fogyás

Ha valaki a fogyás összes "garantált" receptjét kiadná könyvekben, az nagyobb mű lenne, mint Lenin írásai. De a tanácsok nagy része garancia nélkül garantált.

Azonban ezt a hét diétás trükköt, amelyet Önnek kínálunk, a legújabb tudományos kutatások is megerősítették. Ha fogyni próbál, próbálkozzon velük.

1. Kerülje a kukoricaszirupot

A kukoricacukor édesebb, mint a répa, de veszélyes tulajdonsága van. Míg a rendszeres cukor jóllakottság érzetét kelti, a kukorica nem. És így hízik tőle. Ezenkívül az anyagcserének egy lépéssel kevesebbre van szüksége a kukoricacukor lebontásában. Noha a két cukor fruktózból és glükózból áll, a közönséges cukorban a két vegyület szorosan egymáshoz kötődik, ezért lebomlásukkal az anyagcsere jobban szenved. Ezzel szemben a kukoricacukorban a glükóz és a fruktóz külön vannak, így gyorsabban felszívódnak.

A Pharmacology and Biochemistry folyóiratban 2010 márciusában megjelent tudományos tanulmány azt is kimutatta, hogy a kukoricasziruppal édesített italokat fogyasztó patkányok nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik répacukorral ittak. A bevitt kalóriák száma megegyezett.

A kukoricacukor megtalálható az üdítőkben, de süteményekben, süteményekben, lekvárokban és gyümölcskonzervekben is.

2. Ne hagyd, hogy a finomságok irányítsák az agyadat

A diófélék, a chips, a pálcikák, a sütemények és más "nem tudják megállítani" finomságok függőséget okoznak. A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután megfigyelték az üres ételek patkányok agyára gyakorolt ​​hatását. Ugyanúgy hatnak rá, mint a drogokra. Az egyik adag után a test újabbat és egy nagyobbat kér. Ha nem kapja meg, akkor megvonási tünetek jelennek meg.

3. Bontja fel az ételt gyakoribb adagokra

Az emberek egyik fő hibája a fogyás során az, hogy túl hosszú szüneteket tartanak az étkezések között. Amikor aztán elárasztja őket az éhség, azt eszik, amit látnak, nincs erejük egészséges ételeket és megfelelő adagokban választani. Ezért ne várjon három óránál többet egy másik étkezéssel. És miután elkészítette az étkezési tervet, kövesse azt. Mivel az éhséget jelző ghrelin hormon pontosan abban az időben ürül, amikor a test étkezni szokott. Ezért, ha a szokásosnál hamarabb ebédel, nem sokkal később újra éhes lehet.

4. Elégítse meg testét - különösen a reggelit

Nemcsak a bevitt kalóriák száma, hanem különösen az ételek összetétele is fontos. Az egyik tanulmányban a kutatók megvizsgálták a reggeli összetételének hatását arra, hogy mit fogyasztott az ember a nap hátralévő részében. Az egyik csoportban sült serpenyő volt pirítóssal reggelire, a másikba pedig egy alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel. A bevitt kalóriák mennyisége megegyezett. Az eredmény meglepő volt. A pörkölésből származó emberek nap közben kevésbé érezték magukat éhesnek, estére 400 kalóriával kevesebbet ettek, mint a joghurt csoport. A fehérje ezért jobb, mint reggelire a szénhidrát. Több telített és kevesebbet nyer tőlük. Nem feltétlenül csak tojásnak kell lennie, ugyanezt a szolgáltatást csirke, tonhal vagy túró is elvégzi. Ezt a tanulmányt 2010 februárjában tették közzé a Nutrition Research folyóiratban.

5. Fogadjon alacsony glikémiás indexű ételekre

A glikémiás index megmondja, hogy a gyorsételek milyen hatással vannak a vércukorszintre. Minél nagyobb a szám, annál kevésbé alkalmas étel a fogyáshoz. A különbség az, hogy 300 kalóriát fogyasztunk sütemény vagy zabpehely formájában. A süteményből a cukor szinte azonnal a vérbe kerül, az inzulint nagyon gyorsan öblítik ki, a cukor zsírrá alakul és a vércukorszint gyors ingadozása későbbi éhséget okoz.

Ha már magas glikémiás indexű ételt fog enni, egészítse ki rostokkal vagy fehérjével. Ezek az anyagok lassítják a cukrok felszívódását a vérbe.

6. Végezzen változásokat maga körül

Ez a sikeres étrend titka is lehet. Legyen szó kisebb tányérok használatáról, az édességek elrejtéséről a nehezen elérhető helyeken, gyümölcsökre cserélésről, vagy egy kövér nő fényképének a hűtőre akasztásáról. A kutatók azt találták, hogy még az ilyen trükkök is segítenek a fogyásban. A tanulmányt szerzői néhány hónappal ezelőtt a kísérleti biológia konferenciáján mutatták be Anaheimben, Kaliforniában.

7. Élvezze az étkezést

Ha eszik, ne nézzen tévét, ne olvasson újságokat, ne szörfözzen az interneten, ne beszéljen barátaival. Csak az ételre koncentráljon, és élvezze az egyes falatokat. Mivel az ételek, amelyeket csak "egyébként" fogyasztanak, üres kalóriák. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik - szín, forma, frissesség és bors -, akkor elégedettebb, mint csak megtölteni a gyomrát, és nem tudja.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.