagy üzletben várakozik, nem áll az asztalon napsütésben, frissítően hideg van, és még mindig van viszonylag elég belőle. Mint tudjuk, nagyon nemkívánatos vegyi anyagok szabadulhatnak fel a műanyagokból, annál is inkább a hőségben.

Igaz, hogy a vízvezetékek már műanyagak, de legalább az előírt mélységbe kell temetni őket, és itt a hőmérséklet bizonyosan soha nem emelkedik 40 fokosra, mint például a teherautókban vagy a raktárakban.

Tartsuk fenn az ivóvizet műanyag palackokból kivételes helyzetekben, amikor nincs csapvíz vagy megbízható kút ivóvízzel.

7. Felejtsd el az édesített szénsavas italok fogyasztását

Kutatások szerint az édesített szénsavas italok hozzájárulhatnak a civilizációs betegségek - szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, rák, cukorbetegség - kialakulásához.

Hidd el, hogy ezek a betegségek egyike sem éri meg, és ezeknek az italoknak a forrásvízzel való cseréje csak szokás kérdése. Hazánkban minőségi ivóvízzel ruháztak fel bennünket, ezért kár saját egészségének rovására valami mást preferálni.

8. Bízzon szeretteiben

Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy ez a pont kizárt, de valójában nagyon lényeges, és nagyon kívánatos naponta alkalmazni.

Ha magabiztosan nézünk a családunkra és a barátainkra, DE ugyanakkor feladjuk elképzeléseinket arról, milyenek legyenek, akkor enyhítjük a hatalmas stresszt. A krónikus stressz váltja ki az események lépcsőfokát, amely sok esetben betegséghez vagy rendellenességhez vezet.

Ha azt gondoljuk, hogy testünk működését el tudjuk választani elménk működésétől, akkor nagyon tévedünk. A bizalom ebben az esetben azt jelenti, hogy bízom abban, hogy a lehető legjobban cselekedjen, és nem tud megfelelni az elvárásaimnak.

9. Hagyjuk otthon a kocsit

Próbáljunk meg nem autóval dolgozni vagy üzletbe jutni. Ideális gyalog vagy kerékpárral. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább busszal vagy vonattal, és szálljon le egy-két megállóval korábban.

Még egy rövid, 15 perces séta is felébreszt bennünket, erősíti immunrendszerünket és szokássá válik, hosszú távon jótékony hatással bír.

10. Beszéljünk szeretteinkkel

Minden nap. Ideális a képernyő megtekintése helyett. Ez a tevékenység nagyon jól kombinálható közös tevékenységekkel - vacsora főzéssel, elfogyasztásával vagy a nem. 1 - esti séta.

A közös beszélgetés és általában a társadalmi kapcsolatok nagyon fontosak, ezt számos tanulmány megerősíti. Kutatások szerint a magány megöl. Minden nap többet lehet tenni az egészsége érdekében. Az említett tevékenységek egy része pozitív hatással van a környezetünkre, ezért ne habozzon meghívni családját vagy barátait tevékenységeinkre.

Például a munkába járás gyorsabban csökken egy kolléga csapatával, a gyerekekkel való főzés is erősíti képességeiket, a műanyag hulladék mennyiségének csökkentése még távoli országokra is pozitív hatással van. Minden lépésünk számos apró következménnyel jár, amelyek egy egészet alkotnak.

Ezért az elején elég választani a felajánlott lépések közül legalább egyet.