Egészségügyi és orvosi videó: (AT) Andrej Fursov - Merülés a sötétségbe (2021. február)

Itt az ideje, hogy olyan egészséges szokásokat alakíts ki, amelyeket az életed során meg tudsz tartani. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet a mérleget stabilan tartani az 1920-as években.

húszéves

Sean Locke/Stocksy

Key Takeaways

Felejtsd el a kifakult étrendeket. Csináld ételeid gyümölcs- és zöldségcsillagait, valamint a rossz fehérje- és teljes kiőrlésű szénhidrátokat, amelyek támogatják a játékosokat.

Először készíti el saját ételeit? Iratkozzon fel egy egészséges főzőtanfolyamra, hogy megtudja, mennyire jó neked.

Annak érdekében, hogy a partik folyadékkalóriabevitelét kordában tartsa, igyon egy pohár vizet egy koktéleladás előtt és után.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, a húszas éveid az átmenet ideje. Tíz év telt el azóta, hogy elhagyta otthonát, megkezdte karrierjét, és talán még családot is alapított. Ennyi változással nem csoda, ha a skálán nagyobb lehet a szám.

A főiskolán valószínűleg meg kellett küzdenie az otthon elhagyásával járó stresszel, miközben szembe kellett néznie a gyorsétterem hirtelen elérhetőségével. "Ezért vannak olyan randink, mint az első 15" - mondja Jonny Bowden, PhD, los angelesi táplálkozási szakember.

Később lehet, hogy fárasztó erőfeszítései vannak, hogy még többet fogyjon. Adja hozzá a terhességet és a gyermeknevelést a keverékhez, és a fogyás elleni küzdelem megnyerése minden eddiginél jobban kinézhet.

A jó hír az, hogy húsz éve kiváló alkalom arra, hogy elbúcsúzzon az egészségtelen gyakorlattól, és egészségesebb szokásokat alakítson ki, amelyek segítenek megszerezni a skála számának irányítását. Próbálja ki ezt a 10 súlycsökkentő stratégiát húszas éveiben:

1. Légzési étrend és korlátozott étrend. Ha már extrém kalóriatartalommal és korlátozó szörnyű diétákkal kísérletezett kamaszkorában, itt az ideje, hogy felhagyjon ezekkel az egészségtelen szokásokkal. "Az emberek nem csak kétségbeesetten félnek a táplálkozástól, hanem azért is, mert egyszerűen tájékozatlanok" - mondja Elise Chassen Sopov, RDN, Oradell, New Jersey, regisztrált dietetikus táplálkozási és testedzés-fiziológus, aki a súlykezelésre specializálódott. Most, hogy felnőtt vagy, ideje kiválasztani az egészséges étrendet, amelyet életed végéig fenntarthatsz. Csináld ételeid gyümölcs- és zöldségcsillagát, a rossz fehérje- és teljes kiőrlésű szénhidrátok pedig támogatják a játékosokat.

2. Ismerkedjen meg a kávézóban. Akár az ebédlőben, akár az irodai ebédlőben eszel, fontos tudni, hogyan lehet észrevenni az egészséges lehetőségeket. Sütés helyett válasszon sült, grillezett, sült vagy sült húst és halat, párolt zöldségekkel együtt. Kerülje a vaj, sajt vagy tejszínes mártással borított ételeket, és fogyasszon gyümölcsöt, ha valami édeset szeretne, javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

3. Állítsa be a táplálkozási játékot a konyhában. Vegyen részt egy egészséges főzőtanfolyamon, vagy keressen ingyenes szemináriumokat az egészséges táplálkozásról az egészségügyi szakemberek vezetésével - javasolja Sopov. "Mindenki számára előnyös lehet, ha egy regisztrált dietetikussal beszél, akinek lesz ideje meghatározni, hogy milyen viselkedésmódok és étrendi változások felelnek meg legjobban az Ön életmódjának" - mondja. Nézze meg az ajánlatokat a helyi élelmiszerboltban - sokaknak vannak táplálkozási szakemberek, akik segítenek elérni egészséges táplálkozási céljaikat.

Összpontosítson az egészséges, teli zsírokra. Nem minden zsír készül egyformán - mondja dr. Bowden. Azt mondja ügyfeleinek, hogy egyenek több egészséges zsírt és fehérjét, és csökkentsék szénhidráttartalmukat. A telítetlen zsírok a legegészségesebbek, és ízletes ételekben találhatók, például avokádóban, mandulában, olívaolajban, lazacban és lenmagokban.

5. Vigyázzon a kifejezésekkel és a marketing állításokkal. Azoknak a vállalkozásoknak, amelyek az üdítőktől kezdve a feldolgozott élelmiszerekig mindent előállítanak, nem kell mindig elmondaniuk a teljes igazságot arról, hogy mennyire egészségesek az ételeik, mondja Bowden. Az olyan kifejezések használata, mint az „organikus” és a „természetes”, elvezethet, amikor egészséges döntéseket próbál meghozni. A Food Studies: Interdisciplinary Journal című, 2014-ben megjelent tanulmányban a kutatók 318 főiskolai hallgatót kértek fel, hogy a csomagolási képek alapján jelezzék, egészségesnek vagy egészségtelinek-e az étel. Amikor a kép az "egészség" kifejezést "organikus" vagy "teljes kiőrlésű" kifejezésként tartalmazta, a résztvevők az ételt egészségesebbnek értékelték. Ne dobja el az ételt a csomagolásával: Ne felejtse el mindig elolvasni a tápértékjelölést, hogy megkapja az egész történetet.

6. Okosabb párt. A huszonéves nők számára az egyik legnagyobb kihívás a társadalmi élet egyensúlya az egészséges életmóddal - mondja Sopov. "Legyen szó randevúkról, barátokkal töltött éjszakákról vagy boldog órákról, az alkohol mindig benne van" - mondja. A folyékony kalóriabevitel ellenőrzése érdekében igyon egy pohár vizet koktél előtt és után, válasszon könnyű sört vagy mérsékelt mennyiségű alkoholt, és hagyja ki az üdítőkkel kevert italokat - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

7. Bármilyen módon törje meg az izzadságot. Akár a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc vagy a sportolás mellett dönt, a pulzusszám elérése döntő fontosságú a fogyás vagy a súly megtartása szempontjából. Ha egyszerűen meg akarja tartani a testsúlyát, próbáljon meg minden héten 150 perc enyhe aerob tevékenységet vagy 75 perc intenzívebb testmozgást elérni - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ha a kilók leadása a cél, akkor gyakrabban kell lehúznia.

8. A türelem gyakorlása. Az egészséges szokások megteremtése mostantól évtizedekig segíthet fenntartani súlyát. De több mint néhány hétbe telik, mire kialakul egy új szokás. Az European Journal of Social Psychology egyik 2009-es tanulmánya szerint akár 66 napig is eltarthat a szokás kialakulása, ezért a szerzők azt javasolják, hogy körülbelül 10 héttel korábban várjon egy újat.

9. Ne veszítsen többet, mint amennyit meg tud rágni. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az új viselkedésformák valószínűleg szokássá válnak, ha egyszerűek. Állítson be kisebb célokat, például mérföldek futását, mielőtt nagyobb célokat próbálna meg, mint pl.

10. Szánjon időt a baba súlyának elvesztésére. Ha úgy dönt, hogy húszas éveiben családot alapít, akkor tudja, hogy normális, hogy hat hónaptól egy évig tart a gyermek súlya. Szülés után legalább hat hétig tartson egy fogyókúra megkezdéséhez, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet ajánl. Ha szoptat, várjon két hónapot. És ne légy túl kemény magaddal. "A tested éppen hatalmas átalakuláson ment keresztül, és a korábbi rutinok felfordulnak, amikor a gyerekek belépnek a képbe" - mondja Sopov.