Hozzáadta: Katka, 2015.12.12
Kategóriák: Tippek és trükkök
Hozzáadta: Katka, 2015.12.12
Kategóriák: Tippek és trükkök
10 étel, amely energiát ad
Manapság nem könnyű napi 8 órát aludni.Azok számára, akik elhanyagolják alvásukat, egészséges módon lehet energiát feltölteni energiaitalok nélkül.
Lisa Moskovitz, táplálkozási szakértő, kiválasztotta a 10 legjobb ételt, amelyek energiát adnak Önnek és nem hiányozhatnak a konyhájából.
1. Gyümölcs-dió keverék
A diófélék és az aszalt gyümölcsök kombinációja az egészséges zsírok, rostok és fehérjék ideális kombinációja. A diófélékben és a magokban található zsírokról ismert, hogy tartós energiát szolgáltatnak. Ha például hosszú táv vagy úszás előtt feltöltődnie kell, mindenképpen felejtse el ezt a kombinációt.
Ezt a keveréket teljes kiőrlésű pelyhekkel is kombinálhatja az egészséges reggeli vagy olovrant elkészítéséhez.
2 tojás
D-vitamint is tartalmaz, amely csontjainkat erősen tartja. Ezenkívül az egyik legjobb fehérjeforrás, ami fontos például intenzív edzés után.
3. Víz
4. Teljes kiőrlésű pelyhek
Jelenleg a zabpehely különösen népszerű. A búza és a teljes kiőrlésű pelyhek egyaránt tartalmaznak rostot, ami pozitívan befolyásolja az emésztést. A teljes kiőrlésű gabonák lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, és így hosszabb idő alatt lebontják az energia bevitelét. A teljes kiőrlésű búzapehely lelassítja a zsírok felszívódását, és így hosszabb jóllakottság érzetét kelti. Összetételük miatt káros anyagokat és vizet kötnek meg.
Energiatipp: Ha egészséges reggelit vagy szilvapálinkát szeretne, csak keverje össze a teljes kiőrlésű pelyheket alacsony zsírtartalmú tejjel vagy görög joghurttal. Alternatív megoldásként adhat hozzá egy evőkanál mézet vagy egy kis kedvenc gyümölcsöt.
5. Med
A méznek alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy fogyasztása után a vércukorszintje nem ingadozik kiegyensúlyozatlanul, mint más édesítőszerekkel. Ha stresszes időszakban kell feltöltődnie, nyúljon mézért. Egy teáskanál stimulálhatja a sejtjeit.
6. Guarana
Megvásárolhatja a Guarana tablettát vagy kapszulát. Por formájában is kapható, amelyet különféle online áruházakban vásárolhat meg. Különféle italokat is találhat guarana tartalommal, így a választás rajtad múlik.
7. Quinoa
A quinoa tálalható köretként vagy a reggeli részeként. Áfonya, fehér joghurt, fahéj vagy méz kombinálható. Használhatja édes vagy sós ételekhez is. Ismert felhasználási módszer a csirke vagy a bors töltése is.
8. Tökmag
9. Goji bogyók
10. Forró csokoládé
Csokoládé - édes kísértés, amelynek ellenállunk, főleg diéták betartása közben. Nem kell azonban ekkora ívvel elkerülni ezt az édességet. Ha minőségi forró csokoládét választ, amelynek kakaó-szilárdanyag-tartalma legalább 70%, ez az édesség nem jelent veszélyt az ön vékony vonalára. Természetesen mértékkel.