A tartós éhséget nehéz figyelmen kívül hagyni. Ha folt van a gyomrodban, nehéz másra összpontosítani, és nem érdekel, hogy éppen egy órája ebédeltél, vagy éjfél van, és nem kéne többet enni.

étel

A végén nagy valószínűséggel elmész a hűtőbe, és sokkal többet eszel, mint kellene. Nem, határozottan nem szabad kielégítenie minden étvágyát, de az éhség kezdeti elhallgattatása egészséges és hatékony módon megtérül. Tanácsot adunk Önnek arról, hogy mely ételek segítenek Önnek.

Mandula

Bár magas a kalóriatartalmuk, az a trükk, hogy nincs elég belőlük. Egy maroknyi - ez sok antioxidáns, E-vitamin és magnézium, ugyanakkor elnémítja a gyomrot, amely ételt kér. De a dióféléknél valóban emlékezned kell arra, hogy napi egy marék elég.

Avokádó

Nagy mennyiségű rostot és egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat talál. Az agyban lévők azt jelzik, hogy a gyomor elég. Természetesen a rost rendkívül fontos a jóllakottság érzése szempontjából is.

Tojás

Egy tojás bármilyen formában reggelire sokkal hosszabb ideig elégíti ki Önt, mint például a kenyér vagy a sütemény. A tojásban sok jó minőségű fehérjét és kevés zsírt talál.

Zöldségleves

A levesek megtöltik a gyomrot, mielőtt elkezdené a főételt, és végül kevesebbet eszik. Csak vigyázzon tejszín- vagy sós levesekre. A legjobb választás egy zöldségleves, amely minimális kalóriát tartalmaz. És ha valaha is megesz egy jó adag levest, és kihagyja a főételt, az mindenképpen segít a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ha nem akar főzni, próbáljon ki zöldséglevet, ez hasonlóan működik.

Étcsokoládé

Ne feledje, hogy biztosan nem szabad megenni az egész asztalt. Élvezzen egy kockát vagy két csokoládét, legalább 70% kakaóval. A trükk a keserű ízben rejlik, amely jelet küld a testnek az étvágyának megnyugtatására. Az emésztést lelassító sztearinsav szintén fontos segítő - hosszabb ideig érzi magát az ember.

Tofu

Ha a tofut a vegetáriánusok ízléstelen "kényelmének" tartja, itt az ideje, hogy meggondolja magát. Igen, maga a tofu nem túl csábító, de egyedülálló képességgel rendelkezik ahhoz, hogy felszívja az elkészített ételek vagy fűszerek ízét és aromáját. Érdemes megkedvelni a tofut, mivel tartalmaz egyebek mellett étvágycsökkentő genisteint is.

Zabkása

Ez a tipikus reggeli étkezés magas szénhidráttartalma ellenére szerepel ezen a listán. A zabpehelyet a szervezet lassan emészti meg, így az éhség még a reggeli után néhány órával sem oldódik meg. Vigyázni kell azonban a túlzott összehangolás elkerülésére.

Lazac

És nemcsak ezt, hanem az összes halat, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Nekik köszönhetően az éhséget elnyomó leptin hormon szintje megnő a szervezetben.

Hüvelyesek

Egy másik alacsony kalóriatartalmú étel a hüvelyesek. A bab, a borsó vagy a lencse fehérjében és rostban is gazdag. Ez a kombináció garantálja, hogy elűzze az éhségérzetet, és akár néhány órával étkezés után is elégedett lesz. Ezenkívül a hüvelyesek természetes antioxidánsok is, ezért ne habozzon, és adjon hozzá levesekhez, salátákhoz és főételekhez.

alma

A tanfolyamok közötti alma ideális választás. Ez a gyümölcs tele van vízzel és rostokkal, és minimális a kalóriatartalma. Az alma azon kevés gyümölcs egyike, amely pektint tartalmaz, amely természetesen lassítja az emésztést és elősegíti a jóllakottság érzését.