Ennek a látszólag egyszerű, de alapvetően nehéz gyakorlatnak az előnye, hogy egyszerre több izomcsoport is részt vesz. Megerősíted a karokat, a hátat, a hasat, a feneket, a lábakat és a test magját. Az izmok formálása mellett kalóriákat is éget és fitneszre tesz szert, ami az angolt az ideális gyakorlatok közé sorolja.
Az angolok előnyei
1. Sok kalóriát égetnek el - Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez, mert intenzív és az egész test dolgozik vele. Akár 50% -kal több kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású testmozgás.
2. Megerősítik az egész testet - A gyakorlat során az összes izmot edzeni fogja - karokat, vállakat, mellkasokat, combokat, hasat és hátat. Bónuszként tény, hogy ez egy természetes mozgásokkal ellátott funkcionális gyakorlat, amely megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket.
3. Segítenek az erőnlét visszaszerzésében - itt nem kell semmit meghatározni, és csak egy kérdést kell feltennie magának - miért veszik részt az amerikai futballisták vagy ökölvívók edzésében? Igen, mert kiválóan alkalmasak fitneszre. A pulzusod nagyon gyorsan emelkedik, és gyorsan formába hoznak.
Hogyan kell csinálni?
Az "angol" alapvetően a hajtókar és a guggolás dinamikus és gyors kombinációja egy ugrással. A kiindulási helyzetben egyenesen áll és maga elé néz. Ezután dinamikusan mozog a hajtókar helyzetébe, mindkét kezével megérinti a padlót és "lőj vissza" a lábaddal. Itt az ideje a hajtókarnak, miközben felfelé tér vissza, robbanékony mozdulattal meghajlítja a lábát, és a mellkasa elé viszi, hogy aztán a lehető legmagasabban ugorjon a zömök helyzetéből. A gyakorlat egyes részei közötti átmenetek szó szerint robbanékonyak, így az angol a döntőben egyetlen integrál mozgásként jelenik meg.
Mennyit kell gyakorolni?
Az angol lányok nagyon népszerűek a crossfit típusú gyakorlatokban, de a kezdőknek először saját maguknak kell gyakorolniuk őket. Sokak számára az 5 perces előadás külön edzés, amelyet napról napra megismételnek, és így formába lendülnek. Próbáld ki legalább tíz ismétléssel, és nézd meg, hogy az angolok lesznek-e a mindennapi társad.