megfordulni

Mindannyian tudjuk. Az utolsó pillanatban a főnök sürgős találkozót hívott össze, a repülőtérig tartó busz elakadt a forgalmi dugóban, vagy a játékvezető a 90. percben büntetést rendelt el, amely megfordíthatja szeretett csapata meccsének eredményét. A szíved dobog, izzad, a gyomrod dobog. Ezek mind a stressz tünetei. A hosszú távú stressz számos súlyos egészségügyi probléma egyik oka lehet: A lakosság körében végzett vizsgálatok összefüggésbe hozták a krónikus stresszt a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel vagy a depresszióval. Szerencsére megvédhetjük magunkat a stressztől. Íme néhány tipp az azonnali megkönnyebbüléshez és a hosszú távú jóléthez.

1) Próbálja ki a légzési gyakorlatokat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lassú, mély légzés megnyugszik. Például az egyesült államokbeli Georgia állambeli kutatók a közelmúltban vizsgálták a poszttraumás stressz zavarban szenvedő háborús veteránokat, és megállapították, hogy a 15 perces mély légzés csökkenti a stressz során bekapcsolódó idegsejtek reaktivitását.

2) Az 5-4-3-2-1. Gyakorlat

Ha úgy érzi, hogy minden rád esik, és hogy fájhat a fejed, próbáld ki a következő egyszerű gyakorlatot. Értsd meg az öt dolgot, amit látsz, a négy dolgot, amit hallasz, a hármat érezheted, a kettőt érezheted, és azt, amelyet megkóstolhatsz. Azonnal jobban fogja érezni magát.

3) Legyen aktív

Gyakorlatilag a fizikai tevékenység bármely formája enyhítheti a stresszt. A testmozgás segít, még ha nem is sportol, csak rajtad múlik, hogy melyik tevékenységet választja: legyen például gyaloglás, kertészkedés, jóga, futás, kerékpározás vagy súlyemelés. A sport pozitív hatással lehet a váratlan stresszes impulzusokra is. Egy Maryland-i 2018-as tanulmány azt mutatta, hogy a 30 percig edzett önkéntesek kevésbé ijedtek meg, amikor váratlan áramütést kaptak, mint azok, akik nem edzettek.

4) Idő a szeretteivel

Ez a tanács intuitív. Azok az emberek, akik időt töltenek a barátaikkal, és akiket szeretnek, nyugodtabbak és kevésbé stresszesek. Köze van ahhoz, hogy őseink bandákban éltek - emiatt biztonságosabbnak érezzük magunkat, ha valaki a közelben van. Ezeket a megállapításokat megerősítette egy 2003-ban Zürichben végzett felmérés: az egészséges fiatal férfiak kevésbé reagáltak a stresszes pszichológiai ingerekre, amikor korábban a legjobb barát társaságában töltöttek időt.

5) A természet erővel történő stressz ellen

A természet különféle gyógynövényeket kínál, amelyek enyhítik a feszültséget és segítenek leküzdeni a stresszt. Például az orbáncfűt az ókortól kezdve használják a népi gyógyászatban. Hatóanyagok (különösen hesperidin, hiperforin és flavonoidok) komplexet tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják a kémiai jelek átadását az agy idegsejtjei között. Csökkenti a félelmet és az idegességet, és ellensúlyozza a túlzott érzelmi feszültség érzését. Egy másik érdekes növény a valerian, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek növelik a GABA puffer koncentrációját az agy idegcsatlakozásainál. Ennek eredményeként nyugtató hatású és segít a szorongásban. Ha nincs lehetősége valerian vagy szerető begyűjtésére, akkor mindkét táplálékot tartalmazó hatékony táplálék-kiegészítőket vásárolhat. Az egyik a GS Anxiolan, amelyben magnéziumot és B6-vitamint is talál. Pozitív hatással van az egész idegrendszerünkre. Megvásárolható e-boltunkban: GS Anxiolan, 30 tabletta vagy gyógyszertárban.

6) Egészséges táplálék az egészséges elme számára

Az, hogy mit eszünk, befolyásolhatja az érzésünket, a stresszt, az alvást, vagy akár a mentális betegségeket, például a depressziót. A kutatások azt mutatják, hogy többek között fontos a megfelelő gyümölcs-, zöldség- és halfogyasztás. Azt mondják, hogy az ún Mediterrán étrend, amely friss helyi alapanyagokból áll, és sok gyümölcsöt, zöldséget, halat és tenger gyümölcseit, hüvelyeseket és baromfit tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, kerülnünk kell az édességekkel vagy más egészségtelen, iparilag feldolgozott ételek fogyasztásával járó stresszt.

7) Amikor az állatok segítenek

Mindenki, akinek van kutyája, macskája vagy más állatkísérője otthon, ezt megerősíti az Ön számára. A velük való játék vagy simogatás hatékonyan képes kezelni a stresszt. Animoterápiát (vagy zooterápiát) is alkalmaznak, amely állítólag a béke és a biztonság érzetét keltheti a betegben, csökkenti a feszültséget és állítólag a vérnyomást is. A leggyakoribb terápiás állatok a kutyák, macskák és lovak, de néha madarak, apró emlősök vagy haszonállatok is segítenek. Például, ha nincs saját állata, ellátogathat a menhelyre, és sétálhat egyet az egyik szőrös embertől.

8) Kezdje a napot úgy, hogy kint marad

Nem számít, ha elmész kocogni az erdőbe reggel, megiszik egy kávét egy park padján, vagy néhány megállóval korábban szállsz le a villamosról, és átmész dolgozni a zöldbe. A természetben eltöltött idő segít enyhíteni a stresszt. Az Essexi Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a természet szokásos megtekintése is jobb stresszt jelent.

9) Minden felett rendelkezel

Sok stresszes helyzet abból fakad, hogy nem tudunk befolyásolni a körülöttünk lévő dolgokat. Az a felfedezés, hogy újra kontrollálhatjuk a helyzetet, ismét megnyugtat minket. Tehát amikor valami stresszes dolgot tapasztalunk, jó emlékezni arra, hogy még mindig mi vagyunk a kezünkben a dolgok. Csak mi döntjük el, hogy meddig maradunk a helyén, mit mondunk vagy mit csinálunk. Még akkor is, ha valóban nem tudunk változtatni a körülöttünk lévő dolgokon, például amikor dugóban vagyunk, jó arra összpontosítani, amit közvetlenül befolyásolni tudunk: például rádióállomást választani autórádióban vagy kényelmes ülésbeállítást .

10) Illat a stressz ellen

A meggyújtott illatos gyertyával vagy illóolajjal való kikapcsolódás különösen pozitív hatással lehet. Állítólag például a bergamott, az ilang-ilang, a narancs vagy a narancsvirág, a rózsa vagy a levendula illatával pihen.