Annak ellenére, hogy a jóga évezredek óta létezik itt, mintha az utóbbi években újra felfedeztük volna. A jóga gyakorlása pozitív hatással van az egészségre, kezdve az immunitás támogatásától, a napi stressz jobb megküzdésén, a test ellazulásán át a nemi élet javításáig.

jógagyakorlat

ÚJ: Ha úgy döntött, hogy felfedezi a jóga útját, hasznos tanácsok sorozatát készítettük elő, amelyek segítségével gyorsan eligazodhat a jóga világában.

Jóga gyakorlatok vagy mik az ászanák

Helyzetképzés - ászana (szanszkritul "hosszú ideig vegyen be egy fizikai helyzetet, és érezze magát kényelmesen és nyugodtan benne”) A jógagyakorlás tipikus eleme. Egyes oktatók inkább az indiai neveket részesítik előnyben, mások pedig a pozícióból lefordítva vagy levezetve.

Ma a jóga számos stílusát és iskoláját megtalálja. A választás attól függ, hogy mit vár el a jógától, és melyik típus megfelelőbb az Ön számára. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki a klasszikus hatha jógát, ahogy mi magunk kezdtük, majd fokozatosan fedezzen fel más típusokat. Kezdettől fogva légy türelmes veled, és jobban figyelj az egyes pozíciók részleteire. Később könnyedén állást foglalhat anélkül, hogy mindig az oktatóra nézne (hacsak természetesen nincs más oka:)).

Az ászanák alapvető típusai között rangsoroljuk a pozíciókat: előre, dönthető, dönthető, torziós, egyensúly és fordított.

Ebben a cikkben bemutatjuk azokat az alapvető jógapozíciókat, amelyeket leggyakrabban jógastúdiókban fog gyakorolni.

VIDEO minta pozíciókból

10 alapvető gyakorlat a jógában

1 óra
Tadasana

Helyzet: Állj lábakkal és mancsokkal együtt. Földelje le mindkét láb súlyával mindkét lábán, és egyidejűleg húzza felfelé a fejtető felé. Nyújtsa ki a gerincét és simán lélegezzen.

Hatások: Még akkor is, ha úgy érzi, hogy semmi nem történik a helyzetben, és csak áll, ne veszítse el a figyelmet edzés közben. A pozíció a többi pozíció alapja. Például a Nap üdvözletével kezdjük. Támogatja az egyensúlyt és megtartja figyelmét a jelen pillanatban.

Csakra: Napfonat

2. Elnök
Utkatasana

Helyzet: Kezdje a hegy helyzetétől. Emelje fel a kezét, és nyúljon az ujjain keresztül. Lassan dőljön hátra a lábával, mintha egy székre akarna ülni. Vigye a mérleget a sarkára, és nyújtsa a törzsét felfelé.

Hatások: Ez a bemelegítő helyzet (próbáljon hosszabb ideig állni) erősíti a lábát, a hátát és a vállát.

Csakra: Gyökér

3. Kutya arccal lefelé
Adho Mukha Svanasana

Helyzet: A "négy" helyzetből hajlítsa meg a csúcsokat, emelje fel és vissza a medencét, és nyújtsa ki a gerincet. Ha nem tudja teljesen kinyújtani a lábát (edzésre van szükség), akkor térdeit hajlítsa meg. Széttárja ujjait, és tolja el a kezét a talajtól, erősítse a kezét, és nyújtsa vissza a gerincét az ülőcsontok mögé.

Hatások: Ez a megszokott helyzet kinyitja a vállát, meghosszabbítja a gerincet és kinyújtja a combizmait (a comb hátulja). Mivel a fejed a szíved szintje alatt van, az inverzió nyugtatóan hat a pszichére is.

Csakra: Napfonat

4. I. harcos.
Virabhadrasana I.

Helyzet: A hegy helyzetéből álljon vállszélességben. Kicsit fordítsa ki az egyik lábát, és hátralépjen a másikon. Tolja a csípőjét az első láb felé, és tartsa egyenesen előre. Hajlítsa meg az első lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsa tenyereivel felfelé a kezét, és nézzen előre.

Hatások: Paradox módon egy nyugodt testtartás nyugtathatja az elmét és elhozhatja a jelen pillanatához. Erősíti a lábakat, a bokákat és növeli a teljesítményt.

Csakra: Gyökér

5. Háromszög
Trikonasana

Helyzet: Álljon kb. Kétszer akkora, mint a vállai. Fordítsa az egyik lábujját az alja felé, és nyissa ki a másik lábát az ellenkező oldalra. Tartsa a térdeit egyenesen, a lábait szilárdan és földelje le magát a futófelületek felett. Nyújtsa karjait vállmagasságban, és hajoljon az elülső oldalára. Nyújtsa ki a gerincet az elülső láb felé, és az elülső kezével tartsa meg a bokát, a jóga blokkot vagy a szék támláját. Lélegezze a helyzetet.

Hatások: A helyzet támogatja az egyensúlyt, megnyújtja a combhajlítókat és a belső combokat, és a test általános kiterjesztésének érzését kelti. Eleinte nagyon igényes lehet a pozíció, de idővel megtalálja benne a helyét.

Csakra: Gyökér

6. Fa
Vrksasana

Helyzet: Kezdje a hegy helyzetétől. Hajlítsa meg az egyik térdét, és a kezével hozza olyan helyzetbe, hogy a láb a comb belső részén vagy a vádliján nyugodjon, attól függően, hogy mennyire hajlékony. Tolja be az álló lábat, és nyújtson felfelé a fejtetőn. Vigyázzon, ne lépjen a térdére.

Hatások: A helyzet javítja a koncentrációt és az egyensúly képességét. Erősíti az inakat és a comb külső részeit.

Csakra: Szakrális

7. Híd
Setu Bandha Sarvangasana

Helyzet: A háton fekvő helyzetből hajlítsa mindkét térdét a mancsaival erősen a földre, és tegye a kezét a teste mellé. Tartsa a mancsokat egy vonalban a vállak szélességével és a sarokkal a térd alatt. Nyissa ki a vállát, és lassan emelje fel a medencét a földről. A kezei összekuszálódhatnak a háta alatt, hogy megerősítsék helyzetüket.

Hatások: Ez az energetizáló szakasz kinyitja a mellkasot, és megnyújtja a nyakat és a gerincet. A pozíció pozitívan befolyásolja az emésztést és csökkenti a szorongást. Ez az egyik kedvenc ászanám (Tomáš) .

Csakra: Tápláló

8. deszka


Helyzet: Kezdje a kutya arccal lefelé. Hajoljon a válla felé, és erősítse meg a csuklóját. Húzza hátra a sarkait, és nyújtsa a fejtető felé. Használja a kezét a földeléshez, húzza a hasát a gerinc felé, és erősítse meg a hátát.

Hatások: Ez az egyik legjobb pozíció a test általános megerősítéséhez. Támogatja a minőségi hasizmokat és a stabilitást.

Csakra: Napfonat

9. Kutya képpel felfelé
Urdhva Mukha Svanasana

Helyzet: feküdjön hasra a föld felé. Hajlítsa meg könyökét, és támassza tenyerét az alsó bordáin. Vigye figyelmét és súlyát kissé vissza a lábára, és fokozatosan nyomja le a földre, és húzza egyenesen felfelé. Emelje le a térdét és a combját a földről, nyissa ki a mellkasát, és nyújtsa felfelé.

Hatások: Nyissa ki a vállát és a mellkasát, feszítse meg a hasizmait és a medencefeszítőit.

Csakra: Napfonat

10. Holttest
Savasana

Pozíció: feküdjön arccal felfelé, oldalt átlósan nyissa ki a lábát, és engedje el a bokáját. Nyújtsa kezét oldalra tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed és érezd az egész tested. Kezdje a lábujjaival, és vizsgálja meg testét alulról felfelé a feje búbjáig.

Hatások: A helyzet ellazíthatja a testet az edzés során. Ne próbáljon elaludni olyan helyzetben, inkább bővítse a test érzékelését és ellazítsa az elmét is.

Melyik pozícióban érzi magát a legjobban? Írj nekünk a cikk alatti megjegyzésbe:)