Zdravie A Lekárske Videó: Háború szavai: A hajó/A néma emberek földjéről/A japánok foglya (2021. február)

Ezek a blogok az üdvösségét jelentik, amikor már unja a receptek keresését a Google-ban és a pizzáról álmodik.

keto

Az új fogyókúrás étrend megkezdése nem mindig könnyű átmenet. - egy modern, alacsony golyóstartalmú, magas zsírtartalmú terv, amely gyors eredményeket hozhat - ez alól sem kivétel.

A keto átmenetének egyik legnagyobb akadálya a test behelyezése és megtartása. A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amely trükköt juttat a szervezetbe a zsírégetésre az üzemanyag-szénhidrátok helyett (amikor nincs elég szénhidrátja). Tehát természetesen a ketózis eléréséhez el kell búcsúzni a szénhidráttól és a hello zsírtól - és sok mindent.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Attól függ, hogy a keto melyik verzióját végzi, de általában arra összpontosít, hogy az összes szénhidrátkalória 5-10 százalékát megszerezze. A cél az, hogy csak 20-50 gramm tiszta szénhidrátot fogyasszon naponta - vagy kevesebb, mint ½ csésze hosszú szemű barna rizs, amely hozzávetőlegesen 26 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz - áll az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Atkins-diéta, egy másik alacsony szénhidráttartalmú terv. A legtöbb ember számára nem lesz ilyen egyszerű: egy tipikus, 20 évesnél idősebb amerikai nő a kalóriák közel 50 százalékát szénhidrátokból szerzi be a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.

Addig sok zsírtartalmú zsírt kell beszereznie, például sovány húsokat, avokádót, olívaolajat, vajat, sajtot és tojást. A cél az, hogy a napi kalória körülbelül 60-80 százalékát megkapja az ilyen típusú élelmiszerekből.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Ez csak a harc része, amikor keto következik. Valószínűleg különféle mellékhatásokat fog látni, például fejfájást, fáradtságot és álmosságot - az úgynevezett "keto influenza" összes tünete a Diabetes.co.uk szerint.

De mint bármelyik keto diéta kezdő tudja, a fogyás lehetősége megérheti az állandó ideiglenes fizikai fájdalmat és ízlelőbimbókat (ha az orvosával választott diétát, vagyis). Mégis világos, hogy a keto-diétázóknak valóban ötletes információkra és sok biztatásra van szükségük - amelyek mindegyike megpróbálja az alábbi blogokat szolgáltatni.

Akár problémái vannak a fizikai motivációval, az étkezési logisztikával, akár a keta receptjeinek keresésével, biztos lehet benne, hogy itt és még sok minden mást talál.

1. Uralkodtam.Én

A keto diéta "kezelésének" segítésére épült Ruled.Me tökéletes hely az országos keto edzésekhez. Bár átfogó keton útmutatójuk szó szerint lefedi a leggyakoribb kérdéseket, semmi sem alapos erről az oldalról - beleértve a gazdag forrásokat is. A receptek a teljes bejárattól kezdve a köreten át a fűszerig terjednek. Beépített keto kalkulátorral rendelkeznek, amelyet az Ön igényei szerint kalibráltak az egyszerű ételdokumentáció érdekében. Még az ajánlott termékrészüket is öt részre osztják: konyha, főzés, speciális ételmárkák, kiegészítők és testmozgás. Használja ezeket az erőforrásokat, és kövesse a sikertörténeteket, hogy továbbra is mozgékonyak, motiváltak és inspiráltak maradjanak.

2. Lélegzem éhes vagyok

Mellissa Sevigny, a kulináris varázsló és a vacsora rendkívüli házigazdája, 2011 nyarán kezdtem lélegezni. Éhes vagyok, hogy kapcsolatban maradhassak a családommal, és kényszerítsem magam, hogy dokumentálja receptjeit. Végül mi értelme van egy remek étkezésnek, ha nem tudja megismételni a másik oldalon? Ám amikor januárban elkezdte kiadni az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, hogy az újévi étrendre összpontosítson, megállapította, hogy sok fogyókúra ugyanazzal küzd, mint a korábbi diétákkal: az unalom! Azóta Mellissa minden energiáját kimerítette eredeti keto, paleo és hagyományos, kis mennyiségű ételek készítéséhez, például csodálatos "Spárga, póréhagyma és Pancetta torta" vagy "Cajun Salmon Pogácsák Cilantro Lime Öltözködéssel". Mellékjegyzet: A receptekhez hasonlóan az írása is sok bátorságot igényel!

3. KetoGasm

A KetoGasm itt van, hogy mindenkit oktasson - különösen az "őrült gyerekeket". A nagyon intuitív, Tasha nevű nő által üzemeltetett webhely valójában egy ingyenes tanfolyamot kínál a keto megértéséről, ha egyedül unatkozik vagy frusztrálja a Google keresése. Vagy azoknak a haladó keto-erőknek, akik nem hajlandók még egy keményfémmentes receptre gondolni, nézze meg Tasha innovatív ételeit, például egy tálban lévő Keto tojástekercsét - vagy akár teljes étkezési terveit! És sok más keto bloggal ellentétben, ha "őrült gyerek" vagy, a KetoGasm valójában egy dedikált útmutatót kínál a keto számára megfelelő alkoholhoz, valamint számos alacsony széndioxid-tartalmú koktélt.

4. Keto Connect

Megha és Matt keto házaspár (plusz imádnivaló Julius kutyájuk és Miley macskájuk) adta Önhöz a Keto Connect a lenyűgöző receptek és gyönyörű fotók tökéletes központja. Sans-carb pizzakrémet vagy "az internet legjobb keto kenyerét" keresi? Ez a blog benne van. De a Keto Connectben az a legjobb, hogy a költségvetésből való fogyókúráról van szó. Napi 5 dolláros ketontervük tele van hasznos videókkal és infografikákkal, amelyek kordában tartják a pénztárcáját és az övét.

5. Keto hús nélkül

Ez egy olyan blog, amely egy meghatározott keto-diétás fajtának szól, akik szintén vegánnak minősülnek. Ha nem gondolta volna, hogy korábban létezett, akkor készüljön fel, hogy ne legyen ketonmentes hús, hogy minden zöldséges és alacsony szénhidráttartalmú legyen. A szakosított blogot Liz, egy holisztikus táplálkozási tanácsadó alapította, aki szereti a sütést és birtokolja a macskát, amely szerinte még bonyolultabb étrendű, mint a sajátja. Liz webhelye felkészíti Önt az összes szükséges dologgal a kezdéshez: finom receptek minden étkezéshez (beleértve a házi fehérjeszeleteket tartalmazó teljes részt), sok javaslat a vegán ketációs eszközökhöz, és még egy vegán keto bevásárlólista is. De mint minden táplálkozási blogger, Liz is tudja, milyen nehéz életmódot váltani. Ezért adott hozzá két- és négyhetes vegán ketonételeket, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy bármely kezdő követhesse.!

6. No Bun kérem

Ezen a részletes blogon sok keto-barát receptet talál (nézze meg a Spagetti Squash rakott tésztát), de a No Bun sokkal többet kínál, mint csak alacsony szénhidrátmennyiség, magas zsírtartalom. Nem tudom, milyen kellékeket kapok? Vessen egy pillantást a Keto Essentials listájára. Szeretné tudni, mit rendelhet, ha Chipotle-ben ebédel? Az NBP rendelkezik a népszerű élelmiszerláncokban való étkezéssel foglalkozó részleggel. Ja, de van még: a blog részletes információkat tartalmaz az étrend egészéről és részletes videókat tesz közzé arról, hogyan lehet keto-barát ételeket készíteni.

7. Tökéletes Keto

Igen, sok ritka receptet talál itt a Perfect Keto. És mivel ez egy fehérje por ketocentrikus márkája, természetesen a Perfect Keto termékeket is kínálja. De ennek a webhelynek rengeteg információja van a keto életmódról. A blogodon keresztül választ találsz olyan égető kérdésekre, mint például mi a keto fejfájás, és hogy a quinoa valóban kevés szénhidrátot tartalmaz-e. Amit nem talál a cikkekben, azt biztosan el fogja érni a Keto Answers Podcast: heti eszmecsere az étkezés előnyeiről táplálkozási szakemberek, oktatók és ketoaktivisták részéről.

8. Hagyja a szénhidrátokat

Ha úgy gondolja, hogy a keto diéta remekül hangzik, de még mindig azon gondolkodik, hogy "Nos, miért kell nekem mindenképp szénhidrátot szednem?" Ez a hely az Ön számára. Noha a Ditch the Carbs nem kifejezetten a keto-diétákra összpontosít, mégis megválaszolja az alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor felmerülő kérdéseket, és ehhez kapcsolódó forrásokat biztosít, például hogy milyen könyvek segíthetnek céljainak elérésében. Az "Első lépések" részben remek kezdőeszközöket talál, például főzőasztalokat és az alacsony szénhidrogéntartalmú márkák listáját az élelmiszerboltokban. Cikkeik rávilágítanak a keto mindennapi életével kapcsolatos kérdésekre is, többek között arra, hogy mit találhat a repülőtéren. Számtalan forrásuk mellett (amelyek természetesen számtalan receptet tartalmaznak) az oldal könnyen követhető videókat kínál receptjeikről.

9. Egészséges üldözés

Ki ad otthont a legnépszerűbb Keto Diet podcastnak, négy bestseller könyv írója, valamint az Healthful Pursuit, a YouTube-csatorna és a keto életmód blog alapítója? Válasz: Leanne Vogel. A fehérje alapú étrend és a fogyás vezető híve, hihetetlen történettel, a Vogel a keto csillag, akit megszállottja leszel - ha még nem tetted meg. Több mint 200 keto receptjével, lépésről lépésre étkezési lehetőségeivel, rengeteg videóval és javasolt termékkel blogja arra törekszik, hogy mindent megadjon neked, ami a keto használatához szükséges. Mint mondja, minden arról szól, hogy "veszekedéseket válasszon az étrendből".

10. Alapvető keto

Ez a blog ideális azoknak a tapasztaltabb keto-diétázóknak, akik élvezhetik a legfrissebb híreket a termékbemutatókról és -boltokról, mindkettő a fejlesztési részben jelenik meg. Az Essential Keto a fitnesz szerelmeseit (és a fitnesz halogatóit) is megcélozza, akik az edzések teljes oszlopát kínálják tippekkel és inspirációval. Ezenkívül a blog szakirodalomra specializálódott, például keto-barát turmixok vagy keto cukkini receptek gyűjteménye.